Hvis du tror du er alkoholavhengig, snakk med fastlegen din. Shutterstock
Med alt som har skjedd de siste par årene, har mange mennesker gjort det endret drikkevanene sine.
Vi har sett en økning krav om støtte, noe som tyder på at flere prøver å kutte ned eller slutte.
Det er så mange alternativer for å kutte ned eller slutte med alkohol at det er vanskelig å vite hva som vil være mest effektivt.
Hva som fungerer avhenger av hvor mye du drikker
De fleste slutter med hell eller reduserer alkoholforbruket på egen hånd.
Folk som drikker oftere er mye mer sannsynlig å ha symptomer på avhengighet og kan finne det vanskeligere.
Du kan være avhengig hvis:
-
du kan ikke lett gå en dag uten å drikke alkohol, eller synes det er vanskelig å kutte ned
-
mange av dine sosiale aktiviteter inkluderer eller er basert på drikking
-
du tenker på eller ønsker mye alkohol
-
du synes det er vanskelig å kontrollere mengden du drikker når du først har startet
-
du må drikke mye for å kjenne effekten
-
du opplever abstinenssymptomer, selv milde, som at du føler deg uvel eller en liten skjelving i hendene når du går en dag eller to uten alkohol.
Jo flere av disse tegnene du har og jo mer alvorlige de er, jo mer avhengig er du sannsynligvis. Du kan sjekke risikoen for avhengighet her..
Hvis du har en mild avhengighet av alkohol, kan du kanskje kutte ned på egenhånd. Men hvis du er moderat avhengig, må du kanskje få en form for støtte.
Hvis du er alvorlig avhengig, bør du søke medisinsk råd før du endrer drikkingen din, fordi plutselig å stoppe kan forårsake alvorlige helseproblemer, inkludert anfall og til og med død hos noen mennesker.
For personer som er sterkt avhengige, er den vanlige anbefalingen å ta en permanent eller midlertidig pause fra alkohol. Det kan ta seks måneder til et år eller mer før du kan begynne å drikke igjen. Noen synes det er bedre for dem å ikke drikke igjen i det hele tatt. Med alvorlig avhengighet er det en høy risiko for raskt å gå tilbake til tung drikking hvis du bare prøver å kutte ned.
Hvis du opplever noen symptomer på avhengighet, når du stopper eller reduserer drikkingen, kan det hende du trenger det spesialistbehandling or løpende støtte for å unngå å gå tilbake til tung drikking.
'Cold turkey' eller reduksjon?
Hvis du ikke er avhengig, bør du enten kunne redusere mengden eller hyppigheten av å drikke eller slutte helt. Du kan gjøre dette på egen hånd eller velge å få litt støtte. Hvis en metode ikke fungerer, prøv en annen måte.
Hvis du opplever mild til moderat avhengighet, kan det hver gang du drikker bli en trigger for å drikke mer. Så det er noen ganger lettere å øke drikkefrie dager, i stedet for å redusere mengden på drikkedager, eller å slutte helt for en periode
Personer som er alvorlig avhengige trenger vanligvis en form for abstinensstøtte for å slutte å drikke. Det er vanligvis bedre å slutte helt ("cold turkey") så lenge du har medisinsk støtte. Du kan påta deg abstinensbehandling på et sykehus, hjemme ved hjelp av en fastlege eller sykepleier, eller via Telehealth. Uttak av alkohol varer vanligvis fem til syv dager.
Alkoholfri drikke
Alkoholfrie drikker er alkoholholdige drikker med alkoholen fjernet, men som beholder en smak som ligner den alkoholholdige versjonen. Det er nå et stort utvalg av alternativer for brennevin, øl og vin.
Hvis du ikke er avhengig, men prøver å redusere alkoholinntaket av helsemessige eller andre årsaker, kan disse være et godt alternativ. Ved å erstatte noen eller alle dine vanlige alkoholholdige drikker med alkoholfrie drikker, kan du fortsatt nyte de sosiale aspektene ved å drikke uten helserisikoen ved alkohol.
Hvis du er avhengig av alkohol, kan lukten og smaken av alkoholfrie drikker virke som en trigger for å drikke alkohol. De kan gjøre det vanskeligere å gjøre permanente endringer i drikkingen din.
Behandlingsapper og nettstøtte
En rekke datastyrte, nettbaserte og mobile apper har blitt utviklet for å hjelpe folk med å kutte ned eller slutte med alkohol. De har vist lovende resultater i tidlige forsøk. Fordelen med disse appene er tilgjengelighet, men resultatene er beskjedne og de ser ut til å fungere best sammen med profesjonell støtte.
Hei søndag morgen's Daybreak-programmet er et stort nettbasert alkoholstøttesamfunn, tilgjengelig via en mobil- og skrivebordsapp. Den er designet for moderate drikkere som ønsker å kutte ned eller slutte. Tidlig forskning tyder på at det er effektivt i redusere drikking, samt forbedre psykologisk velvære og livskvalitet.
Noen tidligere ansikt-til-ansikt støttegrupper som SMART Recovery og Anonyme Alkoholikere har flyttet på nettet, noe som har økt tilgjengeligheten. Disse er vanligvis mer egnet for personer som er avhengige av alkohol.
Psykologiske intervensjoner
Korte inngrep
Så lite som fem minutter råd fra fastlegen kan redusere alkoholforbruket med 30 %, spesielt for personer som er i kategorien mild til moderat avhengighet. Så det er verdt å snakke med legen din hvis du trenger litt hjelp med å komme i gang.
Rådgivning og psykologisk terapi
Den viktigste behandlingstypen for å hjelpe med alkoholproblemer er rådgivning. Sesjoner er vanligvis en gang i uken med en kvalifisert fagperson, for eksempel en psykolog. Noen ganger leveres de i gruppeinnstillinger. Rådgivning passer for alle nivåer av drikkere som prøver å gjøre endringer.
Noen av de viktigste evidensbaserte rådgivningsbehandlingene i Australia er atferds- og kognitive terapier, som kognitiv atferdsterapi og mindfulness-basert tilbakefallsforebygging. Disse typer behandlinger har vist seg å være minst like effektivt som medisiner
Intensive gruppeprogrammer
En rekke mer intensive gruppeprogrammer er egnet for personer som er avhengige av alkohol eller som har betydelige problemer, inkludert:
-
boligrehabilitering, som vanligvis er for personer som har prøvd andre behandlinger uten hell, eller som kan være uegnet for ikke-boligbehandling fordi hjemmelivet deres ikke støtter å gjøre endringer. Det har vist seg å være effektiv for å øke avholdenhet hos avhengige drikkere
-
dagsprogrammer, som ligner på boligrehabiliteringsprogrammer, men deltakerne bor hjemme og går inn hver dag. Dette er en relativt ny behandlingstype og det er begrenset god kvalitet på forskningen på resultatene deres.
Medisinering
En rekke medisiner kan hjelpe personer som er moderat til sterkt avhengige av alkohol. De har en tendens til å fungere best i forbindelse med rådgivning.
-
disulfiram er en eldre medisin som virker på alkoholmetabolismesystemet og fremkaller kvalme og oppkast hvis alkohol tas samtidig
-
akamprosat kan bidra til å forhindre tilbakefall hos personer som allerede har vært gjennom abstinenser
-
naltrexon reduserer cravings hos stordrikkere.
Selvhjelpsgrupper
Anonyme Alkoholikere sin 12-trinnsbevegelse har en lang historie som går tilbake til 1930-tallet, da det var svært lite tilgjengelig i veien for ekte alkoholbehandling. Det er relativt lite forskning på AA og mye av det har blitt utført innenfra organisasjonen. De kjente utfall er beskjedne – suksessraten er estimert til å være rundt 10 % og frafallet ser ut til å være høyt.
AA kan være nyttig for noen mennesker og gir også et meget veletablert peer support-nettverk hvis du trenger støtte. Det ser ut til å være mer effektivt i forbindelse med profesjonell behandling.
Det er mange alternativer hvis du prøver å redusere drikkingen og ingen enkelt strategi fungerer for alle. Den beste tilnærmingen er å starte med noe som ser tiltalende og gjennomførbart ut for å få de resultatene du leter etter. Hvis det ikke er effektivt, prøv noe annet eller søk profesjonell hjelp.
Om forfatteren
Nicole Lee, professor ved National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
