Uansett hvilke utfordringer eller vanskeligheter du står overfor, kan det være en stor hjelp å huske at hvis du bare kan gjøre ett minutt av gangen, er det ingenting å bekymre deg for. Ett minutt av gangen. Det er alt du trenger å gjøre. Og å gjøre ett minutt av gangen er faktisk gjennomførbart fordi virkeligheten er deg kan bare gjør ett minutt av gangen. Alltid. Ingenting annet er mulig eller nødvendig. Resten er spekulasjon.

Når du forstår dette, kan du også se at det er fremtiden - tanken på en fremtid - som skremmer oss og driver oss gal. Men dette øyeblikket er håndterbart. Du kan Gjør dette øyeblikket. Faktisk, når du ser på det, gjør dette øyeblikket seg selv. Faktisk er det allerede gjort! Det er fordi fordi du ser på dette øyeblikket, er det allerede skjedd! Oops! Var det ikke så lett?

Det er en lettelse å innse dette - det ja, du kan gjøre dette øyeblikket. (Eller du kan si det ja, dette øyeblikket gjør det selv!) Ingenting annet er nødvendig eller mulig.

Hvordan undersøker vi våre historier?

Så hvis det er våre historier som gjør oss så ulykkelige, hvordan identifiserer vi faktisk de konkrete tankene og historiene som plager oss? Hvordan knytter vi dem ned og undersøker dem?

Jeg vil foreslå at du prøver følgende. Når du føler deg dårlig om noe, tar du ut et stykke papir og tegner en linje nedover i midten. Deretter på venstre side av siden skriver du ordet Forventninger øverst på kolonnen. Og så skriv ned hva det er du trenger eller vil ha fra personen eller situasjonen som plager deg.

La oss si at situasjonen er at du er utilfreds med partneren din for øyeblikket fordi du er veldig stresset på jobb og du føler at han / hun ikke er støttende nok. Så på venstre side under ordet Forventninger du skriver:

• Min partner bør forstå hva jeg gjennomgår for øyeblikket.
• Min partner bør innse at jeg har det vanskelig på jobben.
• Partneren min skal hjelpe mer rundt huset akkurat nå fordi jeg er under så mye press.

Så nå har du beskrevet nøyaktig hva som plager deg i venstre kolonne.

Nå på høyre side av siden skriv Reality øverst og deretter skrive ned virkeligheten av situasjonen. I dette tilfellet kan det være:

• Min partner forstår ikke hva jeg gjennomgår for øyeblikket.
• Min partner er ikke klar over at jeg har det vanskelig på jobben.
• Min partner hjelper ikke mer rundt huset akkurat nå.

Så nå har du beskrevet situasjonenes virkelighet.

Hvis du ser nøye på hva du har skrevet, vil du oppdage at din følelse av ubehag oppstår fordi du er knyttet til de tingene du skrev i venstre kolonne under Forventninger. Med andre ord føler du deg dårlig fordi din partner ikke lever opp til dine forventninger til hvordan han / hun skal handle i denne situasjonen.

Så nå, i stedet for å forholde seg til hvordan dine forventninger får deg til å føle, prøv å knytte til de tingene du skrev i den høyre kolonnen under ordet Reality. Med andre ord, hvordan ville du føle deg om situasjonen og hva ville du gjøre hvis du så på situasjonenes virkelighet i stedet for å fokusere på dine forventninger til partneren din?

OK så la oss prøve.

Så virkeligheten er at partneren din ikke forstår hva du går gjennom på jobb for øyeblikket. Vel, hva skal du gjøre med det? Du kan sette deg stille og fortelle ham / henne nøyaktig hva situasjonen er på arbeidsplassen din i stedet for å håpe at din partner er en slags sinnleser og kan finne ut av det for seg selv.

Få ekte og rydde luften!

Siden partneren din ikke skjønner at du har det vanskelig på jobben, fortell ham / henne! Forklar hva som skjer. Og hvis du trenger hjelp, be om det! Dette blir ekte i denne situasjonen. Dette tar vare på deg i denne situasjonen, i stedet for å bli sur på din partner for ikke å kunne finne ut hva som skjer med deg og ikke leve opp til dine uuttalte forventninger til hvordan partneren din burde være og handle.

Du kan gjøre denne lille øvelsen med nesten enhver situasjon. Bare gjør de to lister - en med dine forventninger til situasjonen eller personen og den andre med situasjonenes virkelighet - og sammenlign deretter lister. Finn ut hvordan du vil føle og handle hvis du levde i harmoni med virkeligheten i stedet for å fokusere på dine forventninger.

Som jeg sa, er dette en rask, enkel måte å bli ekte om livet ditt og det som plager deg!

3 Grunnleggende måter å håndtere stressende tanker og historier

Generelt er det tre grunnleggende tilnærminger eller måter vi kan håndtere våre stressende tanker og historier om mennesker og hendelser:

1) vitne: Du kan bare være vitne til tanken. Du kan bare gå tilbake og se de stressende tankene komme og gå og innse siden du er den som ser på og blir vitne til disse tankene (eller denne historien), kan du ikke være tankene eller historien. Meditasjon er en god måte å gjøre dette på. Bare å være til stede og være vitne til.

2) avhør: Du kan stille spørsmålstegn ved tanken eller historien. Er det sant? Når du har tanker som gjør deg redd eller ulykkelig, kan du spørre deg selv om det du tenker er sant. Du kan spørre deg selv om disse tankene har noe med virkeligheten å gjøre. Se for eksempel forrige øvelse (Forventninger mot virkeligheten). Eller du kan skrive dine stressende tanker ned og deretter stille spørsmål til dem ved å bruke for eksempel de fire spørsmålene til Byron Katie. (Er det sant? Kan du absolutt vite at det er sant? Hvordan reagerer du, hva skjer når du tror på den tanken? Hvem ville du være uten tanken?)

3) Endrer fokus: Siden det du fokuserer på, vokser, kan du også takle stressende tenkning ved å endre fokus. Når du gjør dette, erstatter du en annen tanke eller tanker med de som plager deg. Bønn er en god måte å gjøre dette på. Eller du kan lese en åndelig tekst eller et kapittel fra Emmet Fox og deretter tenke dypt om det du nettopp har lest. Og til slutt, hvis du er for freaked ut til å gjøre dette, kan du gå en løp, eller se en film eller gjøre noe for å endre strømmen i tankene dine. Men uansett hva du gjør, ikke dvel ved tankene som plager deg. (Fordi det du fokuserer på, vokser!)

Hver av de ovennevnte teknikkene kan brukes; alt avhenger av situasjonen og din tilbøyelighet. Jeg foreslår at du gir hver av dem en prøve. De jobber vakkert hvis du er vedvarende!

For en detaljert beskrivelse av alle tre av disse teknikkene, se boken min "The Awakening Human Being - En guide til sinnets makt".

© Barbara Berger. Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Det oppvåkningsmenneske: En guide til sinnets makt
av Barbara Berger med Tim Ray.

Klikk for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Barbara Berger har skrevet over 15 selvstyrkende bøker, inkludert hennes internasjonale bestselgere.Veien til kraft / fastmat for sjelen" (utgitt på 30 språk) og "Er du glad nå? 10 måter å leve et godt liv på" (utgitt på 21 språk). Hun er også forfatter av "The Awakening Human Being - En guide til sinnets makt"Og"Finn og følg ditt indre kompass". Barbaras siste bøker er "Sunne modeller for relasjoner – de grunnleggende prinsippene bak gode relasjoner" og hennes selvbiografi "Min vei til makt – Sex, traumer og høyere bevissthet"..

Amerikanskfødt, Barbara bor og jobber nå i København, Danmark. I tillegg til bøkene tilbyr hun private sesjoner til personer som ønsker å jobbe intenst med henne (på kontoret hennes i København eller på Zoom, Skype og telefon for folk som bor langt unna København).

For mer om Barbara Berger, se hennes hjemmeside: www.beamteam.com