Behavior Modification

Hvordan bryte usunne vaner ved ikke å være besatt av viljestyrke

hvordan bryte dårlige vaner 8 13
 Mange tilskriver kaffedrikkingen behovet for å føle seg mer våken, men forskning viser at vane er like stor driver bak koffeinforbruket. Westend61 / Getty Images

Hvis du er som mange amerikanere, du starter sannsynligvis dagen med en kopp kaffe – en morgenlatte, en shot espresso eller kanskje et godt gammelt dryppbrygg.

En vanlig forklaring blant ivrige kaffedrikkere er at vi drikker kaffe for å vekke oss selv og lindre tretthet.

Men den historien holder ikke helt. Tross alt, mengden koffein i en kopp kaffe kan variere voldsomt. Selv når du bestiller samme type kaffe fra samme kaffebar, Koffeinnivået kan dobles fra en drink til den neste. Og likevel ser det ikke ut til at vi kaffedrikkere legger merke til det.

Så hva annet kan være det som driver oss i vår søken etter det morgenbrygget?

Det er et spørsmål vi forsøkte å svare på i vår nylige forskning. Svaret har vidtrekkende implikasjoner for måten vi nærmer oss store samfunnsutfordringer som kosthold og klimaendringer.

As atferds forskere, har vi lært at folk ofte gjentar hverdagslig atferd av vane. Hvis du drikker kaffe regelmessig, gjør du det sannsynligvis automatisk som en del av din vante rutine – ikke bare av tretthet.

Men vane føles bare ikke som en god forklaring – det er utilfredsstillende å si at vi gjør noe bare fordi det er det vi er vant til å gjøre. I stedet lager vi mer overbevisende forklaringer, som å si at vi drikker kaffe for å lette morgentåken.

Denne motviljen betyr at vi ikke klarer å gjenkjenne mange vaner, selv som de gjennomsyrer vårt daglige liv.

Vaner dannes i spesifikke miljøer som gir en pekepinn, eller trigger, for atferden.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

 

Å pakke ut det som ligger bak vaner

For å teste om folk undervurderer rollen som vaner spiller i livet deres, spurte vi mer enn 100 kaffedrikkere om hva de tror driver kaffeforbruket deres. De anslo at tretthet var omtrent dobbelt så viktig som vane for å få dem til å drikke kaffe. For å måle disse antakelsene mot virkeligheten, sporet vi deretter disse menneskenes kaffedrikking og tretthet i løpet av en uke.

De faktiske resultatene skilte seg sterkt fra forskningsdeltakernes forklaringer. Ja, det var noe mer sannsynlig at de drakk kaffe når de var trøtte – som forventet – men vi fant ut at vane var en like sterk innflytelse. Med andre ord, folk overvurderte rollen som tretthet og undervurderte rollen som vane. Vaner, ser det ut til, regnes ikke som mye av en forklaring.

Vi replikerte deretter dette funnet i en andre studie med en oppførsel som folk kan betrakte som en "dårlig" vane - å unnlate å hjelpe som svar på en fremmeds forespørsel. Folk overså fortsatt vaner og antok at deres motvilje mot å tilby hjelp skyldtes humøret på den tiden.

Gapet mellom vanens faktiske og oppfattede rolle i livene våre betyr noe. Og dette gapet er nøkkelen til å forstå hvorfor folk ofte sliter med å endre gjentatt atferd. Hvis du tror at du drikker kaffe fordi du er trøtt, kan du prøve å redusere kaffedrikkingen ved å legge deg tidlig. Men til slutt ville du bjeffe opp feil tre – vanen din ville fortsatt være der om morgenen.

Hvorfor vaner er overraskende vanskelig å endre

Grunnen til at vaner kan være så vanskelige å overvinne er at de ikke er helt under vår kontroll. Selvfølgelig kan de fleste av oss kontrollere et enkelt tilfelle av en vane, for eksempel ved å nekte en kopp kaffe denne gangen eller ta oss tid til å gi veibeskrivelse til en bortkommen turist. Vi utøver viljestyrke og presser oss bare gjennom. Men konsekvent tøyle en vane er djevelsk vanskelig.

For å illustrere, forestill deg at du måtte unngå å si ord som inneholder bokstaven "I" i de neste fem sekundene. Ganske enkelt, ikke sant? Men tenk nå om du måtte opprettholde denne regelen i en hel uke. Vi bruker vanligvis mange ord som inneholder «jeg». Plutselig gjør den nødvendige 24/7-overvåkingen denne enkle oppgaven til en langt mer tyngende.

Vi gjør en lignende feil når vi prøver å kontrollere uønskede vaner og danne nye, ønskelige vaner. De fleste av oss kan oppnå dette på kort sikt – tenk på din entusiasme når du starter en ny diett eller treningsrutine. Men vi blir uunngåelig distrahert, slitne eller rett og slett opptatt. Når det skjer, er din gamle vane fortsatt der for å veilede oppførselen din, og du ender tilbake der du startet. Og hvis du ikke klarer å gjenkjenne vanens rolle, vil du fortsette å overse bedre strategier som effektivt retter seg mot vaner.

Baksiden er også sann: Vi anerkjenner ikke fordelene med våre gode vaner. En studie fant at på dager da folk hadde sterkt tenkt å trene, fikk de med svake og sterke treningsvaner tilsvarende mengder fysisk aktivitet. På dager da intensjonene var svakere, men de med sterke vaner var mer aktive. Dermed holder sterke vaner atferd på sporet selv når intensjoner ebber og flyter.

Det er ikke bare viljestyrke

Amerikansk kultur er delvis ansvarlig for tendensen til å overse vaner. Sammenlignet med innbyggere i andre utviklede land, er det mer sannsynlig at amerikanere sier det de kontrollerer suksessen i livet.

Følgelig, på spørsmål om hva som stopper dem fra å gjøre sunne livsstilsendringer, siterer amerikanere ofte mangel på viljestyrke. Riktignok er viljestyrke nyttig på kort sikt, da vi samler motivasjonen til for eksempel å tegne treningsmedlemskap eller starte en diett.

Men forskning viser at, overraskende nok, folk som er mer vellykkede med å oppnå langsiktige mål utøve – om noe – mindre viljestyrke i deres daglige liv. Dette gir mening: Som forklart ovenfor, vil viljestyrke forsvinne over tid og vaner råde.

Hvis svaret ikke er viljestyrke, hva er da nøkkelen til å kontrollere vaner?

Å endre vaner begynner med miljøene som støtter dem. Forskning viser at å utnytte signalene som utløser vaner i utgangspunktet kan være utrolig effektivt. For eksempel å redusere synligheten til sigarettpakker i butikker har dempet sigarettkjøp.

En annen vei til vaneendring innebærer friksjon: med andre ord, gjør det vanskelig å handle på uønskede vaner og lett å handle på ønskelige. For eksempel fant en studie det resirkuleringen økte etter at papirkurvene ble plassert rett ved siden av søppeldunker – som folk allerede brukte – i motsetning til bare 12 fot unna.

Effektiv endring av atferd starter med å erkjenne at mye atferd er vanlig. Vaner får oss til å gjenta uønsket atferd, men også ønskelig, selv om vi bare nyter et velsmakende morgenbrygg.Den Conversation

Om forfatterne

Asaf Mazar, postdoktor i atferdsvitenskap, University of Pennsylvania og Wendy Wood, prost professor emeritus i psykologi og næringsliv, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

spre sykdom hjemme 11 26
Hvorfor hjemmene våre ble COVID-hotspots
by Becky Tunstall
Mens vi var hjemme beskyttet mange av oss fra å fange covid på jobb, på skolen, i butikkene eller...
juletradisjoner forklart 11 30
Hvordan julen ble en amerikansk høytidstradisjon
by Thomas Adam
Hver sesong har feiringen av julen religiøse ledere og konservative offentlig...
sørge for kjæledyr 11 26
Hvordan hjelpe til med å sørge over tapet av et elsket kjæledyr
by Melissa Starling
Det er tre uker siden min partner og jeg mistet vår elskede 14.5 år gamle hund, Kivi Tarro. Det er…
gråhåret kvinne iført funky rosa solbriller synger og holder en mikrofon
Å ta på seg Ritz og forbedre velvære
by Julia Brook og Colleen Renihan
Digital programmering og virtuelle interaksjoner, i utgangspunktet ansett for å være stopp-tiltak under...
en mann og kvinne i kajakk
Å være i flyten av sjelens misjon og livsformål
by Kathryn Hudson
Når våre valg fjerner oss fra vår sjelemisjon, lider noe inni oss. Det er ingen logikk...
hvordan finne ut om noe er sant 11 30
3 spørsmål å spørre om noe er sant
by Bob Britten
Sannheten kan være vanskelig å fastslå. Hver melding du leser, ser eller hører kommer fra et sted og var...
eterisk olje og blomster
Bruke essensielle oljer og optimalisere vår kropp-sinn-ånd
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Eteriske oljer har en rekke bruksområder, fra eteriske og kosmetiske til psyko-emosjonelle og...
jernbanelinjen går inn i skyene
Noen triks for å stille sinnet
by Bertold Keinar
Vestlig sivilisasjon lar ikke sinnet hvile; vi "trenger" alltid å være tilkoblet, å konsumere mer ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.