Det er morsomt, rimelig, bærbart og bra for helsen din. VGstockstudio / Shutterstock

Mens mange av oss kanskje husker at vi hoppet over noe vi gjorde som barn, har tidsfordrivet gjenvunnet popularitet under pandemien som en måte å holde seg i form.

Hoppetau er ikke bare en morsom, rimelig og bærbar treningsform, det har også mange fordeler for helse og helse. Her er bare noen få grunner til at hoppingtau er en så god treningsform:

1. Det forbedrer kondisjonstrening

Hoppetau har lenge blitt brukt av boksere som en form for trening for å forbedre fotarbeidet og allmennkondisjoneringen.

Hoppetau vil føre til en økning i hjerterytmen og puste likt hvis du gikk på jogging. Hvis du skulle gjøre ti minutters hoppetau hver dag, ville du lage tilpasninger til kroppen din som er gunstig for hjerte- og karsykdommer, som senker blodtrykket og redusere hvilepuls.

Hoppetau vil det også øke din kardiorespiratoriske kondisjon noe som egentlig betyr at kroppen din blir mer effektiv til å ta opp og bruke oksygen.

Forskning har vist at kardiorespiratorisk kondisjon er knyttet til forbedret helse og lang levetid. Forbedret kardiorespiratorisk kondisjon har vist seg å redusere blodtrykket, forbedre insulinfølsomheten, redusere betennelse i kroppen og redusere sjansene for å utvikle diabetes og mange andre kroniske sykdommer.

2. Det er en kroppsøving

Hopping er en kroppsøving som bruker magemusklene for å stabilisere kroppen, beina for å hoppe, og skuldrene og armene dine for å vri tauet. Det gir derfor en hel treningsøkt i stedet for bare å isolere en del av kroppen.

Treninger i hele kroppen øker muskeltonen, noe som vil hjelpe med alle daglige aktiviteter, og øke vår hvilemetabolisme, som hjelper oss med å forbrenne kalorier selv når vi hviler.

3. Det forbedrer koordinasjonen og motorikken

Hopping innebærer koordinering for å sette hoppet med tauet. Forskning har vist at det forbedrer koordinering, balanse og grunnleggende bevegelsesevner hos barn. Dette er viktige kondisjonskomponenter for senere i livet, da de reduserer sjansene våre for turer og fall.

Det er så mange forskjellige øvelser du kan gjøre med tauet, og hver og en krever forskjellig koordinering for å fullføre øvelsen. Dette kan hjelpe deg med å trene hjerne også.

4. Det øker benmineraltettheten

Hoppetau innebærer å slå sammen med bakken med hvert hopp. Disse virkningene får beinene våre til å renovere seg selv sterkere, og dermed øke bentettheten. Beintetthet kan være en fordel senere i livet, når det naturlig begynner å gjøre det redusere.

Hopping gjør beinene våre sterkere. David Pereiras / Shutterstock

Forskning har vist at hoppetau øker benmineraltettheten. Høyere benmineraltetthet gjør det mindre sannsynlig at du gjør det Brekk et ben eller utvikle osteoporose når du blir eldre. Hoftebrudd er en viktig årsak til sykelighet og dødelighet hos eldre mennesker, noe som fører til tap av uavhengighet og en enorm økonomisk belastning. Å forbedre bentettheten og balansen gjennom livet reduserer sjansene for turer og faller senere.

5. Det øker hastigheten

Fordi hoppetau krever rask bevegelse av føtter og armer, regnes det som en plyometrisk øvelse. Det er her musklene utøver maksimal kraft i korte tidsintervaller, med mål om å øke kraften.

Plyometrisk øvelse brukes i den sportslige verdenen for å øke hastigheten på en utøver. Mange øvelser, for eksempel jogging, forbedrer bare kardiovaskulær helse - mens hoppetau har den ekstra fordelen med å forbedre farten også. Daglig trening med hoppetau kan hjelpe deg med å løpe raskere enn før.

6. Tidseffektiv

Hoppetau gir mange helsemessige fordeler som kan oppnås i løpet av kort tid. Fordi det er en kroppsøvelse som krever fart og koordinering, kan du hevde at det er en form for høy intensitetsintervalltrening (HIIT).

HIIT-trening er der du har korte anstrengelser med høy intensitet, etterfulgt av korte hvileintervaller. Dette gjentas flere ganger. HIIT har vist seg å produsere høyere nivåer av kardiorespiratorisk kondisjon i forhold til tradisjonell utholdenhetstrening.

Det er også mer tidseffektivt, siden du kan utføre trening over en kortere periode. Dette er grunnen til at HIIT-trening har blitt den mest populære treningen over hele verden.

Hoppetau er lett tilpasningsdyktig, og kan være en treningsøkt med høy intensitet avhengig av innsatsen og kraften en person legger ned i treningen.

7. hyggelig

Et av de viktigste punktene vi må ta for å hjelpe oss med å endre treningsvanene våre, er at det vi gjør trenger å være hyggelig for oss. En av de største barrierer for folk når det gjelder å holde på med trening er glede. Og forskning viser at det å ha glede av trening er avgjørende for å hjelpe oss endre treningsvanene våre og fortsett å trene.

Det fine med å hoppe over er at det er så mange forskjellige måter du kan hoppe, og hoppe over tauet. Du kan lage en variert treningsøkt som hjelper deg med å opprettholde glede.

Det er imidlertid verdt å merke seg at hopping kan sette mye kraft på underekstremitetene når vi lander. Selv om dette forbedrer benmineraltettheten vår, kan det føre til underkroppsskade, spesielt hvis vi ikke er vant til denne styrken. Men forskjellige hoppestiler kan brukes for å lette styrken og redusere sjansen for skader. Som med alle typer trening, er det bra å bygge opp varigheten gradvis. Dette vil bidra til å minimere skader.

Totalt sett kan hoppetau være en veldig gunstig treningsform. Ikke bare forbedrer det mange viktige sider ved helsen vår - inkludert hjerte- og karsykdommer og forbedrer bentettheten - men det er også rimelig, bærbart og krever ikke mye plass.

om forfatteren

Lindsay Underdeler, Leser i trening og helsefysiologi, University of Hertfordshire

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Video / presentasjon: 10-minutters trening for hoppetau | Cardio trening

books_fitness