For mye sitteplasser er dårlig for deg - men noen typer er bedre enn andre

For mye sitteplasser er dårlig for deg - men noen typer er bedre enn andre
Hverdagsmiljøer og aktiviteter, fra transport til skjermtid til å spise, er nesten utelukkende skreddersydd for langvarig sitte.
(Canva / Unsplash / Pixabay) 

COVID-19-pandemien har introdusert en rekke nye atferd i daglige rutiner, som fysisk distansering, maskebruk og håndrensing. I mellomtiden har mange gamle oppførsler som å delta på arrangementer, spise ute og se venner blitt satt på vent.

Imidlertid en gammel oppførsel som har vedvaret, og har uten tvil blitt forsterket på grunn av COVID-19, sitter - og det er ikke overraskende å se hvorfor. Uansett om du sitter under transport, arbeid, skjermtid eller til og med måltider, er hverdagsmiljøer og aktiviteter nesten utelukkende skreddersydd for lengre sitte. Som sådan utgjør stillesittende oppførsel, som å sitte, det store flertallet av vår våkne dag.

Pre-COVID-19 estimater plasserer gjennomsnittlig kanadisk voksnes stillesittende oppførsel på rundt 9.5 timer per dag. Daglig stillesittende tid er sannsynligvis enda høyere som et resultat av hjemmebestillinger, begrensninger på bedrifter og fritidsfasiliteter, og forhøyede helseangst.

Helse vs velvære

Dette er et problem, gitt at kronisk overdreven nivå av stillesittende tid har vært knyttet til større risiko for diabetes, hjertesykdom, dødelighet og til og med noen kreftformer. Men for mange mennesker, deres egne vurderinger og følelser om livskvaliteten (også kjent som subjektiv velvære) kan være viktigere og mer relevant for å informere helsebeslutninger og atferd enn potensielt utviklende kroniske sykdommer.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Subjektiv trivsel omfatter individets egen evaluering av livskvaliteten. Det inkluderer konsepter som påvirke (positive og negative følelser) og livtilfredshet. Interessant, disse evalueringene kan komme i konflikt med fysiske helseresultater. For eksempel kan en person ha diabetes, men fremdeles rapportere om godt subjektivt velvære, mens noen uten fysiske helsemessige forhold kan rapportere om dårlig subjektiv velvære.

Dette er viktig, da det betyr hvordan en person føler om sin egen helse, ikke alltid stemmer overens med det kroppen deres kan demonstrere. Det er derfor det er viktig å vurdere subjektivt velvære for å tegne et helhetsbilde av helsen.

Ulike sammenhenger av å sitte

Relativt lite forskning har undersøkt forholdet mellom stillesittende atferd og subjektiv velvære. Det er viktig å utforske disse forholdene, ettersom ulike kontekster av sittende - som sosialt samvær mot skjermtid - kan gi forskjellige følelser eller vurderinger av subjektivt velvære, i motsetning til forholdet mellom fysisk helse og stillesittende atferd. pleier å være mer konsistente.

Som helsepsykologer fokuserte på fysisk aktivitet og stillesittende atferd, vi gjennomgikk den vitenskapelige litteraturen beskriver forholdet mellom målinger av stillesittende atferd som fysisk inaktivitet og skjermtid, og subjektivt velvære som reflektert av påvirkning, livstilfredshet og generelt subjektivt velvære.

Vår anmeldelse trekker frem tre hovedfunn. For det første viste stillesittende atferd, fysisk inaktivitet og skjermtid svake, men statistisk signifikante sammenhenger med subjektivt velvære. Med andre ord rapporterte de som rapporterte å sitte oftere og tilbringe lengre perioder uten fysisk aktivitet, lavere positiv påvirkning, høyere negativ påvirkning og lavere livstilfredshet enn de som satt mindre og beveget seg mer.

Vi fant også at dette forholdet var mest tydelig i studier som sammenlignet mennesker som var veldig stillesittende med de som hadde en mer aktiv livsstil.

Ikke alt sittende er dårlig sittende

Noen sammenhenger av å sitte, som å lese, spille et instrument eller sosialisere, hadde positive assosiasjoner.Noen sammenhenger av å sitte, som å lese, spille et instrument eller sosialisere, hadde positive assosiasjoner. (Unsplash / Jonathan Chng)

Vårt andre hovedfunn er knyttet til konteksten av stillesittende oppførsel. Mens mange studier undersøkte generell stillesittende atferd og fysisk inaktivitet, så noen studier på spesifikke sammenhenger eller domener i sittende og dets forhold til subjektiv velvære. Disse studiene avslørte at forskjellige domener med stillesittende atferd har unike forhold til subjektiv velvære.

For eksempel var skjermtid konsekvent og negativt forbundet med subjektivt velvære. Imidlertid viste domener som sosialt samvær, å spille et instrument og lese faktisk positive assosiasjoner med subjektivt velvære. Disse resultatene skiller seg fra den tradisjonelle helserelaterte stillesittende atferdsforskningen, der all stillesittende oppførsel blir sett på som helseskadelig.

Vår gjennomgang antyder at noen typer stillesittende atferd kan være gunstig for livskvaliteten. Snarere er ikke alt sittende det samme når det gjelder subjektiv velvære. Så når folk jobber for å redusere sittetiden, bør de ikke bare vurdere hvor mye de skal redusere, men hva slags å redusere.

Mindre sitte er bra for alle

Vårt tredje viktigste funn gjelder generelle sittende og selvoppfattede nivåer av stillesittende atferd. De fleste studier fant en svak statistisk signifikant sammenheng mellom høyere samlet stillesittetid og lavere subjektiv velvære. I studier der deltakerne ble bedt om å sammenligne sin stillesittende atferd med hvor mye de vanligvis sitter, rapporterte de som oppfattet seg selv som mer stillesittende enn vanlig, signifikant dårligere subjektiv velvære.

Disse funnene antyder at hvor mye et individ sitter generelt ikke er så viktig som hvor mye et individ sitter i forhold til sitt vanlige sittenivå. Dette fører til at alle, uavhengig av hvor mye de normalt sitter eller er fysisk aktive, kan potensielt ha nytte av å sitte mindre.

COVID-19 fortsetter å påvirke hverdagen og rutinene. Selv når bedrifter og treningssentre etter hvert åpner igjen, og vi føler oss mer komfortable med å samles med andre og til slutt slutter å bruke masker, vil vi nesten helt sikkert fortsette å sitte og sitte vil fortsette å endre hvordan vi føler. Selv om vi kanskje ikke kan eliminere hele sittingen, kan vi alle være oppmerksomme på både hvor mye vi kan redusere det og hvor vi kan redusere det fra å være sunnere og føle seg bedre.

Om forfatterneDen Conversation

Wuyou Sui, Postdoktor, Behavioral Medicine Lab, School of Exercise Science, Physical & Health Education, University of Victoria og Harry Prapavessis, Professor, kinesiologi, Western University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bøker_øv

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

English afrikaans Arabic Forenklet kinesisk) Kinesisk (tradisjonell) danish Dutch filipino Finnish Fransk German gresk hebraisk Hindi ungarsk Indonesian Italiensk Japanese Korean Malay Norwegian persian polsk Portuguese rumensk Russian Spanish swahili Swedish Thai tyrkisk ukrainsk urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.