Tidligere, Jeg har tatt opp temaet stress / angst og trekk for å unngå å håndtere vår underliggende frykt og andre følelser. Det spiller ingen rolle hva frykten, sinne eller tristhet handler om, de er bare fysiske opplevelser. Og hvor freaked er vi når ubehagelige følelser oppstår? Hvordan føles det i kroppen vår? Antsy! "Jeg må bli kvitt denne følelsen akkurat nå." Så hva gjør vi når vi trenger å unnslippe den agitasjonen som invaderer våre sinn og legemer? Svaret er at vi søker og tar tilflukt i våre avhengigheter.

Det er flere detaljer om hvordan bruddavhengighet i Handlingskapitlet i boken min Attitude Rekonstruksjon. Og som et viktig notat behandler jeg å endre dårlige holdninger som å overvinne avhengighet. Å utøve våre destruktive holdninger, uansett om det er sarkastisk, bekymringsfullt eller nedslått på oss selv, tyder på at uutpressede følelser for øyeblikket utløses og ber om å bli forvandlet. Så hvis du er så tilbøyelig, kan du bruke den samme strategien for å forandre enhver ødeleggende vane.

Hva er en avhengighet?

Plukker fingerneglene våre, spiser en fløte iskrem på en enkelt sittende, eller obligatorisk daglig krevende trening. Hyppig reseptbelagte legemidler eller alkoholbruk. Avhengighet er en avhengighet av noe stoff eller aktivitet som maskerer våre følelser og gir en umiddelbar, men midlertidig dose av glede og distraksjon.

Mange av oss har avhengighet av stoffer og aktiviteter som er under radaren. Alle er like vanskelig å gi opp. Det er lett å peke fingre på de fattige sjeler som sliter med shoplifting, facebook-ing, gambling, spising eller drikking. Men sjekk ut diagrammet nedenfor. Hva gjør du?

Vi søker glede og unngår smerte. Det er ikke noe galt med det. Men hvem er ansvarlig? Det eller deg? Kan du stoppe når som helst?

Mange potensielt vanedannende atferd og stoffer er godartede og hyggelige så lenge de forblir rekreasjonsaktiviteter. Men når vi er overdrevet viet til dem, og de blir vår nummer én prioritet (slik at vi avbryter alle sosiale planer for å bli med på å spille dataspill) har vi tatt opp i avhengighetssonen.

Vi er avhengige når vi ikke kan slutte å gjøre det "noe" i noen lengre tid uten å bli agitert. Og det er vårt forsøk på å unngå svindel når det blir opprørt eller stresset.

3-trinnene for å få økt hånd over avhengighet

1. Gå ut av de store våpen og forberede seg på kamp.

Du kom ikke her over natten, og det kommer til å ta noen feltkamp for å endelig seire og gjenvinne hva som er ditt. Du må være sterk og fokusert, ellers vil din lurte venn komme opp og lokke deg i grepet. 

Krigen mot din avhengighet krever utholdenhet, for på de kritiske valgpunktene vil hver fiber av vårt vesen presse oss mot det kjente verktøyet som brukes til å pacify oss og distrahere oss fra vår frykt. Disse impulser kan oppstå 30 - 50 ganger om dagen eller mer.

Så vi trenger å bli komfortabel med å oppleve våre følelser. Hvis vi tenker på dem som ren energi som går gjennom våre fysiske kropper, er det lettere å fjerne dem ved å gjøre det som er naturlig. Tenk på hva en baby gjør når han er skadet eller trist. Han gråter. Når hun føler seg sint, kaster hun et temperament tantrum. Og når han er redd, ryser han og rister. Vi må finne konstruktive måter å tømme våre følelser uten å ødelegge noe av verdi.

2. Gjør ditt prep arbeid.

Fordi vi absolutt ikke tenker klart når trang treffer, planlegger fremover og velger ulike strategier (avhengig av vår sosiale situasjon), vil vi hjelpe oss med å gjøre et annet valg når impulsen oppstår. Vet at forandringen består av en rekke nederlag og seire. Du trenger en kortsiktig plan - hva du skal gjøre i dag eller neste gang impulsen stiger - og en langsiktig plan for å kartlegge den nærmeste fremtid. Da vil du kunne fortsette å motstå det gamle til fienden endelig gir tilbake. 

Uansett om det er å stoppe evig kontroll av telefonen eller å spise sjokolade, er god forberedelse nøkkelen. Det betyr at ta deg tid til å skrive ut og fylle ut regnearket. Skriv ut planen din fordi på de øyeblikkene du velger vil frykt spille spill med deg. 

Begynn med å bli klar på ditt mål som dette vil være ditt fyrtårn for å lede deg over turbulente farvann. Noen alternativer kan være:

Jeg vil se at barnebarnene mine vokser opp.

Jeg vil leve et langt, sunt liv.

Jeg vil slutte å føle meg så skyldig og nede på meg selv.

Jeg vil føle meg rolig og avslappet.

Neste, liste mulig konstruktive, lett-å-gjøre alternative oppføringer du kan gjøre i stedet. Din nye handling må være enkel, gjennomførbar, beroligende og kraftig nok til å absorbere oppmerksomheten din når energi og impuls går på riving.

Hvis du har sukkeravhengighet, bruker du sukkerfri tannkjøtt, diett, og sigaretter som erstatter vanen, kommer ikke til å kutte det fordi de også bringer deg i helse og velvære.

Det er ingen hemmelighet at mange mennesker lykkes med å gå av med narkotika eller alkohol bare for å ta tak i et annet vanedannende stoff eller aktivitet, for eksempel kaffe eller mosjon. Det er fordi de ikke har tilstrekkelig behandlet det som førte til avhengigheten i utgangspunktet. Unexpressed følelser! Å velge en annen overdreven oppførsel, for eksempel å sykle i full fart i flere timer, leie og se på et halvt dusin filmer, eller å handle "til du taper", er heller ikke konstruktiv i det lange løp. Det hjelper deg ikke å ære deg selv eller håndtere dine følelser ærlig.

Du må finne noen effektive erstatninger som vil kjempe mot det dype trangen til sukker. Rystende, stamping eller gråt er den beste erstatning. En effektiv konstruktiv erstatning skifter den agitated fryktfysiologi av din emosjonelle tilstand og bringer deg tilbake til å være fullt ut i dagens situasjon.

Når lysten til å hengi seg, presenterer seg selv. Her er en mini liste over alternative aktiviteter. Velg 2 eller 3 som resonerer eller lag din egen.

* Emote. Rist og rist når du føler deg engstelig eller stresset. Gråt hvis du virkelig ære din tristhet. Pund. Stomp. Hyle. Skyv mot en vegg, men ikke skade deg selv eller noe av verdi. Nøkkelen er å fortsette å føle seg konstruktivt til energien din forsvinner.

* Kraftig bekjempe stemmen til impulser som rettferdiggjør hvorfor denne gangen er unntaket ved å gjenta en sannhet eller en gruppe sannheter til den vinner ut.

Alt er greit.

Dette er ikke bra for meg.

Jeg føler meg bare en følelse, og hvis jeg takler det, vil trangen stoppe.

Jeg kan takle denne situasjonen.

Jeg gjør dette fordi jeg vil føle meg bedre.

Målet er viktigere enn øyeblikket.

Jeg bryter denne vanen nå.

Jeg liker ikke hva dette gjør med livet mitt.

Følelsen av disse følelsene vil ikke drepe meg.

Jeg kan gjøre dette.

Handlinger har konsekvenser.

Husk målet ditt.

* Gjør en fysisk aktivitet som tar deg ut av situasjonen og omdirigerer fokuset til følelsen og impulsen forsvinner. Gå en fem eller ti minutters spasertur og gjenta sannhetene dine. Gjør et sett med jumping jacks. Klatre et fly eller to trapper. Ta litt musikk og dans. Spill med kjæledyret ditt. Ta 10 full dyp pust. Ta en drink med vann. Pass på å observere den fysiske trang til den går bort. Ring en støttende venn.

Mens du gjør din alternative aktivitet, ikke dvel deg på hvor godt det ville føles å ha det, eller så er du sint at du ikke kan det. Gjenta kraftig mål eller sannheter som du gjør noe annerledes.

3. Aktiver planen din. Bare gjør det!

Finn ut om du skal innhente støtte fra en venn og sjekke inn om fremdriften din. Eller fyll ut ditt sporingssystem. Som jeg sier, Gulp and leap! "" Bare gjør det! "Plukk ut en starttid og gjør deg klar til å ta stilling. Og hvis du mislykkes en gang, bare gjennomgå planen din, foreta nødvendige tilpasninger og begynne igjen og igjen og igjen. Og vær så snill, ros deg selv for hver liten seier.  

Oppsummering

Husk at din avhengighet avviker deg fra de ubehagelige fysiske følelsene forbundet med følelser ... frykt, tristhet og sinne. Viktigst for å lykkes er at du blir god til å gråte, rystende og dirrende, og frigjøre sinne konstruktivt. Det er viktig at ingenting av verdi er skadet.

Gjennom hele dagen og i øyeblikk når trang til å nyte er sterk, er det nyttig å huske målet ditt og huske at uutpressede følelser lurker og ber om å bli håndtert konstruktivt.

En kort oversikt over hvordan du kan overvinne dine tilskudd

* IDENTIFISER DET HVA KONSTRUKTIVE SUBSTITUT DER GJØR NÅR IMPULSEN ARISES.

* START ALDRI: GULP OG LEAP, VEKTIGT KOMBATTER DEN GAMLE MED DEN NYE, FØLGER DIN EMOTJONER, OG PRØVER DIG SELV FOR ALLE LITTLE VICTORY.

© 2018 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Se på video: Shiver til Express Fear Constructively (med Jude Bijou)

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon