Behavior Modification

5 måter å administrere Doomscrolling

vanlig doomscrolling 4 20
 Akhenaton-bilder/Shutterstock

Doomscrolling, ifølge Merriam-Webster, er "tendensen til å fortsette å surfe eller bla gjennom dårlige nyheter, selv om den nyheten er trist, nedslående eller deprimerende". For mange er det en vane født av pandemien – og en vane som sannsynligvis vil forbli.

Noen helseeksperter anbefaler å begrense tilgangen til sosiale medier til redusere de negative effektene av doomscrollingog populære magasiner synliggjøre risikoene av avhengighet av sosiale medier. Ifølge BBC har floken av negativ dekning av doomscrolling ført til noen mennesker dropper smarttelefonene sine helt.

Selv om forskning som viser de negative effektene av doomscrolling er overbevisende anbefalingene er klare, de færreste av oss ser ut til å følge dette velmenende rådet. Det er noen få grunner til dette.

For det første er det kanskje ikke så god idé å blokkere nyheter i krisetider. For det andre, mange av oss ikke svare godt å bli fortalt hva vi kan og ikke kan gjøre.

Til slutt, å bli bedt om å ikke gjøre noe kan gjøre saken verre. Det kan presse oss inn i en negativ sinnstilstand og gjøre oss mindre sannsynlighet for å endre oppførselen vår.

I stedet for å slutte med doomscrolling, hva om vi rett og slett ble bedre til å håndtere det?

Det er nyttig å starte med å erkjenne at det å søke nyheter og informasjon i krisetider er helt normalt. Faktisk er denne responsen hard-wired i oss mennesker.

Å være på vakt mot fare er en del av vår overlevelsesmekanisme. Å samle informasjon og være forberedt på å møte trusler har vært nøkkelen til vår overlevelse i årtusener.

Akkurat nå er det mange trusler vi står overfor: en krig i Europa som kan eskalere til atomkonflikt, en pandemi som allerede har drept millioner av mennesker og spådommer om en klimakatastrofe, sammen med mange andre naturkatastrofer og menneskelige konflikter over hele verden.

I denne sammenheng er det ikke overraskende at vi ønsker å være på vakt mot fare. Å ønske å lære mer om hva som skjer og utstyre oss med den nyeste informasjonen er helt rimelig.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

I stedet for å unngå nyhetene helt, la oss sørge for at vi får det vi trenger fra vår interaksjon med nyhetene. Her er fem forslag for å oppnå dette.

1. Velg hvor mye tid du skal investere i å konsumere nyhetene

Hvorfor ikke inkludere alle måtene du får tilgang til nyhetene på? Hvor lang tid hver dag virker rimelig for deg? Når du har et tidsvindu, prøv å holde deg til det.

2. Vær oppmerksom på bekreftelsesskjevhet når du velger hva du skal konsumere

Husk at du er forbrukeren og du kan velge hva du vil lære om. Vi må imidlertid være klar over en tendens som psykologer kaller "bekreftelse skjevhet". Dette er når vi favoriserer informasjon som støtter våre eksisterende oppfatninger eller synspunkter.

Med andre ord søker vi noen ganger nyheter som bekrefter det vi allerede tror. Dette kan ha vært en av grunnene til at du klikket på denne artikkelen. Så bare vær oppmerksom på denne tendensen og vær klar over hva du ikke velger å lese.

3. Sjekk kilden

Hver gang du bruker noe, er det nyttig å vite kilden. Hvem har lagt ut denne informasjonen? Hvorfor deler de det med deg? Prøver de å overbevise deg om noe? Prøver de å manipulere deg til å tenke eller oppføre deg på en bestemt måte?

Å kjenne svarene på disse spørsmålene vil hjelpe deg til å ha kontroll over hvordan du bruker informasjonen du har samlet inn.

4. Husk at ting ikke alltid er svart eller hvitt

Vi lever i en stadig mer polarisert verden. I følge psykologer er "polarisert tenkning" en kognitiv forvrengning (tenkefeil) som kan oppstå når vi er under press. Det er tendensen til å se ting som svart eller hvitt, i stedet for å erkjenne at vi lever i en verden med mange farger og gråtoner.

Finn måter å ha sterke synspunkter på mens du forblir nysgjerrig på andre meninger. Å velge og konsumere artikler som representerer ulike meninger kan støtte dette.

5. Vær partisk mot det positive

En grunn til at doomscrolling kan være så skadelig er at mange av oss blir tiltrukket av negativ informasjon. Psykologer kaller dette "negativitet bias". Fra et evolusjonært perspektiv har det vært viktig for oss å prioritere negative stimuli (trusler som rovdyr) fremfor positive stimuli (nyte varmen fra en sommerdag).

For å motvirke denne tendensen, kan vi legge til rette for det positive når vi konsumerer nyheter. Rent praktisk betyr dette å søke positive nyhetshistorier for å balansere opplevelsen vår av å holde seg oppdatert.

Forvaltet på riktig måte kan det å holde deg oppdatert på de siste nyhetene hjelpe deg til å føle deg bedre informert og i stand til å svare i tilfelle det blir nødvendig. Hvis vi skal doomscrolle, la oss gjøre det riktig.Den Conversation

InnerSelf Editor: # 6: Vær villig til å endre ditt syn eller mening når du blir konfrontert med ny informasjon.

Om forfatteren

Christian van Nieuwerburgh, Professor i coaching og positiv psykologi, RCSI Universitetet for medisin og helsevitenskap

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

digitale penger 9 15
Hvordan digitale penger har endret hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penger defineres som en form for valuta som bruker datanettverk til å...
Et Equinox-alter
Å lage et jevndøgnalter og andre høstjevndøgnsprosjekter
by Ellen Evert Hopman
Høstjevndøgn er tiden da havet blir grovt når vinterkulingen setter inn. Det er også...
Sedna og vår nye verden
Sedna og vår nye verden
by Sarah Varcas
Sedna er inuittenes havgudinne, også kjent som havets mor eller elskerinne og gudinnen til...
havskoger 9 18
Havskogene er større enn Amazonas og mer produktive enn vi trodde
by Albert Pessarrodona Silvestre, et al
Utenfor kysten av det sørlige Afrika ligger den store afrikanske havskogen, og Australia kan skryte av…
tegn på ulikhet 9 17
USA har falt drastisk på globale rangeringer som måler demokrati og ulikhet
by Kathleen Frydl
USA kan betrakte seg selv som en "leder av den frie verden", men en indeks for utvikling ...
tropiske sykdommer 9 24
Hvorfor tropiske sykdommer i Europa kanskje ikke er sjeldne så mye lenger
by Michael Head
Dengue, en virusinfeksjon som spres av mygg, er en vanlig sykdom i deler av Asia og Latin ...
en bestemor som leser for sine to barnebarn
En bestemors skotske fortelling for høstjevndøgn
by Ellen Evert Hopman
Denne historien har en liten bit av Amerika i seg og en liten bit av Orknøyene i seg. Orknøyene er på…
stigen som når opp til månen
Utforsk din motstand mot livets muligheter
by Beth Bell
Jeg forsto ikke uttrykket "aldri si aldri" før jeg begynte å gjenkjenne at jeg var...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.