argumentasjonsmønsteratferd 4 21

Se videoversjon på YouTube

En gang i tiden ble en elefantunge lenket til en påle i bakken. Kjedet var bare noen få meter langt, så elefantungen kunne bare gå rundt i en sirkel rundt pålen. Etter som dagene gikk prøvde han å trekke og rykke i kjedet, men det var for sterkt. Til slutt ga han opp og aksepterte det begrensede bevegelsesområdet.

Årene gikk, og elefantungen vokste til en sterk voksen elefant. Selv om elefanten nå var sterk nok til å løsrive seg fra lenken, prøvde den aldri å gjøre det. Elefanten hadde blitt vant til kjeden og dens begrensede plass å bevege seg i. Den trodde den fortsatt var begrenset i dag, akkurat som den hadde vært som hans yngre jeg.

Denne allegorien gjenspeiler den samme oppførselen som kan forekomme hos mennesker. Når vi er yngre, lærer vi spesifikke atferdsmønstre og måter å tenke på fra våre foreldre, jevnaldrende og miljø. Disse mønstrene blir dypt inngrodd i våre sinn og kan være utfordrende å bryte som voksne.

For eksempel kan en person som vokste opp i en husholdning der det var knapphet med penger, ha en mangeltankegang selv når de blir økonomisk stabile. De kan føle seg tvunget til å hamstre pengene sine og unngå å ta økonomisk risiko, selv når denne oppførselen ikke lenger er nødvendig.

Noen andre vanlige mønstre

Kommunikasjonsmønstre

En person som vokste opp i en husholdning der konflikter ble unngått, kan for eksempel slite med å kommunisere på en selvsikker måte eller uttrykke behovene sine tydelig i voksne forhold. I stedet kan de ty til passiv-aggressiv oppførsel eller trekke seg helt fra forholdet. Alternativt kan en person som vokste opp i en husholdning der roping og aggresjon var vanlig, slite med å kommunisere rolig og konstruktivt i forhold, ty til verbale angrep eller trusler når de ble frustrert eller truet.


innerself abonnere grafikk


Å bryte dette mønsteret krever en bevissthet om mønstrene og en vilje til å lære og øve på nye kommunikasjonsferdigheter. Dette kan innebære å ta opp underliggende emosjonelle problemer og praktisere nye kommunikasjonsteknikker med pålitelige venner eller familiemedlemmer. Det kan også kreve en åpenhet for tilbakemeldinger og en vilje til å ta ansvar for sin kommunikasjonsstil, selv når det er vanskelig eller ubehagelig. Ved å bryte kommunikasjonsmønstrene som ikke tjener oss, kan vi forbedre våre relasjoner og utdype vår forbindelse med andre.

Problemer med selvtillit

Lav selvtillit kan påvirke mange områder av livene våre, inkludert forhold, karriere og personlig oppfyllelse. Det kan føre til følelser av verdiløshet, angst og depresjon, samt vanskeligheter med å sette grenser eller ta risiko.

For eksempel kan en person som vokste opp i et miljø der deres prestasjoner ble bagatellisert eller forkastet, slite med å tro på seg selv og sine evner som voksne. De kan unngå å ta på seg nye utfordringer eller muligheter av frykt for å mislykkes eller avvise, eller de kan nøye seg med mindre enn de kan oppnå. På samme måte kan en person som opplevde overgrep eller omsorgssvikt som barn slite med selvbebreidelse og en følelse av maktesløshet, noe som gjør det vanskelig å etablere sunne relasjoner eller forfølge sine mål.

Å bryte mønstre med lav selvtillit krever ofte å undersøke og utfordre negativ selvprat, sette seg oppnåelige mål, feire små suksesser, utvikle selvmedfølelse og egenomsorgsrutiner og søke støtte fra betrodde venner eller familiemedlemmer. Over tid, med innsats og engasjement, er det mulig å bryte mønstrene for lav selvtillit og dyrke en mer positiv følelse av selvverd og selvtillit. Dette kan føre til større lykke, tilfredsstillelse og suksess på alle områder av livet.

Folk-tiltalende

Mennesketilfredshet kan være et komplisert mønster å bryte fordi det ofte er forankret i en dyptliggende frykt for misbilligelse eller avvisning. Folk-pleasers kan tro at de bare er verdifulle eller elskelige hvis de oppfyller behovene og forventningene til andre. Dette kan føre til et mønster av over-engasjement, neglisjering av egne behov, og ofrer sine verdier og tro for å tilfredsstille andre.

For eksempel kan en person som vokste opp i en husholdning der foreldrene eller omsorgspersonene hadde høye forventninger og krav ha lært at den eneste måten å motta kjærlighet og godkjenning på var å møte disse forventningene. Som voksen kan denne personen fortsette å prioritere andre menneskers behov og ønsker fremfor sine egne, selv til skade for dem. De kan slite med å si «nei» til forespørsler eller krav fra andre, selv når det er i konflikt med deres verdier eller prioriteringer. Dette kan føre til utbrenthet, harme og mangel på tilfredsstillelse.

Vi må være villige til å undersøke den underliggende troen og frykten som driver atferden og forplikte oss til å utvikle nye ferdigheter og vaner som prioriterer egenomsorg og selvmedfølelse. Dette kan inkludere å sette klare grenser med andre, lære å si «nei» uten skyldfølelse, og søke støtte fra betrodde venner. Det kan også innebære å lære å identifisere og utfordre negativ selvprat og trosoppfatninger som forsterker mønsteret til å glede folk. Ved å bryte dette mønsteret kan individer lære å prioritere sine behov og ønsker, bygge mer autentiske og tilfredsstillende relasjoner og leve mer tilfredsstillende liv.

perfeksjonisme

Perfeksjonisme er et atferdsmønster som kan ha positive og negative effekter på individer. På den ene siden kan det å strebe etter fortreffelighet og sette høye standarder motivere og føre til personlig vekst og prestasjoner. På den annen side kan perfeksjonisme bli problematisk når det fører til urealistiske forventninger, frykt for å mislykkes og selvkritikk.

For eksempel kan en person som vokste opp der suksess ble høyt verdsatt og feil ble sterkt kritisert, ha utviklet et mønster av perfeksjonisme for å unngå kritikk og opprettholde godkjenning. Som voksen kan denne personen slite med å ta risiko eller prøve nye ting, i frykt for at feil vil bli sett på som en personlig feil eller svakhet. De kan også oppleve angst og stress knyttet til å møte deres høye standarder, noe som fører til utbrenthet eller uengasjement.

Å bryte mønsteret av perfeksjonisme krever en vilje til å omforme ens tro og holdninger om suksess, fiasko og egenverd. Dette kan innebære å utvikle selvmedfølelse og aksept for ens ufullkommenhet, utfordre urealistiske forventninger og tro og ta små skritt mot risikotaking og sårbarhet. Ved å bryte mønsteret av perfeksjonisme kan individer redusere angst og selvkritikk, dyrke større motstandskraft og selvtillit og leve et mer tilfredsstillende og tilfredsstillende liv.

Unngåelsesproblemer

Unngåelse er et typisk atferdsmønster som kan ha negative konsekvenser for et individs liv. Unngåelse kan være spesielt skadelig når det blir en vane som hindrer individer i å ta opp viktige problemer eller gjøre nødvendige endringer i livet. Unngående individer kan gå glipp av muligheter for personlig og profesjonell vekst, og de kan trenge hjelp til å bygge meningsfulle relasjoner med andre.

For eksempel kan en person som vokste opp der konflikter ble unngått ha lært at det var bedre å tie og unngå konfrontasjoner. Denne personen kan unngå vanskelige samtaler eller situasjoner som kan føre til konflikt, selv når det er nødvendig eller fordelaktig. De kan også unngå å ta på seg nye utfordringer eller forfølge sine mål av frykt for å mislykkes eller avvise.

Ved å bryte mønsteret for unngåelse, kan individer dyrke større motstandskraft og mot, og bygge mer tilfredsstillende og meningsfylte relasjoner og opplevelser i livet. Å bryte unngåelsesmønstre krever vilje til å møte ens frykt og gå utenfor ens komfortsone. Dette kan innebære å praktisere mindfulness og avspenningsteknikker for å håndtere angst og utvikle en plan for gradvis å konfrontere og overvinne unngåelsesatferd. Det kan også inkludere å utvikle selvmedfølelse og en veksttankegang som verdsetter læring og fremgang fremfor perfeksjon eller suksess.

Kontrollproblemer

Kontrollproblemer kan være et utfordrende atferdsmønster som kan ha negative konsekvenser for relasjoner. Kontrollerende individer tror ofte at de vet hva som er best, for dem selv og dermed andre, og kan føle et behov for å kontrollere ikke bare omgivelsene, men også menneskene rundt dem for å føle seg trygge og trygge. Dette mønsteret kan føre til anstrengte forhold, isolasjon og følelser av harme og frustrasjon.

For eksempel kan en person som vokste opp hvor kaos og uforutsigbarhet var vanlig ha utviklet et mønster av kontrollerende atferd for å føle en følelse av stabilitet og trygghet. Som voksen kan denne personen slite med å stole på andre, delegere oppgaver eller beslutningstaking, eller gi fra seg kontrollen over miljøet eller relasjonene sine. Dette kan føre til spenninger og konflikter i relasjoner og vanskeligheter med å tilpasse seg endringer eller uventede hendelser.

Å frigjøre destruktive kontrollmønstre krever utvikling av nye ferdigheter og vaner som prioriterer fleksibilitet, tillit og sunne grenser. Dette krever utvikling av selvbevissthet, oppmerksomhet og å lære å omfavne usikkerhet og endring som en naturlig del av livet. Vi kan dyrke mer fordelaktige og mer tilfredsstillende relasjoner, bygge større motstandskraft og nyte større sinnsro og velvære.

Prosessen og resultatet

Det kan være en vanskelig og noen ganger smertefull prosess å bryte disse lenge utviklede atferdene og holdningene. Vi må være villige til å undersøke våre tidligere og nåværende erfaringer, stille spørsmål ved våre antakelser og omfavne nye perspektiver og måter å være på.

Resultatet kan være spennende og dyptgripende og er så veldig nødvendig hvis vi ønsker å leve tilfredsstillende og meningsfylte liv.

om forfatteren

JenningsRobert Jennings er medutgiver av InnerSelf.com sammen med sin kone Marie T Russell. Han gikk på University of Florida, Southern Technical Institute og University of Central Florida med studier i eiendom, byutvikling, finans, arkitektonisk ingeniørfag og grunnskoleutdanning. Han var medlem av US Marine Corps og US Army etter å ha kommandert et feltartilleribatteri i Tyskland. Han jobbet med eiendomsfinansiering, konstruksjon og utvikling i 25 år før han startet InnerSelf.com i 1996.

InnerSelf er dedikert til å dele informasjon som lar folk ta utdannede og innsiktsfulle valg i deres personlige liv, til beste for allmennheten og for planetens velvære. InnerSelf Magazine er inne i sine 30+ år med utgivelse enten på trykk (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Vennligst støtte vårt arbeid.

 Creative Commons 4.0

Denne artikkelen er lisensiert under en Creative Commons Navngivelse-Del på samme 4.0-lisens. Egenskap forfatteren Robert Jennings, InnerSelf.com. Link tilbake til artikkelen Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på InnerSelf.com

bryte

Relaterte bøker:

Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige

av James Clear

Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)

av Gretchen Rubin

De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.

Klikk for mer info eller for å bestille

Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet

av Adam Grant

Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.

Klikk for mer info eller for å bestille

The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke

av Morgan Housel

The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille