Å være hjemme i en tid med sosial distanse kan gi en følelse av kjedsomhet. PeopleImages E + via Getty Images
Flere og flere av oss blir hjemme i et forsøk på å redusere spredningen av coronavirus. Men å sitte fast hjemme kan føre til kjedsomhet.
Kjedsomhet er et signal om at vi ikke er meningsfullt engasjert med verden. Den forteller oss å stoppe det vi gjør, og gjøre det bedre - eller å gjøre noe annet.
Men, som sosialpsykolog som studerer kjedsomhet, Jeg vet at folk ikke alltid tar de beste valgene når de kjeder seg. Så hvis du sitter hjemme og pliktoppfyller din sosiale distanse, hvordan holder du kjedsomheten borte?
Om kjedsomhet
Vi kan føle oss lei selv med jobber og aktiviteter som ser ut til å være meningsfulle. For eksempel har forskere funnet anestesileger og flygeledere finner seg lei på jobben.
Det denne forskningen avslører er at bare fordi noe er objektivt meningsfylt betyr ikke at det føles slik til oss hele tiden. Og selv meningsfullt arbeid kan være kjedelig hvis personen som utfører det synes det er for vanskelig eller for lett. Når det skjer, kan enkeltpersoner slite å holde fokus.
Å redusere kjedsomhet krever at enkeltpersoner løser problemene som produserte det - ikke å ha tilstrekkelige aktiviteter som både er meningsfulle og optimalt utfordrende.
Noen ganger vender folk seg imidlertid til aktiviteter som får dem til å føle seg bedre i øyeblikket, men som ikke gir langsiktig mening eller utfordring. For eksempel har studier vist at folk er villige å selvadministrere elektriske støt når du kjeder deg.
Annen atferd knyttet til større følsomhet for kjedsomhet inkluderer økt alkoholinntak og marihuana bruk. Kjedsomhet er også bundet til usunn snacking og online pornografi.
Selv om disse kan føles bra i øyeblikket, gir de bare midlertidig lindring fra kjedsomhet. For å forhindre kjedsomhet og holde det borte, må vi finne løsninger hjemme som gir varig mening og utfordring.
1. Påminn deg selv hvorfor du gjør dette
porsjoner foretrekker generelt å gjøre noe fremfor å ikke gjøre noe. Ettersom det å være hjemme er den mest effektive måten å forhindre videre overføring av coronavirus, er det meningsfullt å sosialt isolere. Imidlertid føles det ikke alltid slik.
Som alle følelser handler kjedsomhet om hva du tenker for øyeblikket. Det betyr at å bo hjemme bare vil føles meningsfylt når vi aktivt tenker på det større godet det gjør. I for eksempel studier, da studenter ble bedt om å reflektere over hvorfor skolearbeidet deres betydde dem personlig, forskere fant ut at interessen deres for å lære økt.
Med andre ord, omformering av aktiviteten endrer hvordan vi føler for den.
Å gjøre meditasjon hjemme mens du er selvisolerende. Justin Paget / Digital Vision via Getty Images
Å lage enkle påminnelser, for eksempel en lapp på kjøleskapet, eller en meditasjon om morgenen, kan hjelpe oss med å holde det store bildet i sikte: Å være hjemme er et offer vi aktivt gir til fordel for andre.
2. Finn en rytme
Rutiner strukturerer våre dager, og gi en følelse av sammenheng som styrker vår mening i livet. Menneskenes liv føles mer meningsfylt i øyeblikk når de driver med daglige rutiner.
Vi mister de rutinene når vi gir opp å gå på kontoret, eller når vi blir permittert. Selv pensjonister eller hjemmeboende foreldre blir forstyrret av stengninger til byer, restauranter og skoler. Dette tapet av rutine kan fremme følelser av kjedsomhet.
Ved å lage nye rutiner, kan folk gjenopprette en følelse av mening som buffer dem fra kjedsomhet.
3. Gå med flyten
Finne ut hva du skal gjøre når du står overfor lange dager uten struktur eller arbeid kan være vanskelig. En fersk undersøkelse av personer i karantene i Italia fant at kjedsomhet var den den nest vanligste saken, etter tap av frihet.
En ting som gjør slike situasjoner vanskelig, er at det kan være vanskelig å finne aktiviteter som bare er utfordrende nok til å holde en opptatt, uten å være for krevende. Denne situasjonen kan forlate mennesker kjedelig og frustrert.
Det hjelper å huske at det som regnes som for utfordrende, eller ikke utfordrende nok, vil skifte utover dagen. Ikke tvang deg til å holde på med det hvis du trenger en pause.
4. Prøv noe nytt
Kjedsomhet oppfordrer mange av oss mot romanen. Omfavne den trangen, med omtanke. Hvis du har energi, kan du prøve en ny oppskrift, eksperimentere med reparasjoner av hjemmet, lære en ny dans på TikTok.
Å gjøre nye ting lindrer ikke kjedsomhet, det hjelper med å tilegne seg nye ferdigheter og kunnskaper som kan lindre kjedsomhet i det lange løp. For eksempel føler vi en økning av interesse når vi leser en interessant roman eller går gjennom komplekse opplevelser, men bare hvis vi har kapasitet å forstå dem.
Bevis viser at det å omfavne nye opplevelser, kan hjelpe oss å føre ikke bare et lykkelig eller meningsfylt liv, men a psykisk rikere en.
5. Gi rom for skyldige gleder
Det er greit å binge på TV, hvis det er alt du kan takle i øyeblikket.
Noen ganger maler vi oss selv inn i en boks der også de mest meningsfulle hobbyene våre er mentalt beskattende eller innsatsfullt. For eksempel kan det være meningsfylt å grave i en klassisk russisk roman, men det kommer ikke nødvendigvis lett.
På samme måte kan velmenende forslag til hvordan du takler hjemme, for eksempel å være vert for en virtuell vin- og designkveld, være rett og slett for utmattende å være lystbetont i en tid der mange av oss allerede sliter.
Gi deg selv tillatelse til å glede deg over dine skyldige gleder. Hvis det er nødvendig, gjenskape de øyeblikkene som sårt tiltrengt mental forfriskning, næring og oppladning til en senere dato.
6. Koble til andre
Finne enkle meningsfulle alternativer - bite-sized alternativer som ikke krever mye krefter, men som vi synes dypt givende - kan være en utfordring.
Heldigvis er et godt alternativ åpent for oss alle: kontakt med andre, enten praktisk talt eller for de som er heldige nok til ikke å bli satt i karantene alene - på person.
Snakk med venner mens du jobber hjemmefra. Julie Jammot / AFP via Getty Images
Ser på gamle bilder, eller mimrer med en venn, er enkle meningsfulle handlinger de fleste av oss kan ta selv når vi ikke føler oss best. Man trenger ikke en grunn til å ringe en venn - vårt beste samvær er den typen som skjer tilfeldig, i den ustrukturerte tiden mellom planlagte aktiviteter.
Skap rom for det praktisk talt også: Neste gang du skjenker et glass vin eller vanner plantene, kan du ringe til en venn mens du gjør det. Lag middag sammen. Vi trenger ikke å kjede oss når vi alle sammen er sammen.
Kjedsomhet i seg selv er verken dårlig eller bra, bare valgene våre om hvordan vi skal motvirke det gjør det slik.
Om forfatteren
Erin C. Westgate, adjunkt i psykologi, University of Florida
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
s
