Pexels
Fra kirkegjengere til barnehagebarn, videosamtaler, konferanser og quizer har blitt en livline på dette tidspunktet. Men dette har også betydd at grensen mellom arbeid og familieliv har blitt uskarp og ubalansert - med varsler, samtaler og meldinger, avbryter måltider og samtaler.
Og her ligger en del av problemet, fordi forskning har funnet som bryter fra jobb der vi jobber med smarttelefonene våre - for å spille spill eller bla gjennom sosiale nettverk - er mindre effektive eller gjenopprettende enn konvensjonelle pauser som å gå eller lure.
Dette er delvis grunnen til at vi har startet et nytt forskningsprosjekt for å finne ut hvordan økt skjermbruk under pandemien - både for læring og nedetid - påvirker studenters velvære og konsentrasjonsnivå. Eksisterende forskning viser at studenter som er avhengige av telefonene sine har lavere nivå av selvregulert læring, lavt flyt - eller føler seg "i sonen" - og blir stadig avbrutt av applikasjoner på telefonene sine når de studerer. Så vi ønsker å se om håndhevet bruddtid - vekk fra alle skjermbilder - kan hjelpe.
Hva forskningen sier
Studier har funnet at rundt 40% av barna regelmessig ser på TV, DVDer eller videoer etter tre måneders alder. Og innen 24 måneder stiger dette tallet til 90%.
Forskning fra USA har også funnet at barn mellom åtte og 18 år bruker gjennomsnittlig syv timer og 11 minutter om dagen på å samhandle skjermbasert underholdning. Mens forskning fra Ofcom viser at voksne i Storbritannia i gjennomsnitt sjekker telefonene sine hvert 12. minutt.
Én av fire barn og unge viser tegn til avhengighet av smarttelefoner. Pexels
I denne forstand hjelper ikke lockdown de som allerede er avhengige av skjermene sine. Behovet for stadig å sjekke nyhetene skaper også nye skjermavhengige - knyttet til økt nivå av stress, angst, søvnløshet, og til og med traumer.
Forskning beviser Det for mye skjermtid resulterer i hodepine, migrene, øyestmer, fedme og Søvnmangel. Det er tenkt å også føre til atferdsproblemer hos barn, vansker på skolen og økt voldsnivå.
Hvordan de-skjermen
Alt dette understreker viktigheten av å ta en pause fra skjermene - spesielt i løpet av denne tiden med økt stress. Nedenfor er noen tips for å hjelpe.
Ta en dag fri: Legg en dag i uken til side for å gi deg selv og dine gadgets hvile. Slå av den bærbare datamaskinen, TV, nettbrettet og smarttelefonen og bruk litt kvalitetstid "offline". Lag et måltid til familien, gjør hagearbeid, jobb med hobbyene dine, merk av noen gjøremål på oppgavelisten din - hva som helst så lenge det er borte fra skjermene.
Ikke bær telefonen rundt: Telefonen trenger ikke å ligge permanent i lommen, dette oppmuntrer bare til dårlige vaner som å sjekke den på toalettet eller ved middagsbordet. Å være "deviceless" hjelper deg å leve i øyeblikket, slappe av og fokusere mer på det du gjør - uten å bekymre deg for hva som kan skje "der ute".
Finn måter å ha det gøy bort fra skjermene. Pexels
Tillat deg selv å kjede deg: Å oppleve kjedsomhet utenfor skjermen er en naturlig vei til kreativitet. Vi kan bruke kjedsomheten vår som drivstoff for å motivere oss til å oppnå oppgaver vi har satt av. Dette vil tillate din dopaminreseptorer å komme seg fra alt det teknologiske bruket også - overdreven skjermbruk forårsaker for mye dopamin å oversvømme hjernen som har vært knyttet til vanedannende atferd, endringer i humør, økt stress og søvnproblemer. Tid bort fra skjermen kan også gi deg sjansen til å tenke på hva du vil oppnå og hvordan.
Prøv å slå av familien: Sett av litt utstyrsfri tid i familieplanen din noen ganger i uken. På bestemte dager, etter kl. 6, skulle hele familien slå av alle enheter. Dette vil presse alle til å ha noen få timers skjermfri tid før sengetid.
Gå bort fra skjermen: Det kan også være verdt å tenke på hvordan man kan motveie all den skjermtiden. For hver time du bruker, kan du ta ti minutter å gå rundt i huset, lage en kopp te, hoppe på en trampoline, gå en rask løpetur, gjøre noen strekk - alt for å komme deg opp og bevege deg. Dette vil bidra til å få litt separasjon i livet ditt - slik at du kan slå av og tenke - uten alle disse varslene og varslene.
Få alle sammen i huset ditt til et "spesielt avstengning" familiemåltid. Pexels
Alt dette er viktig fordi studier vise at over to timers fritid skjermtid påvirker hjernen vår direkte, noe som resulterer i lavere behandlingshastighet, kortere oppmerksomhetsspenn og forringelse av minnet. Redusert skjermtidpå den annen side skjerper konsentrasjonen vår og lar oss fullføre oppgaver mer effektivt og styre tiden vår mer effektivt.
Faktisk hvorfor ikke starte nå: legg ned telefonen, nettbrettet eller hva du leser dette på, se på noe i det fjerne gi øynene dine en god strekk, og stå opp og gjøre noe annet - kroppen og hjernen vil takke deg for det.
Om forfatteren
Sina Joneidy, foreleser i digital virksomhet, Teesside University og Charmele Ayadurai, lærerinne, Durham University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
