Føler du at du aldri er nok? At det aldri er nok tid? Penger? Venner? Gode muligheter? Erkjennelse?
Tror du at hvis du hadde eller gjorde noe annet - giftet deg, tjente mer, så vakrere ut, var tynnere eller hadde mer tid - ville du endelig slappe av og føle deg i orden? Tror du mer er bedre?
Er du sjelden fornøyd? Føler du deg fratatt, uverdig eller engstelig, uansett hvor hardt du prøver eller hva du gjør? Måler du alt i hemmelighet mot en usynlig standard og kommer opp mangler?
Hvis du svarer "ja" til noen av disse spørsmålene, er du ikke alene. Prisen du betaler sitter fast i "ikke nok" tenkning er at du er engasjert i en uendelig kamp, nå for mer til å appellere rastløshet og bekrefte selvværd. Din tendens til å kontinuerlig måle hva som kommer deg, gjør at du føler deg uoppfylt, utilstrekkelig eller misfornøyd.
En "ikke nok" holdning er noe vi utvikler ved å sammenligne oss med det vi ser rundt oss. Det utløses av meldingene vi mottar fra våre vaktmestere, familiemedlemmer, jevnaldrende og media. Vi er naturligvis utadvendt fokusert og har derfor en tendens til å dømme oss selv og våre liv. Det er lett å miste virkeligheten at det vi har er det vi har. Vi må finne en måte å være fornøyd med med det.
Kostnaden for en "ikke nok" holdning
"Ikke nok" tenkning siver inn i tre forskjellige områder: hvordan vi ser på oss selv, andre mennesker og situasjoner, og tid. Når vi tenker på oss selv, synger vi: "Jeg er ikke god nok," eller "jeg gjør ikke nok." Å tenke på mennesker og ting vi resiterer, "Det som kommer på min vei er ikke nok," eller "Du er ikke nok." Og når vi tenker på tid, er vårt kjente avhold: "Det er aldri nok tid."
Å ha denne knapphetstanken, holder oss lystne og aldri fornøyde. For å endre og bevege oss ut av denne dyptliggende svart-hvitt-holdningen, må vi gjøre noe indre arbeid. Avhengig av våre spesielle "ikke nok" ting, må vi fokusere nøye på det som beriker oss, se det gode i andre og situasjoner, og lære å nyte det vi har akkurat nå.
* Hvis du føler at du ikke er nok: Skift fokus til å akseptere hvem du er, hva du har, eller hva du har fått akkurat nå.
* Hvis du tror det som presenteres i omverdenen ikke er nok: Godta mennesker, ting og situasjoner slik de er.
* Hvis det virker som timingen skal være annerledes: Slapp av og godta dette øyeblikket og finn det positive i nåtiden.
Slik endrer du "Ikke nok" tenker
Å være at "ikke nok" tenkning er så lumsk, det kommer til å ta et fullt frontalangrep for å nøytralisere sin makt. Det betyr nøyaktig å identifisere og forstyrre din konstante merking når den oppstår. Et godt sted å starte er å skrive ned ditt eget spinn på "ikke nok".
Når du har identifisert din destruktive tenkning på disse tre områdene, velger du utsagn nedenfor som samsvarer med dine "ikke nok" ting. Du trenger kanskje en setning for hvert fokus - deg selv, andre og verden og tid. Nå vil du ha en komplett liste over sannheter for å bekjempe all din "ikke nok" tenkning.
For et fokus på deg selv
* Min tilstedeværelse er nok.
* Jeg er god nok.
* Jeg har gjort nok.
* Livet mitt er nok.
* Jeg er helt fornøyd med meg selv.
For et fokus på andre mennesker og situasjoner
* Dette er nok.
* Jeg har nok.
* Mine venner er nok.
For et fokus på tid
* Nyt øyeblikket.
* Jeg har nok tid.
* Det er nok tid.
Skriv ned de som gjelder for deg.
Nå er du klar til å forandre din gamle tenkning. Når du er i løpet av livet, finner du deg selv i din gamle "ikke nok" tenkning, erstatt straks den med din nye tanke.
Et nødvendig kraftig verktøy for å akselerere denne prosessen er å velge ett utsagn og gjenta det om og om igjen. Gjør dette som en meditasjon, med fokus på ordene og ignorere alle avbruddstankene som prøver å sabotere deg.
Jeg foreslår at du setter en tidtaker og gjentar uttrykket høyt i to-minutters blokker, eller lenger. (Det ideelle er fem to-minutters blokker på en sittende.) Gjenta denne øvelsen minst to ganger om dagen.
Å gjøre overgangen til å ha nok, være nok og gjøre nok, kan ta en stund. Med hver avbrudd av den gamle og repetisjonen av den nye, vil du føle den gode smaken av suksess. Seieren vil bli din!
Fordelene med å finne nok
Den største bonusen i arbeidet ditt er at du vil oppleve mye mer tilfredshet. Din oppmerksomhet skifter til å sette pris på det som allerede er her og hvem du allerede er.
Dette betyr ikke at du ikke snakker når du er uenig, du gjør det bare uten en holdning som ikke er nok.
Du føler deg mer bemyndiget fordi du blir helt fornøyd med deg selv og mer aksepterer det du og andre sier og gjør - og erkjenner at vi alle er unike mennesker som gjør vårt beste. Og til slutt er du i stand til å glede deg over livet og undre deg over overflod.
© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.
Bok av denne forfatteren
Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.
om forfatteren
Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/
Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred
