ESB Professional / Shutterstock
Til tross for at det er en kilde til konstant dårlige nyheter, er internett også full av forsøk på å motvirke negativitet. Et raskt søk etter "inspirerende" innhold gir haugevis av taler, sanger og ordtak som er ment å gi mening i tøffe tider.
Lister over sistnevnte vil vanligvis inneholde ting som "Fantasi er viktigere enn kunnskap", tilskrevet Albert Einstein, eller Nicki Minaj-lyrikken, "Alle dør, men ikke alle lever." Selvhjelp spesialister, talkshow Vertskapet, instagram påvirkere, og til og med tidligere amerikanske førstedamer har vært kjent for å skrive positive bekreftelser.
En slik liste publisert på Oprah Daily nettsted under pandemiens mørkere dager, inneholdt et sitat av forfatteren Maya Angelou, som minner oss om at "Ingenting kan dempe lyset som skinner innenfra". Angelou skrev overbevisende om hennes opplevelser av rasisme og traumer. Det hun skrev da kan gi gjenklang hos oss selv nå, uansett hvor vi er i verden.
Å høre eller se denne typen korte og minneverdige setninger kan hjelpe oss å komme inn i en mer positiv tankegang. Enten en oppfordring til handling eller en påminnelse om verdiene vi setter høyt, kan bekreftelser fungere som en motvekt til det psykologer omtaler som drøvtyggelser (repetitive mønstre av negativ tenkning). De gjør det ved å få oss til å fokusere på det som betyr noe i livene våre.
Hvordan utnytte positive følelser
Positive følelser kan være ekstremt kraftige. Forskning viser at når vi er primet for å føle glede, nysgjerrighet, takknemlighet og andre typer positive følelser, har vi det psykologer kaller "bredere tanke-handling-repertoar". Det betyr at vi kan se for oss nye muligheter og prøve ut nye ting. Vi blir mer kreative og flinkere til å løse problemer.
Glede gjør oss mer oppfinnsomme. Javi_indy/Shutterstock
I 2011 kom den amerikanske psykologen Martin Seligman med det han kalte Perma modell for velvære. Den legger vekt på fem hovedelementer: positive følelser, engasjement, relasjoner, mening og prestasjon.
Denne modellen er et nyttig verktøy for å forstå de ulike måtene vi kan utløse mer positive måter å tenke på. Disse løper fra å oppleve en positiv følelse til å bli fullstendig absorbert i en utfordrende oppgave, skape en mer kjærlig forbindelse med noen, prøve å forstå en vanskelig situasjon, eller til og med bare krysse av jobber på en oppgaveliste.
Positive bekreftelser har potensial til å utnytte disse ulike elementene i vår velvære. De kan være styrkende når vi er i stand til å identifisere oss med innholdet i budskapet, når det har en moral og når det er minneverdig.
Noen kan få oss til å være det håpefull og fokusere på her-og-nå. Et vanlig ordtak i gjenopprettingskretser for Anonyme Alkoholikere er "En dag av gangen".
Andre oppfordrer oss til å bli oppslukt av en viktig oppgave («Det er mer sannsynlig at du reagerer på følelsen enn å føle deg til handling», fra den amerikanske psykologen Jerome Bruner). Andre kan fortsatt fokusere på å utvikle positive relasjoner («Folk som er virkelig sterke løfter andre opp. Mennesker som er virkelig mektige bringer andre sammen», fra Michelle Obama).
På denne måten fungerer positive bekreftelser som den sekulære versjonen av religiøs eller åndelig bønn. Forskning viser at når det snakkes høyt, bønner kan være oppløftende, trøstende og skape en håpefull holdning. På samme måte kan det være ekstremt styrkende å snakke eller synge et innsiktsfullt sitat eller en tekst for deg selv.
Bekreftelser brukes ofte for å hjelpe oss gir mening av skuffelser og stress og fortsett å streve etter nå våre mål – som en peptalk, bare, ikke fra en trener, men til oss selv.
Positiv bekreftelse. Smrm1977/Shutterstock
Forskning har vist at folk som regelmessig bruker oppmuntrende selvsnakk er det mer sannsynlig å prestere bedre, å være fornøyd i jobbene sine, og å ønske å bli i stillingene sine. Denne prosessen kan være viktig for utholdenhetsutøvere i opprettholde utholdenhet.
Til syvende og sist er det en tilsiktet sinnstilstand, som kan være nyttig for å balansere utfordringene vi står overfor med disse positive tingene vi erkjenner. Enten vi kjemper for sosial rettferdighet, eller bare sliter med å få endene til å møtes, er det ofte små glimt av glede å finne i livets enkle øyeblikk. Som Aretha Franklin en gang sang:
Du må spre glede maksimalt
Få ned dysterheten til et minimum
Og ha tro, eller pandemonium
Kan gå på åstedet
Så se etter sitater og tekster som inspirerer deg. Oppbevar dem på et sted du har jevnlig tilgang – på soveromsveggen, i en notatbok du har i vesken. Og grav i dem når du opplever tøffe tider eller når du trenger spørsmål for å tenke på det større bildet, hensikten med livet ditt.
Del dem med andre, enten gjennom sosiale medier eller personlig. Ha glede av å være en del av et tilkoblet og inspirert fellesskap.
Og prøv å lese dem høyt. Du kan bli overrasket over hvordan det kan få deg til å føle deg mer energisk eller håpefull. Det kan være spennende å vite at ord med håp og oppmuntring kan hjelpe deg – og de rundt deg – på reisen.
Om forfatteren
Glenn Williams, Rektor i psykologi, Nottingham Trent University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
