unngå ensomhet i helligdager 12 20 Julen er ikke alltid den mest fantastiske tiden på året. Stock-Asso / Shutterstock

Snømenn, bord som stønner av mat og familier som har det fantastisk sammen – dette er bildene som sannsynligvis dukker opp i hodet når du tenker på jul.

I virkeligheten blir følelsen av ensomhet forsterket for mange over julen. Festene og sosialt samvær i forkant av den store dagen blir raskt etterfulgt av en langvarig tomhet når kontorer, skoler og butikker stenger for høytiden. Det kan føles som om hele verden er fanget av en universell opplevelse av julen som vi er ekskludert fra.

Det hjelper ikke at juleannonser ta tak i følelsene våre og skape en forventning om hvordan julen skal se ut.

Oppbyggingen ser ut til å starte tidligere hvert år, med bevis som tyder på at folk begynner å tenke på jul fra så tidlig som i august, og med levekostnadskrise folk har planlagt utgiftene sine på forhånd. Så når julen kommer, vil de festlige meldingene ha blitt intensivert i flere uker om ikke måneder.


innerself abonnere grafikk


Julen i seg selv er vanskelig om ikke mulig å unnslippe helt. Men det er ting du kan gjøre for å administrere opplevelsen din hvis du planlegger å tilbringe tid alene i adventstiden.

Det kan hjelpe å huske på at langt færre mennesker har en glansfull familiefeiring rett ut av en Coca-Cola-annonse enn du forventer. For noen mennesker vil dette være en travel periode, men for andre vil det være en tid med stille ettertanke.

jul er en variert opplevelse. Det er ingen overordnet versjon som gjelder for alle, eller til og med de fleste. Mange jobber i julen, og studenter (spesielt internasjonale studenter) kan velge, eller ikke kunne, returnere til familiens hjem.

Forskning har funnet ut at julen kan være en tid for redusert velvære selv for mennesker omgitt av sine kjære. Årsaker inkluderer familiespenninger og økonomiske bekymringer. I år vil levekostnadskrisen og arbeidskonflikter kaste mange menneskers planer ut i kaos. Alt dette vil forstyrre den stereotypen av en universell jul full av jubel som alle andre opplever uten oss.

Og mens vi ofte tenker på isolasjon som noe det påvirker eldre eldre, bekrefter forskning at ensomhet påvirker alle mennesker i alle aldre. Noen studier har funnet at det faktisk er mer sannsynlig at yngre mennesker rapporterer føler seg ensom enn andre aldersgrupper.

Det kan være en enorm fristelse å bla gjennom sosiale medier når vi er alene for å se hva alle andre gjør. Men høye nivåer av forbruk av sosiale medier er forbundet med økt negativt humør og forverret ensomhet.

I stedet, hvis du er bekymret for å tilbringe julen alene, hvorfor ikke prøve noen av disse tipsene.

1. Koble til andre

Sett deg selv der ute til venner, familie, kjære eller en gruppe du føler en tilknytning til. Bli for eksempel med i en løpegruppe hvis du liker trening. Å være en del av en gruppe som du deler et formål og identitet med kan heve motet. Hvis du nøler med å snakke med folk du kjenner fordi du bekymrer deg for at de ikke vil ha tid, tenk på hvordan du ville reagert hvis de tok kontakt med deg. Hvis du ville ha tid til dem, er sjansen stor for at de også gjør det. Selv om det bare er for en prat.

2. Frivillig

Vurder å være frivillig med alle aldersgrupper, lokalsamfunn, dyrehjem eller veldedige organisasjoner. Frivillig arbeid kan redusere ensomhet og øke din følelse av tilknytning.

Å føle seg ensom er ikke det samme som å være alene. Det kan være mange positive sider ved å være alene som du kan lene deg inn i over julen.

3. Ta deg tid til takknemlighet

Når vi føler oss alene kan vi havne i en negativ sløyfe hvor følelser av ensomhet fører til negative tanker som forsterker ensomhet. Å bruke et øyeblikk på å øve på takknemlighet bryter denne syklusen.

Det kan øke din velvære ved å omdirigere tankene dine til mer oppløftende aspekter av livet. Det er funnet regelmessig takknemlighetspraksis redusere ensomhet Til og med depresjon.

4. Ta igjen bøker og bokssett

Tillat deg selv å sette deg fast i en god bok. Lese kan lysne opp humøret ditt. Hvis du ikke er trygg på å lese, kan du alltid lytte til en lydbok, eller kose deg med en boks som du vanligvis ikke har tid til.

5. Trening

De fysiske og mentale helsemessige fordeler trening er velkjent. Selv den mest skånsomme treningen kan gjøre underverker for å muntre deg opp. Tar seg tid til å fokusere bevisst på tur og lene deg inn i ensomheten kan hjelpe deg med å løfte deg ut av en nedadgående spiral.

6. Nyt ritualene

Å tilbringe sesongen alene betyr ikke at julen ikke kan være spesiell. Hvis julen er noe du elsker, så kan ritualene knyttet til jul øke din mentale helse og bekjempe ensomhet.

Minn deg selv på at du kan bestemme hva julen betyr for deg, og hvordan du vil bruke den, og det er en gave.Den Conversation

Om forfatteren

Nilufar Ahmed, universitetslektor i samfunnsvitenskap, CPsychol, FHEA, University of Bristol

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bryte

Relaterte bøker:

Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige

av James Clear

Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)

av Gretchen Rubin

De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.

Klikk for mer info eller for å bestille

Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet

av Adam Grant

Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.

Klikk for mer info eller for å bestille

The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke

av Morgan Housel

The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille