Mange mennesker kan ha opplevd å vansmakte uten engang å vite hva det var. New Africa / Shutterstock

Hvis du har følt deg rastløs, apatisk eller til og med følelsesmessig tom siden pandemien begynte, kan det hende at du "syker". Languishing beskrives som en følelsesmessig tilstand av limbo, målløshet og lavt humør, som kan vare lenge. Men selv om vansmak ikke i seg selv betraktes som en psykisk helseforstyrrelse, kan det til slutt føre til angst eller depresjon.

Mange mennesker kan til og med ha opplevd – eller kan fortsatt oppleve – å vansmakte uten egentlig å vite hva det er eller hvorfor de føler det slik. Faktisk fant en internasjonal studie som så på data fra deltakere i 78 forskjellige fylker mellom april og juni 2020 at 10 % av menneskene opplevde sløvende under pandemien.

Årsakene til vansmak er forskjellige for hver person - selv om de kan skyldes mange faktorer, som stress, traumer eller til og med en endring i rutinen. Men den gode nyheten er at vanskjønne varer ikke evig, og det er mange ting du kan gjøre for å forbedre din mentale tilstand.

Utmattelse versus depresjon

Utmattelse kan være en forløper for depresjon eller eksistere sammen med depresjon. Men selv om de to kan dele noen likheter, er de også forskjellige på mange måter - hovedsakelig i hvordan symptomene presenterer seg.

Depresjon kan karakteriseres av emosjonelle, mentale, atferdsmessige og fysiologiske symptomer – inkludert tretthet, søvn for mye eller for lite, vekttap, negative tanker, negative følelser eller selvmordstanker. Languishing, deler noen av symptomene med depresjon, for eksempel å ha negative følelser. Men det er også preget av at du ikke føler at du har kontroll over livet ditt, føler at du ikke er i stand til å vokse eller endre deg og ikke engasjerer deg i samfunnet ditt (inkludert med venner eller familie).

Selv om det ikke regnes som en psykisk lidelse, kan det fortsatt være utfordrende å bære – og kan til og med være vanskeligere enn opplever depresjon for noen. Forskning som sammenlignet opplevelsene til mennesker med psykiske lidelser med de som opplever å vansmake, fant at det var større sannsynlighet for at vanskjønne ikke visste hva de ville ha ut av livet, at det var lite nyttig å sette mål for nær fremtid eller at de ikke tok affære når de ble møtt med motgang.

På den annen side følte personer med depresjon, angst og til og med alkoholavhengighet mer sannsynlig å finne planlegging nyttig, iverksette tiltak for å forbedre situasjonen og vite hvilket resultat de ønsket av livet.

Disse kontrasterende opplevelsene gir oss en viss innsikt i hvorfor det å vansmakte kan være en så utfordrende tilstand å oppleve. Å bli diagnostisert med en psykisk helsetilstand betyr at folk kanskje bedre vet hvordan de skal takle situasjonen og gjøre forbedringer, eller i det minste kan få tilgang til tjenester og behandlinger (som terapi) som kan hjelpe dem. Men siden det å vante ikke regnes som en psykisk helselidelse, vet folk kanskje ikke hvorfor de har det som de gjør, og de kan kanskje ikke få den hjelpen de trenger fra fastlegen eller andre psykiske helsetjenester.

Det betyr ikke at depresjon ikke er en utfordrende tilstand å oppleve. Men ettersom å vansmakte veldig godt kan bli til depresjon, er det viktig å ta grep og gjøre noe for å forbedre din mentale helse så snart du kan.

Blir bedre

For å forstå hvordan man kan redusere vansmak, er det viktig å forstå forskjellen mellom vanskjønne og blomstrende (mennesker som opplever høye nivåer av mental helse).

Vi vet fra tidligere forskning at blomstrende mennesker har syv ganger mindre sannsynlighet for å oppleve depresjon enn personer med lavere nivåer av velvære (som for eksempel vanskjønne). Blomstrende er til og med vist til Beskytt mot depresjon.

Samtidig som både sykler og blomstrende verdsetter å ha mening i livet, målene og relasjonene deres, vanknemmere er mer selvorienterte – de ønsker å finne sin egen mening og forbedre sin egen lykke. Flourishers, derimot, er mer fokusert på andre og bidrar til det større gode.

Veien sykler og blomstrende henger sammen er også annerledes. Mens begge grupper verdsetter relasjoner, har de som sykler en tendens til å føle at kjæledyrene eller eiendelene deres er viktigst for dem, mens de som blomstrer føler at tilknytning til samfunnet, samfunnet eller kulturen deres var viktigst. Dette viser at blomstrende mennesker er mye mer fokusert på å komme i kontakt med andre mennesker – mens vanskjønne søker etter alternative måter å føle seg knyttet til.

Vi vet ikke om det er fordi vanskjønne ikke har det bra at de blir mer selvfokuserte, eller om det er på grunn av selvfokuset de opplever å vansmakte. Men det vi vet er at det å ta en leksjon fra blomstrende kan hjelpe mennesker som svekkes til å forbedre deres velvære.

Iverksette tiltak

Forskning viser oss at å finne måter å komme i kontakt med samfunnet på kan hjelpe dem som sykler med å forbedre deres velvære. Dette kan være i hvilken som helst form, som f.eks utfører vennlighet for andre (som å lage en kopp til noen, hjelpe en kollega på jobben eller til og med frivillig arbeid.

Andre teknikker som kan forbedre velvære for mennesker som er syke, inkluderer å øve på takknemlighet og reflektere over hva som går bra i livet deres, og prøve å bruke mindre negativt språk i deres daglige liv. Oppsøker aktivt positive opplevelser – for eksempel de som lar deg føle en forbindelse med kjære, venner eller til og med fremmede – kan også bidra til å forbedre velvære og redusere opplevelser av å vansmakte.

Selv om det er vanskelig å være i et målløst limbo, er det viktig å huske at å gjøre noe er bedre enn å ikke gjøre noe i det hele tatt. Enten det er noe lite som å bare erkjenne at du vansmer eller snakke med en venn om hvordan du har det, er å gjøre noe det første skrittet for å gjøre positive forbedringer i hvordan du føler deg.

Om forfatteren

Jolanta Burke, universitetslektor, Senter for positiv psykologi og helse, RCSI Universitetet for medisin og helsevitenskap

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Små vaner: De små endringene som endrer alt"

av BJ Fogg

I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.

Klikk for mer info eller for å bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.

Klikk for mer info eller for å bestille