Doomscrolling, ifølge Merriam-Webster, er "tendensen til å fortsette å surfe eller bla gjennom dårlige nyheter, selv om den nyheten er trist, nedslående eller deprimerende". For mange er det en vane født av pandemien – og en vane som sannsynligvis vil forbli.
Noen helseeksperter anbefaler å begrense tilgangen til sosiale medier til redusere de negative effektene av doomscrollingog populære magasiner synliggjøre risikoene av avhengighet av sosiale medier. Ifølge BBC har floken av negativ dekning av doomscrolling ført til noen mennesker dropper smarttelefonene sine helt.
Selv om forskning som viser de negative effektene av doomscrolling er overbevisende anbefalingene er klare, de færreste av oss ser ut til å følge dette velmenende rådet. Det er noen få grunner til dette.
For det første er det kanskje ikke så god idé å blokkere nyheter i krisetider. For det andre, mange av oss ikke svare godt å bli fortalt hva vi kan og ikke kan gjøre.
Til slutt, å bli bedt om å ikke gjøre noe kan gjøre saken verre. Det kan presse oss inn i en negativ sinnstilstand og gjøre oss mindre sannsynlighet for å endre oppførselen vår.
I stedet for å slutte med doomscrolling, hva om vi rett og slett ble bedre til å håndtere det?
Det er nyttig å starte med å erkjenne at det å søke nyheter og informasjon i krisetider er helt normalt. Faktisk er denne responsen hard-wired i oss mennesker.
Å være på vakt mot fare er en del av vår overlevelsesmekanisme. Å samle informasjon og være forberedt på å møte trusler har vært nøkkelen til vår overlevelse i årtusener.
Akkurat nå er det mange trusler vi står overfor: en krig i Europa som kan eskalere til atomkonflikt, en pandemi som allerede har drept millioner av mennesker og spådommer om en klimakatastrofe, sammen med mange andre naturkatastrofer og menneskelige konflikter over hele verden.
I denne sammenheng er det ikke overraskende at vi ønsker å være på vakt mot fare. Å ønske å lære mer om hva som skjer og utstyre oss med den nyeste informasjonen er helt rimelig.
I stedet for å unngå nyhetene helt, la oss sørge for at vi får det vi trenger fra vår interaksjon med nyhetene. Her er fem forslag for å oppnå dette.
1. Velg hvor mye tid du skal investere i å konsumere nyhetene
Hvorfor ikke inkludere alle måtene du får tilgang til nyhetene på? Hvor lang tid hver dag virker rimelig for deg? Når du har et tidsvindu, prøv å holde deg til det.
2. Vær oppmerksom på bekreftelsesskjevhet når du velger hva du skal konsumere
Husk at du er forbrukeren og du kan velge hva du vil lære om. Vi må imidlertid være klar over en tendens som psykologer kaller "bekreftelse skjevhet". Dette er når vi favoriserer informasjon som støtter våre eksisterende oppfatninger eller synspunkter.
Med andre ord søker vi noen ganger nyheter som bekrefter det vi allerede tror. Dette kan ha vært en av grunnene til at du klikket på denne artikkelen. Så bare vær oppmerksom på denne tendensen og vær klar over hva du ikke velger å lese.
3. Sjekk kilden
Hver gang du bruker noe, er det nyttig å vite kilden. Hvem har lagt ut denne informasjonen? Hvorfor deler de det med deg? Prøver de å overbevise deg om noe? Prøver de å manipulere deg til å tenke eller oppføre deg på en bestemt måte?
Å kjenne svarene på disse spørsmålene vil hjelpe deg til å ha kontroll over hvordan du bruker informasjonen du har samlet inn.
4. Husk at ting ikke alltid er svart eller hvitt
Vi lever i en stadig mer polarisert verden. I følge psykologer er "polarisert tenkning" en kognitiv forvrengning (tenkefeil) som kan oppstå når vi er under press. Det er tendensen til å se ting som svart eller hvitt, i stedet for å erkjenne at vi lever i en verden med mange farger og gråtoner.
Finn måter å ha sterke synspunkter på mens du forblir nysgjerrig på andre meninger. Å velge og konsumere artikler som representerer ulike meninger kan støtte dette.
5. Vær partisk mot det positive
En grunn til at doomscrolling kan være så skadelig er at mange av oss blir tiltrukket av negativ informasjon. Psykologer kaller dette "negativitet bias". Fra et evolusjonært perspektiv har det vært viktig for oss å prioritere negative stimuli (trusler som rovdyr) fremfor positive stimuli (nyte varmen fra en sommerdag).
For å motvirke denne tendensen, kan vi legge til rette for det positive når vi konsumerer nyheter. Rent praktisk betyr dette å søke positive nyhetshistorier for å balansere opplevelsen vår av å holde seg oppdatert.
Forvaltet på riktig måte kan det å holde deg oppdatert på de siste nyhetene hjelpe deg til å føle deg bedre informert og i stand til å svare i tilfelle det blir nødvendig. Hvis vi skal doomscrolle, la oss gjøre det riktig.
InnerSelf Editor: # 6: Vær villig til å endre ditt syn eller mening når du blir konfrontert med ny informasjon.
Om forfatteren
Christian van Nieuwerburgh, Professor i coaching og positiv psykologi, RCSI Universitetet for medisin og helsevitenskap
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
