Bilde av Pete Linforth
Har du opplevd litt turbulens de siste månedene? Det virker som om de siste tider har gitt mange mennesker personlige uventede livsendrende kamper.
Våre egne prøvelser og trengsler, i tillegg til den surrealistiske politiske situasjonen og det som skjer over hele verden, tar en toll på vår emosjonelle, fysiske, psykologiske og mentale velvære. Hvis du vil komme deg fra uansett hvilken dose virkelighet du har møtt, er hjelpen i form av denne månedens artikkel på vei.
Overganger er en del av livet
Uuttrykkelig vondt i fortid og nåtid, tap og smertefulle overganger er uunngåelig. Det kan være døden til noen kjære, avslutningen på en nydelig jobb, en skilsmisse eller samlivsbrudd, en kompromitterende sykdom, et hardt kjempet sport eller konkurranse nederlag, økonomisk stress, flytte ut av det gamle nabolaget eller høre om andres lidelser. Nektelse for at begivenheten er veldig, bare forlenger smertene og øker følelsen ubundet, flat og elendig.
Så lenge vi har tilknytning til mennesker, eiendeler og situasjoner, vil vi ha emosjonelle reaksjoner på endringer og avslutninger. Vi tror kanskje at vi føler oss utenfor kontroll hvis vi tillater oss å erkjenne det vi virkelig føler. Denne falske forestillingen hindrer oss i å være i stand til å behandle overgangen og komme videre.
Tap oppstår når noe med mening ikke lenger er i nærheten. Vondt er skader, enten de er fysiske, emosjonelle, relasjonelle eller åndelige. I begge tilfeller pirrer de indre, fysiske følelsene av å være hjertebrodd på oss.
Hva er prisen vi betaler for ikke å møte våre ødeleggende overganger?
Vi kan føle tristhet, føle oss så løsrevet at den daglige aktiviteten ikke interesserer oss eller virker meningsløs. Vi kan rykke av sinne, og ikke ønsker å møte den harde virkeligheten at ting ikke ordnet seg slik vi ønsket. Og vi kan føle oss knust med at verden virker ekstra grusom. Vår trygghetsfølelse kan føles kompromittert, og vi kan bli akutt bevisste vår egen og andres dødelighet og sårbarhet.
En oversikt over hvordan du navigerer i overganger
Jeg vil ikke bli for teoretisk her, men for å virkelig behandle det som har skjedd i livet ditt, må du sykle gjennom og bruke alle fem verktøyene dine.
Husk 5-verktøyene
Når det gjelder å håndtere vår spesielle ulykke, er det her som trengs:
1. Følelser - håndter dem på en ansvarlig måte, slik at de ikke lekker ut av andre
2. Tanke - sørg for at du omfavner virkeligheten rundt overgangen
3. Intuisjon - etter å ha brukt de to første verktøyene, kan du se i hjertet ditt for å se hva du trenger å gjøre for å føle deg komplett
4. Tale - foreta all nødvendig kommunikasjon
5. Handling - gå fremover, og gjør det du vet er best / høyest
I denne artikkelen arbeider jeg først og fremst med hvordan jeg bruker de to første verktøyene (følelser og tanker) fordi de er de vi ofte hopper over, men gir et solid grunnlag for å ta grep, slik at vi virkelig kan gi slipp og gå videre.
Behandler en betydelig overgang
Først må du erkjenne at du har opplevd noe betydelig og vite at det har påvirket deg. Med dette viktige skrittet ut av veien, er det best å snakke med noen du stoler på om det du opplever. Kanskje det er en venn, familiemedlem, rådgiver eller bare deg selv. Det spiller ingen rolle hvem. Personen trenger bare å føle seg trygg og ikke-dømmende. De trenger å lytte kjærlig og oppmuntre deg til å snakke om det som skjedde - hva du savner og hva du satte mest pris på om det som er borte. Det betyr at de ikke deler sin "visdom" eller personlige opplevelser, men vitner medfølende og lydløst om din smerte.
Mens du snakker, fokuser på det som vekker følelsene dine. Vet dette, følelser er bare ren energi i kroppen. De er forutsigbare fysiske sensasjoner som er en del av det å være menneske. Følelser betyr tristhet, sinne eller frykt. Sannsynligvis er alle tre involvert til en viss grad. Frihet kommer fra å møte tapet ditt og la deg føle dine naturlige følelser.
Jeg skal gå over 3-følelsene én etter én. Det er bare tre følelser som må løses. Den første er ofte tristhet, selv om noen først er forbanna over hva som skjedde, og andre reagerer kanskje med frykt.
TRISTHET
Gråt er helbredende fordi det er kroppens naturlige reaksjon på vondt og tap. Det uttrykker smerte og tap og frigjør deg til å komme deg fremover igjen med fleksibilitet, selvtillit og et åpent hjerte. Gråt, hulk og gråt til det ikke lenger er tårer eller følelser av tristhet når du husker skadet eller tapet for hånden. Hvor mye tid dette vil ta, bestemmes av hvor dypt det påvirket deg. Å uttrykke smerten handler ikke om å dvele ved angrer, men å ære følelsene dine.
Du kan gråte alene, i terapi eller med en venn. Si det "fryktede" G-ordet - farvel - for å erkjenne avslutningen fullt ut. Dette kan virke utrolig vanskelig og gir vanligvis mer tristhet - "Ha det."Hvis du ikke ser ut til å gråte, er det noen måter å få ballen til å rulle:
* Se på bilder eller minnesmerker
* Besøk delte steder
* Påminn om gode minner
* Verbaliser det du satte pris på, elsket og likte med det du har mistet
* Skriv om hva du vil savne
* Se på det gode du opplevde
Når du gråter kan det å si følgende ting hjelpe deg å komme i kontakt med følelsene dine og møte virkeligheten.
Jeg savner deg.
Jeg føler meg så trist. Jeg trenger bare å gråte. Hjertet mitt gjør vondt.
Vi hadde gode tider.
Jeg elsker deg.
Det er virkelig over.
Jeg ønsker deg vell.
Takk skal du ha.
Ha det.
FEAR
Hvis du føler deg engstelig for at forferdelige ting kan skje igjen i fremtiden eller lurer på hvordan du overlever, er det nødvendig å takle frykten din for å virkelig kunne behandle tapet ditt. I stedet for å stramme opp, rister du av den. (Her er en lenke til Taylor Swifts video om å riste. Nå forstår denne gal både frykt og liv.)
Rist og ryst frykten ut av kroppen din som en hund som kurerer på dyrlegen. Det vil antagelig virke rart med det første, men prøv det (skinke det opp for å komme i gang). Mens du skjelver for å ære den fysiske uro du opplever i kroppen din, (hjertekjøring, knute i magen,) hold tankene på virkeligheten. Fokuset ditt på fremtidige tanker og muligheter vil bare mate frykten. Prøv å gjenta sannheter for å bekjempe dette ... "Alt kommer til å ordne seg. Alt er i orden. Dette er ikke under min kontroll. Noen styrker større enn meg er i kontroll."
SINNE
Vrede lurer kanskje også på grunn av hvor urettferdig denne uforutsette tragedien virker. Finn en konstruktiv måte å frigjøre dette på: pund gamle telefonbøker med en fleksibel plastslange, skyv mot et dørhylle, rop inn i en pute, eller stamp ut sinneenergien - hard, rask og med å forlate - der ingen eller ingenting av verdi blir ødelagt. Når du beveger sinneenergien, må du minne deg selv på at, "Dette er hva som er. Det er slik det er. Livet er ikke alltid rettferdig. " Fortsett å gjenta disse setningene til du virkelig aksepterer at livet ikke alltid er rettferdig og at den kosmiske planen er uten grunn.
Det er ofte en tendens til å komme ned på oss selv, føle oss hjelpeløse og håpløse eller synd på oss selv i disse overgangstidene, så det er viktig å underholde positive tanker om personen vi kjenner vi er når vi er klare.
Langs disse linjene er det viktig å tilgi deg selv for eventuelle angrer. Lær hva du trenger å ta fra vondt eller tap og gå videre. Gjenta etter behov "Jeg gjorde det beste jeg kunne på det tidspunktet."
Din lyse fremtid
Når du føler at du synker, avstander og bare går gjennom bevegelsene til å leve, må du huske at det er et tegn på at du trenger å snakke mer om det med noen som er trygge, samt å respektere følelsene dine. Kanskje det betyr at du setter av noen minutter på dagen for å gråte, skjelve eller "pund" og ta farvel igjen. Det er på tide å sjekke med intuisjonen din for å finne ut hvilken handling du må ta for å virkelig gi slipp, slik at du føler deg komplett og kan håndtere samtiden og gjøre det beste ut av din fremtid.
Det tar tid å leges når vi mister noe eller noen kjære. Ved å snakke og ære og uttrykke våre menneskelige følelser, innser vi at sorg og omgang med den emosjonelle komponenten er en naturlig menneskelig prosess. Resultatet er at vi nok en gang kan oppleve våre andre tre følelser - glede, kjærlighet og fred.
Din energi vil gradvis komme tilbake. Hjertet ditt blir fylt med en følelse av sødme når du tar farvel og fokuserer på de positive effektene av tapet ditt eller vondt. Du vil være klar til å si hei til nåtiden, engasjere deg igjen og åpne hjertet ditt igjen.
© 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.
Bok av denne forfatteren
Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.
om forfatteren
Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/
* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred
Relatert Video
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
