Hvordan holde seg i form hjemme under lockdown

Hvordan holde seg i form hjemme under lockdown Pass på plantene! Shunevych Serhii / Shutterstock

A tredje av menneskeheten er nå under lås. Dette tiltaket er avgjørende for å minimere spredningen av COVID-19, men hvilken innvirkning vil det ha på helse og velvære?

Forskning viser at det å være stillesittende er dårlig for din fysiske og mentale helse, så det er viktig å holde seg aktiv i denne vanskelige tiden. Å være fysisk aktiv hjelper lavere blodtrykk og kolesterol og kan redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Det hjelper også med å opprettholde muskelmasse og bentetthet, og reduserer risikoen for å utvikle sarkopeni (tap av muskelmasse) og osteoporose (tap av bentetthet).

Fysisk aktivitet hjelper også til holde immunforsvaret fungerer effektivt når den skyller bakterier fra lungene og luftveiene, øker hvite blodlegemer sirkulasjon og øker kroppstemperaturen, som alle hjelper kroppen å bekjempe infeksjon.

I tillegg til de fysiske helsemessige fordelene, er det å holde seg aktiv en fin måte å avverge noen av de psykologiske problemene som er forbundet med å bli cooped opp i en lengre periode. Å være aktiv hjelper å senke stresshormoner som f.eks kortisol og fremmer frigjøring av feel-good hormoner, som endorfiner.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Mange mennesker trener i et treningsstudio eller går en løpetur i en lokal park, så å bli tvunget til å tilbringe lange tidsperioder hjemme kommer til å utgjøre en utfordring for å være aktiv. Så hva kan vi gjøre for å sikre at vi får mest mulig ut av situasjonen og holder oss i form og sunne?

For det første hvis du ikke er i selvisolasjon og får lov til å våge deg utenfor (som folk i Storbritannia kan, men bare en gang), så er vanlig gange, løping eller sykling en fin måte å være aktiv på. Bare sørg for å holde en avstand på to meter fra andre mennesker.

improvisere

Men selv om du sitter fast hjemme, er det måter du kan holde deg aktiv på og fortsette treningsrutinen - og noen av disse krever veldig lite eller ingen utstyr. Hvis du er heldig nok til å eie en treningssykkel eller tredemølle, vil du allerede være vant til denne interne måten å holde deg i form. Men hvis dette ikke er mulig, er all aktivitet som hever hjertefrekvensen bra for hjerte- og karsykdommer.

Prøv å gå raskt rundt i huset eller opp og ned trappen. Og stå eller gå rundt når du er i telefonen, i stedet for å sette deg ned. Dansing er også en fin måte å holde seg aktiv på, spesielt med barn, så å sette på litt musikk i ti til 15 minutter, to eller tre ganger hver dag, kan virkelig bidra til den daglige treningskvoten.

Alternativt kan du grave ut det gamle hoppetauet fra garasjen, ta igjen med de lenge glemte fitness, yoga, tai chi eller pilates-DVDene, eller bruke de mange appene og YouTube-videoene som fremmer fysisk aktivitet.

Motstandsøvelser kan også bidra til å styrke musklene og forbedre bevegeligheten. Noen av disse øvelsene kan utføres ved hjelp av vekter eller motstandsbånd, men hvis du ikke har tilgang til dem, burde det ikke stoppe deg. Knebøy eller sittestativ fra en solid stol, armhevinger mot en vegg eller kjøkkenbenken, og lunges eller enkeltbeinsstegere på trappene er alle gode for de som er ny på denne typen øvelser.

Du kan til og med bruke boksene med bakte bønner, poser med ris, flaskevann eller mel til god bruk. De lager flotte dumbbellerstatninger, eller hvis du binder dem opp i en bærepose, har du en improvisert kettlebell.

Hvis disse varene ikke er tunge nok for deg, kan du vurdere å bruke den tyngste varen i mange husholdninger - barna dine. Trygt, selvfølgelig.

Hvordan holde seg i form hjemme under lockdown Barn… også nyttig som vekter. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock

Som en balansert treningsøkt skal inkludere trekking så vel som skyvebevegelser, ta en jakke (laget av et relativt sterkt materiale) og bind den tett rundt et innlegg (eller tre) og trekk kroppsvekten.

Hvis du trenger litt veiledning om hva slags øvelser du kan gjøre hjemme, har NHS satt sammen a ti minutters hjemmetrening for å komme i gang. Eller hvis du har lyst på litt mer av en utfordring, kan du alltid prøve dette BBC ressurs utviklet med Team GB Olympians. Alternativt kan det nå være apper som Bean, som fremmer kondisjon og sunn mat lastet ned gratis.

I løpet av denne tiden av usikkerhet, er noe vi kan ta kontroll over vår helse og velvære. Så uansett situasjon, prøv å holde deg aktiv, spis sunn og hold deg hydrert.Den Conversation

Om forfatteren

Adam Hawkey, førsteamanuensis, School of Sport, Health and Social Sciences, Solent University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

books_fitness

Kan hende du også liker

Mer av denne forfatteren

TILGJENGELIGE SPRÅK

English afrikaans Arabic Forenklet kinesisk) Kinesisk (tradisjonell) danish Dutch filipino Finnish Fransk German gresk hebraisk Hindi ungarsk Indonesian Italiensk Japanese Korean Malay Norwegian persian polsk Portuguese rumensk Russian Spanish swahili Swedish Thai tyrkisk ukrainsk urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.