kudla / Shutterstock

For de fleste kvinner begynner perimenopause - overgangen til overgangsalder - i 40-årene. Hele menopauseprosessen varer vanligvis rundt fire år og begynner med at eggstokkene gjør mindre østrogen.

En kvinne blir ansett for å være etter menopausal når hun har ikke opplevd en menstruasjon i 12 måneder. Dette oppstår vanligvis mellom 46 og 52 år.

Symptomer på overgangsalder kan omfatte uregelmessige perioder, hetetokter, tretthet, ømme bryster, nattesvette, tørrhet i skjeden, problemer med å sove, humørsvingninger og lavere libido.

Under overgangsalderen kan hormonelle forandringer påvirke måten fett fordeler seg i kroppen, men aldring er mer sannsynlig å være årsaken til noen vektøkning forbundet med overgangsalderen.

Å gå ned i vekt er imidlertid ikke uunngåelig. Det er mye du kan gjøre for å bekjempe vektøkning når du eldes.

Aldring er mer sannsynlig å være årsaken til noen vektøkning forbundet med overgangsalderen. Monkey Business Images / Shutterstock

Hormonelle forandringer endres der kroppen avgir fett

Visse områder som magen er mer utsatt for vektøkning i overgangsalderen. Dette er fordi endringen i hormoner, som fører til et høyere testosteron-til-østrogen-forhold, endrer seg der kroppen avgir fett. Fett kommer av hoftene og er avsatt rundt midten.

Men de hormonelle endringene som er involvert i overgangsalderen er ikke grunnen til at du går opp i vekt.

Et høyere testosteron-til-østrogen-forhold som følge av overgangsalder kan gi vekten fra hoftene til midten. Maridav / Shuttertock

Aldring er den virkelige årsaken

Vektøkningen som følger med overgangsalderen er a biprodukt av aldring.

Når vi eldes, slutter kroppen å fungere like effektivt som den gjorde før. Muskelmasse begynner å avta - a prosess kjent som "sarkopeni" - og fett begynner å øke.

Og fordi muskelmasse er en av de avgjørende faktorene for hvor raskt stoffskiftet vil løpe, når muskelmassen minker, begynner kroppen din å forbrenne færre kalorier i ro. Dette kan gjøre det mer utfordrende å opprettholde vekten.

Når vi eldes pleier vi å fortsette med de samme matvanene, men ikke øke aktiviteten vår. Faktisk kan smerter og smerter få noen til å redusere aktivt.

Å ikke kompensere for aldringsprosessen og endringen i kroppssammensetning kan føre til vektøkning.

Og dette gjelder menn også - det er like sannsynlig at de går opp i vekt på grunn av denne prosessen kjent som sarkopeni.

Overgangsalder og vektøkning tar sin mengde

På grunn av en endring i kroppsfettfordeling og økning i midjeomkretsen, overgangsalder kan også øke risikoen for andre helsemessige forhold.

Etter overgangsalderen lager eggstokkene veldig lite av hormonene østrogen og progesteron. Østrogen hjelper til med å holde blodårene utvidede - avslappet og åpen - noe som hjelper deg med å holde kolesterolnivået nede.

Uten østrogen, eller med lavere mengder, begynner det dårlige kolesterolet ditt (kjent som lipoprotein med lav tetthet eller LDL-kolesterol) å bygges opp i arteriene dine. Dette kan øke risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag.

Å ha mindre østrogen resulterer også i tap av beinmasse, noe som gir deg i fare for sykdommen osteoporose, noe som gjør beinene mer utsatt for brudd.

Hva kan du gjøre?

Vektøkning forbundet med aldring er ikke uunngåelig. Det er en rekke ting du kan gjøre for å opprettholde vekten når du eldes.

1. Trening

Innlemme regelmessig daglig trening, med en blanding av intensiteter og forskjellige aktiviteter. Forsøk å inkludere kroppsstyrkende øvelser to dager per uke.

2. Vei deg selv - men ikke for mye

Vei deg selv en gang i uken på samme tid og dag for å overvåke trenden over tid. Noe mer enn dette vil bare skape en fiksering med vekt. Døgnsvingninger i vekt er å forvente.

Ved å veie deg selv regelmessig kan du hjelpe deg med å overvåke vekten din over tid. Stock-Asso / Shutterstock

3. Lag positive vaner

Lag positive vaner ved å erstatte negativ atferd. I stedet for uten å bla gjennom sosiale medier på en kveld eller slå på TV-en og spise komfort, kan du for eksempel erstatte den med en positiv oppførsel, for eksempel å lære en ny hobby, lese en bok eller gå en tur.

4. Spis saktere

Spis mat vekk fra teknologiske distraksjoner og senk matforbruket.

Prøv å bruke en teskje eller spisepinner og tygge maten grundig for å senke matforbruket reduserer forbruket.

5. Slå av fra teknologi:

Slå av teknologien etter skumring for å forbedre søvnen din. Blå lysutslipp fra telefoner, nettbrett og andre enheter forteller hjernen din at det er dag i stedet for om natten, noe som vil holde deg våken.

Mangel på søvn (mindre enn seks timer per natt) kan kompromittere dine beslutningsevner noe som kan føre til at du tar usunne valg som bidrar til vektøkning.

6. Demp sukker cravings naturlig

Hvis du ønsker sukker, er det bedre å først søke etter mat som er naturlig med sukker og fett først. Noen gode alternativer er frukt, nøtter, avokado og 100% nøttesmør. Disse matvarene frigjør de samme kjemiske kjemikaliene i hjernen som bearbeidet og hurtigmat og lar oss føle oss fulle.

Tillat deg dine favorittbiter, men hold dem en gang per uke.

Om forfatteren

Nicholas Fuller, leder for Charles Perkins Center Research Program, University of Sydney

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bøker_helse