Vi har vært vitne til noen eksepsjonelle forestillinger under Pyeongchang Vinter-OL. For enhver idrettsutøver å levere en gullmedaljeprestasjon, er mental seighet en viktig ingrediens. Men hva er mental tøhet - og hvordan utvikler en utøver det?

Forskning publisert i Journal of Sports Sciences har funnet vellykkede olympere har høy grad av selvtillit, er i stand til å blokkere distraksjoner, administrere deres opphissingsnivå, er målrettet og demonstrerer en sunn form for perfeksjonisme.

På et personlig notat, som en olympisk og et registrert medlem med den kanadiske sportspsykologforeningen, har jeg brukt begge strategiene for å forbedre min egen mentale seighet, og jeg hjelper nå idrettsutøvere som konsulent for å utvikle disse ferdighetene.

Når det gjelder sportspsykologi, er mental tøft muligens et av de mest brukte uttrykkene, og likevel er det ingen avtale om definisjonen.

I en seminal studie, forskere Graham Jones, Sheldon Hanton og Declan Connaughton bestemt mental tøft å være en idretts evne til å overgå konkurrentene i å håndtere krav og demonstrere konsistens, kjøring, fokus, tillit og kontroll under press. De har også funnet mental seighet som en egenskap som var både medfødt og utviklet over tid, noe som betyr at en idrettsutøver som ikke ser ut til å være "født med det", kan sikkert dyrke den.

Psykisk seighet er i hovedsak en konstellasjon av ulike mentale ferdigheter, inkludert uutslettelig selvtillit, resiliency, motivasjon, fokus og evnen til å utføre under press, samt å håndtere fysisk og følelsesmessig smerte.

I idrettspsykologi bruker vi mental trening for å hjelpe idrettsutøvere med å utvikle mental seighet. Mentaltreningsopplæring innebærer å vurdere atleteres områder med sterke og svake sider og utarbeide et program som bygger viktige områder som er avgjørende for deres sport og deres individuelle behov.

Mens behovene til hver idrettsutøver vil variere, er det vanlige strategier som brukes av mange olympere.

Målsetting

Olympians vil engasjere seg i ulike målrettingsstrategier for å levere en vellykket ytelse. Selv om de kan ha et utfallsmål om å vinne en medalje eller plassere blant toppfinishene, vil de også sette resultatmål og prosessmål.

Ytelsesmål er selvreferanse og kan innebære målet om å oppnå et nytt personlig beste. Prosessmålene retter idrettsutøvere oppmerksomhet på utførelsen av tekniske elementer som er nødvendige for å lykkes. De er "hows" og "måter" for å oppnå et resultat eller resultatmål.

For eksempel kan en skateskrider som har et mål om å vinne en medalje og vellykket gjennomføre sine quad-hopp, skifte oppmerksomheten til elementene i hoppet han vet han kan gjøre - og må gjøre - for å lykkes i å lande hvert hopp. Dette vil også heve hans selvtillit og minimere eventuelle distraherende tanker om feil eller ting han ikke kan kontrollere, for eksempel hans motstandere. For noen idrettsutøvere kan fokus på utfallet faktisk distrahere dem og få dem til å bli sin egen verste fiende.

Nathan Chen, den amerikanske skuespilleren som sprang tilbake fra et katastrofalt kort program for å utføre en rekord seks kvartalsprang i gratis skøyte på Vinter-OL, har snakket om den "mentale energien" som trengs for hvert spesifikt hopp i sitt gratis skateprogram.

Selvfølelsen

Egen mestringsevne er den utrolige troen til en idrettsutøver at de kan møte utfordringen de står overfor. Det er uten tvil hjørnesteinen for noen gode resultater. Self-talk er en strategi som positivt kan påvirke egen effektivitet og ytelse.

Self-talk er den interne dialogen vi har med oss ​​selv. I en gitt dag har vi over 50,000 tanker. Tanker er kraftige og kan påvirke en helvete selvtillit. Selv om det er umulig for en idrettsutøver å holde styr på alle tankene de måtte ha i en gitt dag, kan idrettsutøvere engasjere seg i positiv selvprat. Slike taler kan inkludere bekreftelser av deres styrke, og cue ord som pumper dem opp eller styrer deres nerver. Det kan inneholde enkle påminnelser om hvor fokuset skal være og hva det er de må utføre.

Suksessfulle Olympians klarer sine tanker effektivt, og sørger for at de er deres beste venn på toppen av skråningen eller går ut på senteris. Til slutt har denne prosessen den utrolige muligheten til å gjøre atleten føler seg trygg, i kontroll og klar til å møte enhver utfordring.

Imagery

Imagery kan være en av de vanskeligste ferdighetene til å lære, men når det er godt utført, gjør det det mulig for en olympisk å forestille sin disiplin fra start til slutt som om de gjorde det i sanntid.

Imagery innebærer å visualisere den faktiske handlingen som en idrettsutøver vil gjerne utføre og engasjere alle sine sanser. Det som er mest utroligt er at når det praktiseres, vil musklene som er involvert i aktiviteten i det virkelige liv, brann i samme rekkefølge og hastighet - som om aktiviteten faktisk ble utført.

Som en olympisk var bilder et av de mentale ferdighetene jeg stolte mest på.

I min forberedelse til konkurranse ville jeg tilbringe timer med å tenke på hva jeg ønsket å gjennomføre og hvordan det skulle føles. Jeg vil til og med skape dårlige scenarier som kan oppstå, føle presset og ubehag, og øve på hva min passende respons ville være. Da det var på tide å konkurrere, følte jeg meg klar for enhver situasjon. Dette var lett det vanskeligste området av min forberedelse, men noe viktig for å fungere bra når det regnet mest.

på glidende hendelser som luge og bobsleigh, ser vi atleter praktisere bilder det meste. Gravitasjonskraften som disse idrettsutøvere er utsatt for, utgjør en helserisiko og begrenser deres evne til fysisk å utøve sin disiplin.

Arousal kontroll

Olympians har et søtt sted for hvordan de liker å føle seg når de gjør sitt beste. Dette er deres optimale opplevelsesnivå. Noen idrettsutøvere foretrekker å være veldig pumpet opp mens andre kan være så rolige du lurer på om de vet at de skal konkurrere.

Som en termostat som regulerer temperaturen på et hus, vellykkede Olympians er vel oppringt til deres opphissingsnivå. Hvis de finner at de er utenfor denne sonen, vil de regulere den.

For eksempel kan en idrettsutøver senke deres opphissingsnivå ved å ta dype pust fra deres membran og engasjere seg i selvprat for å bli mer rolig. På samme måte kan en idrettsutøver forhøye sitt opphissingsnivå med kortere åndedrag eller ved å lytte til musikk. Det viktigste her er at utøveren skal føle seg i kontroll over hvordan de føler seg.

Når det gjelder høy ytelse, er det ingen tvil å være mentalt tøffe steder noen idrettsutøver til en fordel over konkurrenten sin. Selv om det kan være mulig for noen idrettsutøvere å ha denne medfødte kvaliteten, kan den absolutt utnyttes og utvikles.

Betydningen av den mentale seigheten er godt forstått av vellykkede olympere. De fleste i verdensklasse idrettsutøvere forstår å utvikle sine mentale ferdigheter er like viktig som å jobbe med sine fysiske og tekniske ferdigheter.

Om forfatteren

Nicole W. Forrester, assisterende professor, Media School, Ryerson University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon