Kronisk stress: Stress som ikke vil stoppe

Kronisk stress: Stress som ikke vil stoppe

Den første personen som identifiserte virkningene av kronisk stress var ungersk forsker Hans Selye. Fra Selyes synspunkt var stress ikke verken bra eller dårlig, det var rett og slett utfordrende. Han trodde at livet uten noe stress ville være ganske kjedelig, en endeløs gjentakende runde av en kjent sak etter hverandre. Selye dedikert selv sin bok Livets stress "Til de som ikke er redd for å nyte stresset i et fullt liv. . .”

Hvordan nyte stress

Mange av pasientene mine ville blitt sjokkert over den dommen. "Nyttress?" kan de si. «Hvordan i all verden forventer du at jeg skal gjøre det nyte den?"

Svaret ligger i ett ord: balansere. For stress å føle seg som en spennende utfordring i stedet for en nedslående drenering, må den alltid etterfølges av en avslapningsrespons. Vi trekker på vårt sympatiske nervesystem for å utøve oss, og la vårt parasympatiske nervesystem hjelpe oss med å slappe av - og nå er vi klare til å møte den neste utfordringen.

Men hva om stresset ikke vil gi opp? For å svare på dette spørsmålet, skapte Selye en tretrinns modell av stressresponsen, som han kalte det generelle tilpasningssyndromet eller GAS. Selv om vi nå har mer biologiske detaljer enn da Selye utviklet GAS i 1920, er modellen i utgangspunktet den vi fortsatt bruker.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Første fase av stress: Alarmreaksjon

GAS begynner med alarmreaksjon, støtet av energi som går gjennom kroppen vår når livet stiller et ekstra krav til oss. "Alarm" kan være et litt misvisende begrep, fordi denne innledende energistøtet ikke nødvendigvis er skremmende. Det er ganske enkelt den ekstra energien vi samler når vi står overfor en utfordring. En test, en tale, en ubehagelig person – noen av disse kravene krever litt ekstra innsats for å nå anledningen. Utfordringen kan også være positiv – en date med noen vi virkelig liker, forventningen til en kommende bursdagsfest, spenningen ved å spille et spill eller fullføre et spennende prosjekt på jobben. Alt som krever noe ekstra fra oss setter et ekstra krav til systemet vårt, enten det "noe ekstra" innebærer moro eller belastning – eller begge deler.

Andre fase av stress: Tilpasning

Når stresset ikke stopper, beveger vi oss imidlertid inn i Selyes andre fase, tilpasning der vi blir vant til kronisk stress. Kroppen er ikke veldig rustet til kontinuerlig stress, men det gjør sitt beste å stige til anledningen - dag etter dag, måned etter måned, år etter år. Over tid tar kombinasjonen av utilstrekkelig søvn, uendelige krav, og fraværet av ekte avslapning sin bompenge.

Utmattelse: Jeg kan ikke ta noe mer!

Kronisk stress: Stress som ikke vil stoppeJo lenger stresset fortsetter, desto større blir belastningen, til kroppene våre til slutt ikke orker mer. Binyrene våre, som er belastet med å produsere hormonene som hjelper oss å øke hastigheten og heve oss, mister reservene sine. I Selyes finale utmattelse fase er binyrene våre så utslitte at de ikke kan produsere nok av sine energigivende hormoner. Vi har rett og slett ikke det i oss å håndtere en nødsituasjon til eller møte enda et ekstra behov. Dette er stadiet der hvert eneste lille problem begynner å virke som en stor katastrofe, når sønnen din søler melken eller sjefen din gir deg et misbilligende utseende føles som verdens undergang. Vi har alle vært der fra tid til annen. Men hvis dette er din normale tilstand mest av tiden kan systemet være alvorlig ubalansert.

Ekstra stressister til å passe på

Enhver ekstra stressor setter mer av belastningen på binyrene. Følgelig har du større risiko for binyre dysfunksjon hvis du også sliter med:

  • Vedvarende infeksjon eller kronisk sykdom

  • En spiseforstyrrelse

  • røyking

  • Avhengighet av narkotika eller alkohol

  • Post-traumatisk stress lidelse

  • En eller flere allergier, følsomhet eller typer av matintoleranse

  • En hvilken som helst kronisk sykdom, som migrene, ryggsmerter eller astma

  • Fattigdom, økonomisk motgang, eller rett og slett å håndtere usikkerhetene i økonomien

  • Arbeide med en høyspenningsjobb, som en helsepersonell, beredskapsassistent, politimann, advokat, katastrofehjelpsarbeider, midlevel-leder, lærer eller skiftearbeider

  • Bor eller jobber i et støyende, krevende miljø, eller på annen måte takler konstant støy

  • Eie din egen virksomhet

  • Gi familien din som eneste eller store brødvinneren

  • Håndtere syke eller aldrende foreldre

  • Administrere arbeid, moderskap, familieansvar, og generelt prøver å "gjøre alt"

Adrenal-Friendly Aktiviteter: måter å begynne å helbrede

  • Ta to minutter to ganger om dagen for å meditere - eller til og med ett minutt, en gang om dagen. Bare inhalerer dypt, og deretter puster mens du fokuserer på pusten din.

  • Masser dine templer og deretter øredobber-et minutt hver, to ganger om dagen.

  • På slutten av dagen, lys et lavendel-duftende stearinlys og legg det ved sengen din. Lavendel hjelper til å stille nervene, så ta fem minutter å puste i lukten og slapp av. [Redaktørens merknad: Påfør en lavendel essensiell olje duftende ansiktscreme når du går i seng. Du sover mye bedre.]

  • Hvis du har små barn, bør du vurdere å la dem spise først, legge dem i seng, og deretter ha et "voksen måltid" med partneren din, en venn eller alene. Lys et stearinlys til middag, slå av mobiltelefoner og nyt en rolig middag.

  • Vurder å tilbringe en halv time for et bad - selv en gang i uken. Hvis du har barn, gjør en god handel med en annen voksen eller sitter for å beskytte denne gangen.

  • Kjøp friske blomster og legg dem på skrivebordet ditt på jobben. Husk å se på dem og kanskje lukte dem en gang i timen.

  • Vurder å ta deg tid til en tur, selv i 5 minutter. Prøv å puste dypt og slippe av jobb og ansvar; bare la kroppen flytte.

  • Hold en journal. Selv om du bare skriver en setning eller to hver dag, kan tiden du tar for å fokusere på deg selv begynne et viktig skift i fokus.

  • Bli oppmerksom på blokker som du må gjøre for disse aktivitetene, og hvis du merker det, vær forsiktig med deg selv.

Utdraget med tillatelse fra utgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com


Denne artikkelen ble utdraget med tillatelse fra boken:

Er du lei og kablet? Ditt velprøvde 30-dagers program for å overvinne binyretretthet og føle deg fantastisk igjen --  av Marcelle Pick.

Er du lei og kablet? av Marcelle PickMed alle belastningene som eksisterer i dag -- fra utfordringer hjemme og på jobben til miljøgifter til kroniske helseproblemer -- kan binyrene, som er ansvarlige for å gi kamp-eller-flukt-hormonene, tvinge kroppen til å tåle en konstant flom av stresshormoner som til slutt kan føre til flere helseproblemer, spesielt alvorlig tretthet. Den gode nyheten er at gjennom kosthold, livsstilsjusteringer og omprogrammering av stressende emosjonelle mønstre kan alt dette fikses!

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.


om forfatteren

Marcelle PickMarcelle Pick er medlem av American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association og American Holistic Nurses Association. Hun har tjent som medisinsk rådgiver for Healthy Living Magazine, foredragt på en rekke temaer - inkludert "Alternative Strategies to Healing" og "Body Image" - og vises regelmessig på tv for å diskutere kvinners helse. I sin praksis forplikter hun seg en helhetlig tilnærming som ikke bare behandler sykdom, men hjelper også kvinner til å ta valg i livet for å forebygge sykdom. Besøk hennes hjemmeside: www.WomenToWomen.com

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

English afrikaans Arabic Forenklet kinesisk) Kinesisk (tradisjonell) danish Dutch filipino Finnish Fransk German gresk hebraisk Hindi ungarsk Indonesian Italiensk Japanese Korean Malay Norwegian persian polsk Portuguese rumensk Russian Spanish swahili Swedish Thai tyrkisk ukrainsk urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.