"Hvordan" teknikker for å mestre angst

"Hvordan" teknikker for å mestre angst

Angstmesterskap krever at du faktisk gjør arbeidet med å håndtere og redusere angst. De fleste som vet at de er engstelige, gjør ikke nok innsats for å endre sin situasjon, og velger i stedet å "hvite knoke" -liv, medisinere seg selv med anti-angstmedisin (som kan være nyttig under noen omstendigheter), eller gjøre med alternativ medisin tilnærminger (liker te eller homøopatiske midler).

Kjernearbeid krever mer enn dette: det krever en flittig, systematisk innsats for å finne teknikker som virker for deg, spesielt kognitive som omskoler nevronene dine for å skje annerledes, og da faktisk ansette disse teknikkene.

Eksperimenter med følgende angststrategier, lær hvilke som fungerer for deg, og begynn å bruke de som fungerer best. Å vite om dem er ikke nok - du må øve dem og bruke dem.

Din angstsstyringsmeny

1. Angstanalyse. De fleste blir engstelige når de tenker på angst! Denne dynamikken hindrer dem i å analysere sine situasjoner og forstå hva som utløser deres angst og hvilke angststyringsverktøy som skal brukes. Når du begynner å tenke rolig om rollen angst spiller i livet ditt, kan du komme til virkelige løsninger. Du deltar i denne analysen ved å identifisere hvordan dine tanker og atferd øker angsten din, og ved å bestemme hvilke angststyringsverktøy du skal forplikte deg til å praktisere og lære.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

2. Livsstil støtte. Din livsstil støtter heller ro, eller det gjør det ikke. Hvis din stil er å alltid komme sent, for å vente til siste øyeblikk for å møte tidsfrister, og å være uorganisert, er du produsert angst. Hvor mye vanskeligere vil det være å håndtere den kreative angsten i livet ditt hvis din livsstil produserer sin egen magnum av angst?

3. Behaviorale endringer. Det du faktisk gjør når du føler deg engstelig gjør en stor forskjell. Hvis en ti minutters dusj eller en tjue minutters spasertur vil gjøre like bra jobb med å redusere angsten din som å se på en annen time med golf eller å røyke flere flere sigaretter, er det ikke oppførselen å velge? Den spesifikke taktikken du bruker til å håndtere angst, siden noen støtter livet ditt og andre undergraver dem.

4. Dyppuster. Den enkleste - og en veldig kraftig - angsthåndteringsteknikken er dyp pusting. Ved å puste dypt (fem sekunder på inhalasjonen, fem sekunder på pusten), stopper du racing sinnet og varsler kroppen din om at du ønsker å være roligere. Begynn å innlemme dype åndedrag i din daglige rutine.

5. Kognitivt arbeid. Å endre måten du tror er trolig den mest nyttige og kraftigste anti-angststrategien. Gjør dette ved 1) å merke hva du sier til deg selv; 2) bestrider selvprøven som gjør deg engstelig eller ikke tjener deg; og 3) erstatter mer positiv, positiv eller nyttig selvprat. Denne tre-trinns prosessen virker virkelig hvis du forplikter deg til det.

"Hvordan" teknikker for å mestre angst6. Fysisk avspenning teknikker. Fysisk avspenningsteknikker inkluderer slike enkle prosedyrer som å gni skuldrene og slike forseggjorte som sakte slapper av hver del av kroppen din i sin tur. Å gjøre noe fysisk beroligende kan vise seg å være veldig nyttig i øyeblikket og når det brukes i kombinasjon med din kognitive praksis.

7. Mindfulness teknikker. Meditasjon og annen oppmerksomhet kan vise seg å være en svært nyttig del av angststyringsprogrammet. Det er ikke så viktig å tilbringe lange perioder meditere som det er å virkelig forstå ideen om at innholdet i tankene dine skaper lidelse og angst og at jo mer du frigjør disse tankene og erstatter dem med mer bekreftende, jo mindre vil du opplever angst.

8. Disidentifikasjonsteknikker og opplæringstrening. Snarere enn å legge for stor betydning til en forbigående tanke, følelse, bekymring eller tvil, minner du om at du er større enn og forskjellig fra alle de svarte, tidsmessige hendelsene som virker så viktige i øyeblikket. Du slutter å si, "Jeg er engstelig" (eller verre, "Jeg er en engstelig person") og begynner å si "Jeg har en forbipasserende følelse av angst." Ved å gjøre disse språklige endringene reduserer du fundamentalt din erfaring av angst.

En av de beste måtene å redusere angst er å lære å få et rolig, løsrevet perspektiv til livet og å slå deg inn i noen hvis standardstilnærming til livet er å skape ro i stedet for drama og stress. Ved å ta en mer filosofisk og løsrevet tilnærming til livet (uten å gi opp dine ønsker, drømmer eller mål) møter du livet mer rolig.

9. Seremonier og ritualer. Opprette og bruke en seremoni eller et ritual er en enkel, men kraftig måte å redusere angst på. For mange mennesker som senker lysene, lyser lys, legger på beroligende musikk, og på andre måter ser ceremonielt opp et beroligende miljø, som bidrar betydelig.

10. Utladningsteknikker. Angst og stress bygger opp i kroppen, så teknikker som utløser det stresset kan vise seg å være svært nyttige. En utslippsteknikk som skuespillere noen ganger bruker for å redusere angsten før en forestilling er å stille stille - for å gjøre ansiktsgjenstander og helkroppsintentjoner som går med å uttale et godt rensende skrik uten å faktisk utløse noen lyd (noe som ville være upassende i de fleste innstillinger ). Jumping jacks, push-ups og sterke fysiske bevegelser av alle slag kan brukes til å slippe ut giftet av stress og angst og overføre det ut av systemet.

11. Farmasi. Å ta anti-angst medisinering er et alternativ med noen plusser og mange minuser. Det store pluss er at en kjemisk tranquilizer, hvis det skjer å jobbe for deg, vil skape en indusert opplevelse av ro. Den tilstanden av ro kan tillate deg å begynne å prøve ikke-kjemiske løsninger som du kanskje ikke har følt like å prøve mens du er veldig engstelig. Blant minusene er bivirkningene av kjemikalier, potensialet for avhengighet og måten de avviker fra å lete etter bedre løsninger.

Å gjøre:

Utforsk denne listen og lær hva som fungerer for deg - og virkelig bruk av teknikkene som fungerer.

Begynn å eie minst en eller to angstsstyringsstrategier, trene dem, og gjøre reell og regelmessig bruk av dem.

Gjengitt med tillatelse fra New World Library,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.


Denne artikkelen ble tilpasset med tillatelse fra boken:

Mastering kreativ angst: 24-leksjoner for forfattere, malere, musikere og skuespillere fra Amerikas fremste kreativitetstrener
av Eric Maisel.

Denne artikkelen fra: Mastering Creative Angst av Eric MaiselI sin tiår som psykoterapeut og kreativitetstrener har Eric Maisel funnet en felles tråd bak det som ofte blir merket "forfatterens blokk", "procrastination" eller "scene fright." Det er den spesielle angsten som kan være i form av å unngå arbeidet , erklærer det ikke bra nok, eller mangler å markedsføre det - og det kan kreve skapere i flere tiår, selv liv. Eric Maisel aksjer: * Praktisk innsikt og beprøvde teknikker for å overvinne utfordringene og frykter at peste skapere av alle slag * Lærehistorier som formidler effektive tilnærminger til å skape fryktløst og rikelig.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


om forfatteren

Eric Maisel, forfatter av artikkelen: Personlighet trenger oppgradering?Eric Maisel, PhD, er forfatter av mer enn tretti verk av fiksjon og nonfiction. Hans nonfiction titler inkluderer Coaching Artist In Within, Fearless Creating, Van Gogh Blues, Kreativitetsboken, Prestasjonsangst, Ti Zen Seconds, En Skribent San Francisco, og En forfatters Paris. En kolonneist for Art Calendar-magasinet, Maisel er en kreativitetstrener og kreativitetstrenerutøver som presenterer keynoteadresser og workshops nasjonalt og internasjonalt. Besøk www.ericmaisel.com for å lære mer om Dr. Maisel. For å lære om hans innovative puste-og-tenkning teknikker, besøk www.tenzenseconds.com.

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

English afrikaans Arabic Forenklet kinesisk) Kinesisk (tradisjonell) danish Dutch filipino Finnish Fransk German gresk hebraisk Hindi ungarsk Indonesian Italiensk Japanese Korean Malay Norwegian persian polsk Portuguese rumensk Russian Spanish swahili Swedish Thai tyrkisk ukrainsk urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.