3 måter å gå utover overtenking

Har du noen gang prøvd å stoppe tankene dine fra å tenke? Det er ikke lett, ikke sant? I vårt samfunn av mer og bedre, våre sinn er stadig rotete med mental støy. Du skjønner ikke hvor mye overthinking styrer dagen din til du kollapser i seng om natten.

Sannheten er at tenkning er hva våre sinn er ment å gjøre. Det er umulig å stoppe. Faktisk anser tibetanske buddhister seg for å være vår sjette følelse. Akkurat som våre sanser fungerer automatisk uten å måtte slå dem av eller på, så gjør vi også det. Våre tanker forekommer så naturlig som lukten av kaffe, synet av fugler som flyr, eller følelsen av kulderystelser på huden vår. Tanker oppstår naturlig og falmer bort på samme måte som smaken av et friskt stykke frukt oppstår og fades bort.

Et gjennombruddssynt: Tenk er ikke en dårlig ting

Tanken om at våre sinn automatisk produserer tanker var et gjennombruddssyn for meg. I mange år har jeg kjempet for å tenke meg, for å slutte å tenke. Når jeg skjønte det perspektivet at mine tanker er en annen forstand, endret mitt forhold til tenkning. Jeg identifiserte mindre med tankene mine og brukte mindre mental energi etter mine historier, frykter og bekymringer.

Jeg begynte å disentangle grep og identifikasjon jeg hadde med mine tanker. Jeg tillot chatteren i tankene mine å komme og gå uten å måtte følge hver samtale. Dette skiftet var ren frigjøring.

Til slutt er tenkning ikke en dårlig ting. Problemet er at vi ofte er opptatt og besatt av det. Vi identifiserer med våre tanker så sterkt at vi har en tendens til å tro at de perfekt reflekterer vår virkelighet.


innerself abonnere grafikk


For mye planlegging, dømming, analyse, husking, tvil og bekymring trekker oss bort fra det øyeblikket vi lever. Vi blir distrahert, mistet et sted i fortiden eller fremtiden, frakoblet fra våre kropper og fengslet av våre tanker. Disse tankeløkkene er utmattende, for ikke å nevne at overthinking skaper spenning og berøver oss av fred.

Hvis det er umulig å slutte å tenke, så hvordan går vi utover våre vanlige opptatt sanser?

Her er tre måter å komme i gang.

1. Legg merke til dette øyeblikk

Mindfulness er din evne til å dukke opp i dette øyeblikk fra nivået av sinn, kropp og hjerte. Det er din evne til å legge merke til din erfaring - uansett om det som skjer er bra eller ikke.

Kjøring er en fin tid å øve med å merke fysiske opplevelser og miljøet rundt deg. Legg merke til alt rundt deg - himmelen, trærne, støyen og hvordan kroppen din føles som du sitter bak rattet. På den måten blir du mer flink til å merke hvordan tankene dine kommer og går akkurat som andre opplevelser gjør. I stedet for å bli opptatt av å tenke, vil du være mer sannsynlig å la tanker komme og gå.

2. Spør deg selv: Er jeg nå her eller nei der?

I dette nøyaktige øyeblikket er du sannsynlig et sted mellom å være fullt klar og helt uvitende. Du kan være fokusert på disse ordene eller som å lese dem mens du tenker på i morgen. På denne måten bor du et sted mellom "nå her" og "nei hvor".

Ofte spør deg selv spørsmålet Er jeg nå her eller nei der? kan forstyrre en syklus av overthinking. Spør deg selv dette spørsmålet, og du vil bli til stede umiddelbart. Det er like enkelt som det.

Du kan også prøve denne mer formelle øvelsen:

1. Lukk øynene dine.

2. Legg hånden din rett under navlen din, slik at du kan føle bløt oppstigning og fall av magen når du puster. Ta pusten i, og si i ditt sinn, "Nå." Puste ut sakte og si: "Her." Gjenta.

3. Fortsett å puste inn og ut på denne måten og si i tankene dine, "Nå. Her."

4. Når du legger merke til at du har blitt distrahert av tanker eller opplevelser (og du vil bli distrahert), si i tankene dine, "Nei Hvor".

5. Ta oppmerksomheten tilbake til neste pust.

3. Bells, Bells, vær her nå

Meditasjonslærer Thich Nhat Hanh foreslår å bruke hverdagslige hendelser som praksispåminnelser. Han lærer at lyden av en bjelle kan minne deg om å gå tilbake til nåtid. Bells inkluderer lydene fra telefoner, apparater, datamaskiner eller alarmer. Neste gang du hører en ring ring, si i tankene dine, "Vær her nå."

* * *

Disse tre enkle øvelsene vil hjelpe deg med å bli bedre til å merke når du blir trukket av tanker. Ved å stille inn og observere, vil du våkne opp til hva tankene dine gjør i korte utbrudd. Øv denne nye bevisstheten konsekvent og dine vanlige tanker vil ikke lenger styre din verden. I stedet vil de bare stige og falme bort.

Når du går utover overthinking ved ikke å bli båret av din kontinuerlige strøm av tenkning, vil du begynne å føle deg konsekvent klarere og mer våken. Freed fra å identifisere med hver tanke som oppstår, opplever du en følelse av vitalitet og glede.

Overtid, du danner et nytt forhold til å tenke, din sjette følelse. Ikke lenger dominerende, tanker blir plassert sammen med dine andre sanser, slik at du kan kjenne igjen den herlige dansen av følelser som alltid kommer og går. Du skifter fra å stikke fast i det travle sinnet ditt for å gå utover overtenking og oppleve alle dine sanser, luktende en søt duft eller føle noe på huden din, mer levende. Dette er befrielse.

© 2016 av Cara Bradley. Trykt med tillatelse fra
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Basert på boken:

På Verge: Wake Up, Show Up, og Shine av Cara Bradley.På Verge: Wake Up, Show Up, og Shine
av Cara Bradley.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Cara BradleyCara Bradley Er en yoga lærer, mental styrke trener, livslang entreprenør, og tidligere skateskytter har viet mer enn tre tiår til bevegelsesdisipliner og personlig transformasjon. Hun er grunnleggeren av prisbelønte Verge Yoga Center og medstifter av en ideell, Mindfulness Through Movement, gir programmer til skoler i Philadelphia. Cara lærer også mindfulness-baserte programmer for bedrifter, universiteter og idrettslag og er en "ambassadør" for Lululemon Athletica. Besøk hennes nettside på CaraBradley.net