Føler du at du aldri er nok? At det aldri er nok tid? Penger? Venner? Gode ​​muligheter? Erkjennelse? 

Tror du at du hadde eller gjorde noe annet - giftet seg, tjent mer, så vakrere, danset bedre, eller hadde mer tid - vil du endelig slappe av og føle deg bra?

Tror du mer er bedre? Er du sjelden fornøyd? Føler du seg berøvet, uverdig eller engstelig, uansett hvor hardt du prøver eller hva du gjør? Måler du i hemmelighet alt mot en usynlig standard og mangler?

Hvis du svarer "ja" til noen av disse spørsmålene, er du ikke alene. Prisen du betaler sitter fast i "ikke nok" tenkning er at du er engasjert i en uendelig kamp, ​​nå for mer til å appellere rastløshet og bekrefte selvværd. Din tendens til å kontinuerlig måle hva som kommer deg, gjør at du føler deg uoppfylt, utilstrekkelig eller misfornøyd.

En "ikke nok" holdning er noe vi utvikler ved å sammenligne oss med det vi ser rundt oss. Det utløses av meldingene vi mottar fra våre vaktmestere, familiemedlemmer, jevnaldrende og media. Vi er naturligvis utadvendt fokusert og har derfor en tendens til å dømme oss selv og våre liv. Det er lett å miste virkeligheten at det vi har er det vi har. Vi må finne en måte å være fornøyd med med det.

Kostnaden for en "ikke nok" holdning

"Ikke nok" tenker på tre forskjellige områder av hvordan vi ser: oss selv; andre mennesker og situasjoner; og tid. Tenker på oss selv, vi chant, "Jeg er ikke god nok", eller "Jeg gjør ikke nok." Tenker på folk og ting vi reciterer, "Hva som kommer meg, er ikke nok," eller "Du er ikke nok." Og når vi tenker på tid, er vår velkjente refrain, "Det er aldri nok tid."

Å ha denne knappe tankegangen, holder oss lyst. For å endre og flytte ut av denne dårlige holdningen må vi gjøre noe indre arbeid. Avhengig av våre "ikke nok" ting må vi fokusere på det som beriker oss, se det gode i andre og situasjoner, og lær å nyte det vi har akkurat nå.

* Hvis du mener at du ikke er nok: Skift fokus for å akseptere hvem du er, hva du har, eller hva du har fått akkurat nå.

* Hvis du tror at verden utenfor ikke er nok: Godta og verdsette folk, ting, situasjoner og tid slik de er.

* Hvis du føler at tiden skal være annerledes: Slapp av og aksepter dette øyeblikket og finn det positive i dagens.

Slik endrer du "Ikke nok" tenker

Å være at "ikke nok" tenkning er så lumsk, det kommer til å ta et fullt frontalangrep for å nøytralisere sin makt. Det betyr nøyaktig å identifisere og forstyrre din konstante merking når den oppstår. Et godt sted å starte er å skrive ned ditt eget spinn på "ikke nok".

Når du har identifisert din destruktive tenkning på disse tre områdene, velg uttalelser fra under, som tilsvarer dine "ikke nok" ting. Du kan trenge et uttrykk for hvert fokus - deg selv, andre og verden og tid. Nå vil du få en komplett liste over sannheter for å bekjempe all din "ikke nok" tenkning.

For å fokusere på deg selv:

* Min tilstedeværelse er nok.

* Jeg er god nok.

* Jeg har gjort nok.

* Livet mitt er nok.

* Jeg er helt fornøyd med meg selv.

For fokus på andre mennesker og situasjoner:

* Dette er nok.

* Jeg har nok.

* Mine venner er nok.

For et fokus på tid:

* Nyt øyeblikket.

* Jeg har nok tid.

* Det er nok tid.

Skriv ned de som gjelder for deg.

Nå er du klar til å forandre din gamle tenkning. Når du er i løpet av livet, finner du deg selv i din gamle "ikke nok" tenkning, erstatt straks den med din nye tanke.

Et nødvendig kraftig verktøy for å akselerere denne prosessen er å velge en setning og gjenta det om og om igjen. Gjør dette som en meditasjon, med fokus på ordene og ignorere alle de forstyrrende tankene som søker å sabotere deg. Jeg foreslår at du stiller en timer og gjentar uttrykket høyt i to minutters blokker eller lenger. Idealet er fem to-minutters blokker om gangen. Gjenta øvelsen minst to ganger om dagen.

Å gjøre overgangen til å ha nok, være nok og gjøre nok, kan ta en stund. Med hver avbrudd av den gamle og repetisjonen av den nye, vil du føle den gode smaken av suksess. Seieren vil bli din! 

Fordelene med å finne nok

Den største bonusen i din innsats er at du vil oppleve mye mer tilfredshet. Din oppmerksomhet vil skifte til å sette pris på hva som allerede er her og hvem du allerede er.  

Dette betyr ikke at du ikke snakker når du er uenig med noe du ser, bare gjør det uten en holdning.

Du føler deg mer empowered fordi du blir helt fornøyd med deg selv og mer aksepterer hva du og andre sier og gjør - anerkjenn at vi er alle unike mennesker som gjør vårt beste. Og til slutt, du er i stand til å nyte livet og beundre overfloden din.

© 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Ord spredte seg om suksessen til Attitude Rekonstruksjon, og det var ikke lenge før Jude ble en ettertraktet workshop og seminarleder, og lærte sin tilnærming til organisasjoner og grupper. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Klikk her for en video demonstrasjon av Shiver og Shake-prosessen.