Hva vi skal gjøre for å beskytte helsen vår mens vi venter på en vaksine mot Coronavirus

Hva vi skal gjøre for å beskytte helsen vår mens vi venter på en vaksine mot Coronavirus Shutterstock

Sosial distansering kan forbli nødvendig i løpet av 18 måneder eller mer vi må vente på en koronavirusvaksine.

Dette kan føles som om vi har liten kontroll, men det er flere evidensbaserte beskyttelsestiltak vi kan iverksette for å sikre at vi er så friske som mulig for å bekjempe infeksjon og forhindre psykiske problemer som eskalerer med usikkerhet og stress.

Coronavirus og underliggende medisinske forhold

Det er nylig bevis på at noen yngre mennesker får slag etter å ha fått viruset, men flertallet av folk som ender opp på sykehus, på intensivavdeling eller dør av COVID-19 har en underliggende medisinsk tilstand. En studie viste at 89% av de som ble innlagt i USA hadde minst en.

Disse underliggende medisinske forholdene inkluderer høyt blodtrykk, høyt blodsukker (spesielt type 2-diabetes), overdreven vekt og lungetilstander. En analyse av data fra UK National Health Service viser at av de første 2,204 19 COVID-72.7 pasientene som ble innlagt på intensivavdelinger, var XNUMX% enten overvektige eller overvektige.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Alle disse helseproblemene har vært assosiert med livsstilen vår inkludert dårlig kosthold, mangel på trening, røyking, overdreven alkohol og høyt stress.

Det er åpenbart at vi har skapt et samfunn der det er vanskelig å være aktiv, spise sunt, drikke mindre og holde stresset under kontroll. Kanskje det er på tide å skyve tilbake. Dette kan være viktig for store tilstander som hjertesykdommer og diabetes, så vel som den ekstra trusselen vi står overfor nye smittsomme sykdommer.

En studere viser at bare 12% av amerikanerne er i optimal metabolsk helse, noe som betyr at deres blodtrykk, blodsukker, vekt og kolesterol er innenfor et sunt område. Denne satsen er sannsynligvis lik i mange vestlige land.

Det finnes nå et bevismateriale som knytter den usunne livsstilen vår sammen med virale, spesielt luftveissykdommer. Høyt blodsukker reduserer og svekker immunforsvaret. Overdreven kroppsfett er kjent for å forstyrre immunregulering og føre til kronisk betennelse. Insulinresistens og pre-diabetes kan forsinke og svekke immunresponsen mot luftveiene.

Forbedre immunitet gjennom livsstilsvalg

Hvis vi skal begrense og endre livsstilen vår i 12 til 18 måneder mens vi venter på en vaksine, og hvis vi ønsker å beskytte oss bedre nå og i fremtiden, kan vi ta opp disse livsstilsfaktorene. De påvirker ikke bare utvinning av virus og luftveisinfeksjoner, men er også de største kostnader for livskvaliteten i de fleste land.

Optimalisering av nasjonens helse må være i høysetet. Og dette er for sent. Det har vært en betydelig underinvestering fra de fleste utviklede land innen forebyggende medisin for å redusere kroniske sykdommer og forbedre både levetid og livskvalitet gjennom sunn livsstil.

Sunne organismer er naturlig resistente mot infeksjoner. Dette er sant i planter, dyr og porsjoner. Å opprettholde optimal helse er vårt beste forsvar mot en pandemi til en vaksine er tilgjengelig.

Vi identifiserer tre modifiserbare risikofaktorer:

1. Kosthold

Forskning viser at bedre nærede mennesker har mindre sannsynlighet for å utvikle både mentale og fysiske problemer. Visse næringsstoffer, som vitamin C og D og sink har vært identifisert as avgjørende for å forbedre immuniteten over hele levetiden. Et bedre kosthold er assosiert med en lavere sjanse for å utvikle psykiske problemer hos begge barn og voksne. Lave nivåer av spesifikke næringsstoffer, som vitamin D, er blitt anerkjent som risikofaktorer for COVID-19. Disse næringsstoffene er enkle (og billige) å fylle på.

Hva betyr det å bli bedre næret? Å spise ekte hel mat - frukt og grønnsaker, nøtter, belgfrukter, fisk og sunt fett og redusere inntaket av ultraprosesserte matvarer.

2. Trening

Å være fysisk form gir år til livet ditt - og livskvalitet. Høy kardiorespiratorisk kondisjon (lunge og hjerte) er også assosiert med mindre luftveissykdommer, og bedre overlevelse fra slikt sykdommer.

Hvordan kommer du deg i form? Sett av tid, og prioriter å gå på et minimum og sprekere aktivitet om mulig hver dag. Helst ville du komme deg utenfor og være sammen med viktige andre. Jo mer desto bedre, så lenge du ikke overdriv for det individuelle kondisjonsnivået.

3. Stress

Stress svekker immuniteten vår. Det forstyrrer reguleringen av kortisolrespons som kan undertrykke immunfunksjon. Kronisk stress kan redusere kroppens lymfocytter (hvite blodlegemer som hjelper til med å bekjempe infeksjon). Jo lavere lymfocyttantall, jo større er risikoen for å få et virus.

Hvordan senker vi stress? Meditasjon, yoga, mindfulness, terapi med kognitiv atferd, optimalisering av søvn og godt spise alle hjelp til å dempe den negative effekten av stress på livene våre. Tar ekstra næringsstoffer, som B-vitaminer, og full bredde av mineraler som magnesium, jern og sink, i tider med stresset har en positiv innvirkning på det generelle stressnivået.

Endring av livsstilsfaktorer vil ikke eliminere COVID-19, men det kan redusere dødsrisikoen og hjelpe folk til å komme seg. Og disse faktorene kan være i vår kontroll hvis vi og våre regjeringer tar initiativ.Den Conversation

Om forfatteren

Julia J Rucklidge, professor i psykologi, University of Canterbury og Grant Schofield, professor i folkehelse og direktør for Human Potential Center, Auckland University of Technology

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

books_food

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

English afrikaans Arabic Forenklet kinesisk) Kinesisk (tradisjonell) danish Dutch filipino Finnish Fransk German gresk hebraisk Hindi ungarsk Indonesian Italiensk Japanese Korean Malay Norwegian persian polsk Portuguese rumensk Russian Spanish swahili Swedish Thai tyrkisk ukrainsk urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.