Mens Melbourne forbereder seg til å begynne en annen uke av lockdown, er det viktig å erkjenne den alvorlige belastningen dette sannsynligvis vil ta på mange menneskers mentale helse.
Forskning under tidligere COVID-nedstenginger i Australia fant at nedstengninger var assosiert med dårligere mental helse, som symptomer på depresjon og angst, blant unge og voksne.
En rekke faktorer spiller inn i dette - fra økonomisk stress, til bekymringer for å pådra seg COVID-19, til forstyrrelser i arbeid eller studier, til separasjon fra venner og familie.
For Melburnians vil denne siste nedstengningen komme som et spesielt opprivende tilbakeslag. Victoria sto overfor den lengste nedstengningen i landet i fjor, og de siste månedene har det stort sett ikke vært noe covid i samfunnet.
Hvis du er melburnianer og føler deg mer stresset, usikker, engstelig, ensom eller utbrent, eller bekymrer deg mer for COVID-19, er disse reaksjonene helt normale.
Få den siste via e-post
Men det er en rekke måter du kan ta vare på din mentale helse i løpet av denne tiden, som forhåpentligvis vil gjøre det litt lettere.
1. Hold kontakten med andre
Lockdown kan være ekstremt ensomt, spesielt for folk som er atskilt fra sine kjære, eller som bor alene. Heldigvis er "enkelt sosial boble” er igjen på plass, der personer som bor alene eller aleneforeldre kan nominere én person som har mulighet til å besøke hjemmet deres.
keeping i kontakt med andre – via telefon, tekst, sosiale medier eller på andre måter – kan bidra til å unngå isolasjon og depresjon. Planlegg disse innhentingene slik at de er i dagboken din.
2. Tenk på hva som er i din kontroll, og hva som ikke er det
Når man står overfor utsiktene til mer usikkerhet, forstyrrelser og planer snudd på hodet, kan det virke meningsløst å ha noen forventninger i det hele tatt. Du kan føle deg hjelpeløs.
Ta deg tid til å erkjenne dette, men fokuser på ting du fortsatt kan gjøre, og som du liker, eller de små tingene du kan gjøre hver dag for å gjøre dagen bedre. For eksempel gjøre en hobby du liker, trene, slappe av, høre på musikk eller se på TV.
Å fokusere på det minste av positive ting, sølvkantene, eller tingene du er takknemlig for, kan bidra til å forbedre humøret.
Det hjelper også å kalibrere forventningene dine på nytt slik at du ikke holder deg selv eller andre mennesker til urealistiske standarder (som kan forårsake mer nød). Prøv å spørre deg selv hva du forventer av deg selv eller noen andre, og om det er realistisk akkurat nå. Kanskje godt nok er godt nok, bare for en uke til.
3. Ta vare på kroppen din
Komme en god natts søvn, gjør noen fysisk aktivitet, og å spise sunt kan bidra til å gi deg mer energi, motivasjon og hjelpe til med å håndtere det følelsesmessige utfallet av den utvidede nedstengningen. Begrensende alkohol og narkotika er også nøkkelen.
4. Håndter sinne og frustrasjon
Gjentatte nedstengninger vil sannsynligvis fremkalle følelser av frustrasjon og harme. Vi kan få utløp for sinne på måter vi vanligvis ikke ville gjort, som får oss til å skamme oss eller skade forholdet vårt.
Hvis du kjenner et utbrudd boble, gå ut av rommet eller vekk fra telefonen. Bruk ti minutter på å skrive ned hva du føler og hvem som har skylden. Dette er bare for deg, så ikke sensurer deg selv. Når du har tankene dine nede på papiret, vil du sannsynligvis være roligere og klarere.
Spør deg selv hva mer du trenger å vite om situasjonen og menneskene i den før du roper eller peker fingre. Prøv å stille spørsmål i stedet for å slenge ut beskyldninger. Litt mer informasjon eller en annen persons perspektiv kan lindre sinne og hjelpe oss å forstå hverandre bedre.
5. Sett grenser rundt arbeidet ditt
For de som jobber, vær oppmerksom på timene du jobber og hvor lenge du er "slått på" - for eksempel å se på e-poster - selv etter at du har klokket av.
Jobber hjemmefra visker ut grensene mellom hjem og arbeidsliv, og øker tendensen til å jobbe hardere, lenger. Å være oppmerksom på dette, sørge for at du tar pauser og slå av om natten kan bidra til å redusere utmattelse og utbrenthet.
Hvis du føler at kollegene dine eller sjefen forventer ting du ikke kan levere for øyeblikket, bør du vurdere å snakke med dem og komme opp med en plan for resten av nedstengningen.
6. Søk støtte
Når du ikke føler deg som deg selv, eller du er utslitt eller utbrent, kan det være vanskelig å se forskjell på hva som er en "normal reaksjon", versus når det er et problem som trenger profesjonell hjelp.
Hvis du føler at du kanskje ikke takler det, snakk med en fastlege du stoler på, ring a telefonrådgivningstjeneste, eller ta kontakt med en psykisk helsepersonell. De kan hjelpe med å vurdere om du kan ha nytte av ekstra støtte eller behandling.
Mens folkehelsetiltak for å beskytte oss mot COVID-19 er viktige, har denne pandemien vist at psykisk helsehjelp også bør være øverst på agendaen.
Å bygge positive mestringsstrategier nå kan hjelpe deg med å sette deg opp for positiv mental helse på lang sikt.
Om forfatteren
Denne artikkelen ble opprinnelig på Den Conversation
