10 minutter om dagen i naturen kan redusere stress og angst

Studien fant 10-20 minutter om dagen reduserte stress og angst for studenter i alderen 15-30 år. eukukulka / Shutterstock

Over hele verden opplever studenter på høyskole- og universitetsnivå høye nivåer av stress og mental dårlig helse. For eksempel, de siste ti årene i Storbritannia det har vært en femdobling i antall studenter som rapporterer om mentale helseproblemer, inkludert angst, depresjon og schizofreni.

Noen av de vanligste psykiske helseproblemene opplevd av amerikanske studenter inkluderer overveldende angst, følelse så deprimert at det er vanskelig å fungere og håpløshet. Noen rapporterte til og med å overveie selvmord. Likevel til tross for at mental dårlig helse blir stadig mer vanlig blant studenter, er det mange som møter lenge venter or begrenset tilgang til psykiske helsetjenester.

Men en økende forskningsgruppe antyder at en måte å forbedre vår mentale helse kan være så enkel som å komme utendørs. Faktisk a nylig gjennomgang av bevis som er funnet så lite som 10 minutter om dagen med eksponering for naturen kan være fordelaktig for studentene - selv om det er advarsler.

Bevis viser at det å være i naturlige miljøer kan hjelpe redusere stress og forbedre mental velvære. Selv om denne løsningen kan høres lovende ut, kan det være begrenset å finne sjansen til å få tilgang til naturlige miljøer. Mange studenter må tilbringe mesteparten av tiden sin innendørs på å studere, delta på forelesninger eller på biblioteket.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Tallrike studier som ser på helsemessige fordeler ved å være i naturen har begynt å fokusere på å finne ut hvor lang tid vi trenger å bruke i naturen for å oppleve helseforbedringer. En studie fant at et naturbesøk på 20 til 30 minutter tre ganger i uken var mest effektivt for å redusere nivåene av kortisol ("stress" -hormonet) i kroppen.

En annen studie viste bruker minimum 120 minutter i et naturlig miljø - sammenlignet med å ikke ha hatt kontakt med naturen den siste uken - økte sannsynligheten for at en person rapporterte at han hadde god helse og hadde velvære betydelig. Ingen av disse studiene fokuserte imidlertid spesielt på studenter på høyskole- eller universitetsalder.

Minimum dosering

De nylig gjennomgang forsøkte å identifisere den minste naturdosen som er nødvendig for å forbedre den psykiske helsen til studenter og universitetsalder, og hvilke typer naturbaserte aktiviteter disse fordelene kom fra. De så på til sammen 14 studier, som til sammen inkluderte 706 studenter fra Japan, USA og Sverige.

Forfatterne så spesifikt på studier publisert på engelsk eller fransk, der deltakerne var mellom 15 og 30 år gamle. De så også bare på studier som undersøkte hvor mye tid en person trengte å tilbringe i naturen, om studien overvåket endringer i deltakerens mentale helse, og sammenlignet disse endringene i minst to miljøer. Alle studiene de så på sammenlignet bymiljøer med naturmiljøer (områder som naturreservater, skoger, urbane parker og naturområder på universitetscampusene).

Generelt sett fant undersøkelsen at sammenlignet med lik tid i urbane omgivelser, førte så lite som 10 til 20 minutter (og opptil 50 minutter) å sitte eller gå i en rekke naturlige omgivelser til betydelige helseforbedringer. Disse inkluderer redusert hjertefrekvens, blodtrykk og kortisol, forbedret humør og redusert angst.

10 minutter om dagen i naturen kan redusere stress og angst Grøntområder på campus er viktig. aslysun / Shutterstock

Disse funnene støtter resultatene av tidligere studier som så på mennesker i alle aldre. Dette antyder at høyskoler og universitetsmiljøer kan gi regelmessige doser av natur for å målrette og forbedre den mentale velferden til studentene. Studentene kan også gjøre det bra å integrere natureksponering i hverdagen som en måte å bekjempe stress og mental dårlig helse.

Men til tross for disse oppmuntrende funnene, bør de tolkes med forsiktighet. De fleste av studiene som ble inkludert i denne gjennomgangen, ble utført i Japan og hos mannlige deltakere. Så disse funnene stemmer kanskje ikke for studenter av alle kjønn og fra hele verden.

Det er også uklart om studentene studerte led av psykisk dårlig helse på tidspunktet for forskningen. Fremvoksende bevis antyder at natureksponering kan være mest gunstig for personer med lite velvære. Så det er viktig å bestemme hvilke grupper studenter denne typen opplevelser vil være mest fordelaktig.

Gjennomgangen klarte heller ikke å undersøke hvilken fordel fysisk aktivitet (annet enn å gå) i naturlige omgivelser ville ha. Såkalte "grønn trening" har vist seg å ha ytterligere helsegevinst sammenlignet med natureksponering eller fysisk aktivitet alene, noe som resulterer i større forbedringer i selvtillit og humør.

Til slutt inkluderte ikke forskerne en metaanalyse av studiene - en teknikk for å samle flere vitenskapelige studier for å finne noen vanlige effekter - for å bestemme styrken til det samlede beviset. Heller ikke vurderte skjevheten eller kvaliteten på studiene inkludert. Så det er ikke klart hvor sterk den samlede effekten er eller hvor pålitelige de inkluderte studiene er. Ytterligere forskning vil trenge å løse disse hullene.

Basert på funnene av Denne anmeldelsen, og det voksende forskningsorganet som støtter de psykiske helsefordelene ved natureksponering og grønn trening, både studenter og befolkningen generelt bør prøve å tilbringe tid i naturen som en del av hverdagen som en måte å bekjempe stress og forbedre mental helse.Den Conversation

Om forfatteren

Carly Wood, foreleser i ernærings- og treningsvitenskap, University of Westminster

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bøker_helse

TILGJENGELIGE SPRÅK

English afrikaans Arabic Forenklet kinesisk) Kinesisk (tradisjonell) danish Dutch filipino Finnish Fransk German gresk hebraisk Hindi ungarsk Indonesian Italiensk Japanese Korean Malay Norwegian persian polsk Portuguese rumensk Russian Spanish swahili Swedish Thai tyrkisk ukrainsk urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.