Heldigvis skjer de fleste fysiologiske prosesser som er nødvendige for å sikre vår overlevelse, fra elektrolyttbalanse til regulering av hjerteslag, utenfor vår bevissthet. Våre utrolige maskiner lager kontinuerlig beregninger og justeringer bak kulissene for å holde oss sunne og i balanse.

Hvis eksterne tilpasninger kreves, sender vår kropp og hjerne oss signaler, generelt i form av opplevelser. Når kroppen vår trenger brensel og riktig ernæring, signalerer den oss med sultpenger og trang til spesielle matvarer. Tørst er et signal om at væskenivåene er lave. Når vi trenger søvn, blir vi døsige. Våre følelser varierer i intensitet. Hvis vi føler en mild vondt i et kne, kan vi fortsette tennisspillet; hvis vi føler en skarpere smerte, kaller vi det avsluttes.

Hvis alle deler av hjernen din kommuniserer riktig, er det lett å lese kroppens signaler og svare på riktig måte. Ikke bare oppfatter du og gir mening av kroppens ulike opplevelser, men du kan også hente mer subtile tegn med din intuisjon, eller hva noen kaller sjette sans.

Anta at du går på tom parkeringsplass eller på en mørk gate og har en følelse av at noen er bak deg og kanskje følger deg. Eller du går inn i en heis og får en tarm som føles at det ikke er trygt å ri med den ubehagelige karakteren allerede der inne. Hjertet ditt slår raskere da nervesystemet ditt sender ut en alarm. Du føler spenning i kroppen din som hjernestammen, limbic-området og cortex-arbeidet i samspill med kroppen din for å vurdere trusselen. Du tar dine nøkkler instinktivt, går raskere, skann området for hjelp, eller la deg glemme noe og gå ut av heisen. Når trusselen er gått, uten at du tenker på det, frigir kroppen din spenningen, og du føler deg roligere.

Hvis du har opplevd kronisk høye nivåer av følelsesmessig opphisselse de første årene, kan det hende at de forskjellige regionene i hjernen ikke kommuniserer ordentlig, og regionen som er ansvarlig for brannalarmer og årvåkenhet, kjører showet oftere enn du foretrekker. Ikke bare risikerer du å lese feil situasjoner og oppfatte fare i for mange situasjoner, men du klarer heller ikke å plukke opp subtile, men viktige signaler om verden rundt deg.

Effektene av stressende barneopplevelser

Tidlig foreldresvikt (selv i milde former) kan føre til en reduksjon i produksjonen av hjernekjemikalier som er nødvendige for å oppleve en følelse av velvære og glede. Disse kjemiske manglene kan manifestere seg i atferd som frykt, hyperaktivitet og tilbaketrekning og kan sette et barn opp for økt følsomhet for stressfaktorer for livet.

Deprivasjon og stressende barneopplevelser kan også føre til kronisk overskudd av stresshormoner som adrenalin og kortisol. Stresshormoner er en kritisk del av vårt respons på biologiske eller fysiologiske trusler, men høye nivåer av disse hormonene i livmor, i barndom og i tidlig barndom kan skade hjernen.

Spesielt kortisol kan skade visse hjernesystemer, som dopaminsystemet i mellomhjernen, og krympe andre, som hippocampus, en struktur som er viktig for prosessering av følelser og verbale og fortellende minner som hjelper oss å få mening om vår verden.

Når verden vår er kaotisk og uforutsigbar, blir vårt stressapparat koblet til for enkel utløsing, og det er mer sannsynlig at vi er reaktive, overaktive, engstelige, urolige, paniske og deprimerte. For mye stress tidlig i livet kan redusere barnets evne til å håndtere stress gjennom hele livet, noe som igjen kan øke risikoen for at barnet vender seg til eksterne kilder, for eksempel mat, for kortsiktig lindring, beroligende og komfort.

Ødeleggelsen av kronisk stress

I det siste kvartalet har vestlige forskere bekreftet hvilke gamle visdomstradisjoner som alltid har hevdet: Kroppene våre eksisterer ikke i isolasjon fra våre sinn. Vi kan ikke skille biologi fra psykologi: alt er sammenkoblet. Psykologiske stressfaktorer bidrar til biologisk sammenbrudd og omvendt. Stress påvirker nesten alle vev i kroppen.

Både eksterne og interne stressfaktorer bidro til Jan fysiske klager over tretthet, migrene, fibromyalgi, gastrisk refluks og irritabel tarm. Lange, utmattende dager på jobben, mangel på søvn og trening, og inntak av alkohol og usunne næringsmidler satte belastning på kroppen hennes og fikk binyrene til å skille ut høye nivåer av stresshormoner. Hun var ofte engstelig eller deprimert, og fordi nervesystemet hennes hadde blitt veldig sensibilisert av tidlige stressende opplevelser, led hun av en økt oppfatning av smerte.

Noen av oss håndterer stress bedre enn andre. Vår evne til å håndtere stress uten å vende seg til stoffer, bestemmes ikke bare av vår medfødte konstitusjon, men også av den sosiale støtten vi opplever tidlig i livet.

Hans Selye, en respektert lege og forsker og forfatter av Livets stress, påpeker at mennesker kan bli avhengige av sine egne stresshormoner. Noen mennesker som er vant til høye nivåer av ytre og indre stress fra tidlig barndom trenger et visst nivå av stress for å føle seg levende. For disse menneskene etterlater et liv som er rolig og stressfritt dem kjedsomhet og tomhet. Jeg var bekymret for at dette kunne være tilfelle med Jan.

Kroniske ubehagelige følelser og tanker, selv når de blir presset ut av bevissthet, er en lumsk form for stress, som beskatter vår fysiologi og resulterer i et mylder av fysiske plager og "ubehag" -tilstander. Når vi kobler oss fra kroppens visdom og stiller opp kroppssymptomene, klarer vi ikke å dra nytte av meldingene de formidler og rikdommen og gleden livet har å tilby.

Kroppen glemmer aldri

Jans behov for avstemmelse i barndommen ble ikke møtt: hun følte seg ikke sett, hørt, trygg eller elsket. I stedet var hennes tidligste opplevelser ofte sterke, shaming, deprimerende, og noen ganger skremmende. Hennes forsøk på å være nær hennes omsorgspersoner ble forstyrret.

Hun ble utsatt for kronisk stress, og hennes hjemmeliv tillot ikke sunne fysiologiske responser for å kjempe eller flykte. Hun måtte bli, og hun klarte det så godt hun kunne, ved å blokkere fiendskapet og forsømme og opptre som om de ikke gjorde noe. Retreating til hennes private og sikre verden av bøker og mat var en instinktiv, ressursomfattende og adaptiv måte å overleve.

Men hennes kropp har ikke glemt hva hun opplevde som barn. Det har blitt kablet for å holde et konstant vakt for trusler hun regelmessig skyver ut av hennes bevissthet, forberedt på å avværge angrep, følelsesmessige utbrudd, avvisning og skam når som helst.

Områder i hjernen som prefrontale cortex er i en tilstand av konstant hypervigilanse. Det er derfor hun løper for omslag når datteren hennes har smeltefeil og hvorfor hun forlater rommet når pasientene er opprørt. Og fordi hun har få ferdigheter til å behandle sine egne følelser og kroppslige opplevelser, er hennes viktigste beroligende midler mat-, alkohol- og angstmedisiner.

Som en voksen kvinne lever Jan en forklemt og døden følelsesmessig eksistens. Det føles normalt for henne: det er alt hun noen gang har kjent. Mens de rundt henne - hennes døtre, mann, søsken, ansatte og pasienter - opplever rutinemessige følelsesmessige oppturer og nedturer i livet, er hun strandet i en følelsesmessig ørken, og hennes kropp holder score.

Det er aldri for sent å begynne å føle

Mot slutten av økten fortalte Jan meg at hun tidligere hadde sett andre terapeuter for sine vektutfordringer og anfall av depresjon, kjedsomhet og tomhet. Tidligere terapeuter, sa hun, hadde prøvd å få henne til å føle seg og ba henne spore og skrive om følelsene sine. Hun hadde droppet terapien et par ganger fordi hun ikke kunne oppleve følelsene sine, og hun følte seg som en fiasko. Da hun prøvde gruppeterapi, opplevde hun at andre medlemmer “følte seg overalt”, men følte seg fortsatt blokkert.

Jeg forsikret Jan om at jeg ikke ville prøve å få henne til å føle; heller, vi ville jobbe med å forbedre hennes høyre hjerne bevissthet om kroppslige følelser, som sult og fylde signaler og muskelspenning og avslapning. Hvis Jan kunne bli mer oppmerksom på hennes kroppslige opplevelser og være i stand til å være sammen med og tolerere dem, ville de gi henne viktige meldinger om tilstanden i hennes indre verden. Vi ville la kroppen hennes fortelle oss historien sin og lede oss til smertene hun for lenge siden hadde lært å skyve vekk og ting ned.

Jeg roste Jan for å finne ressurssterke måter å håndtere en følelsesmessig smertefull og vanskelig barndom på. Da jeg roste henne for styrken og motstandskraften, begynte hun å føle noe bak øynene som hun sa "kan være tristhet." Hun hadde opplevd så lite ros i livet at denne lille godbiten hadde begynt å åpne flomportene. Det var tydelig at jeg kunne hjelpe Jan med å få tilgang til hennes indre verden, ikke bare ved å tilby henne den innstillingen hun så sårt trengte og fortjente, men også ved å fremheve styrkene hennes.

Veien til vitalitet

Jeg forklarte Jan at sakte og forsiktig å lære å være oppmerksom på kroppsopplevelsene hennes, ville hjelpe henne å bo mer i kroppen. Over tid ville vi nøye trekke ut den sensoriske informasjonen som hadde blitt lagret i kroppen hennes og frosset av traumer. Hun kunne lære å koble disse opplevelsene til eventuelle tilknyttede følelser, så vel som nåværende eller tidligere fysiske og psykologiske hendelser.

Da vi nektet og styrket et underutviklet sett med kretser i Jan's hjerne, ville hun bedre kunne tolerere og regulere hennes følelser og berolige og roe nervesystemet. Dette ville gi henne mer enkelhet og komfort i å håndtere andres følelser.

Å føle seg mer forbundet med seg selv på denne måten, kan også hjelpe henne til å føle seg mer komfortabel i kroppen sin. Jans tidligere tilknytning til hennes kropp gjennom idrett var en ressurs som hun kunne trekke på. Øvelse som hun likte, ville være en måte for henne å koble seg til kroppen hennes og kanskje tolerere og nyte komforten, inkludert mer intimitet med mannen sin.

Lære Mindfulness

Hvis du, i likhet med Jan, ble utsatt for alvorlige avstemningsfeil eller tidlige traumatiske opplevelser, har en generell følelse av trussel blitt lagret i nervesystemet og i alle celler i kroppen din. Men det er aldri for sent å frigjøre denne låste energien, øke livslysten og redusere tiltrekningen til mat for komfort.

Jan lærte å bruke oppmerksomhet for å bli mer oppmerksom på kroppslige opplevelser, være til stede for dem og la dem informere henne mens de skiftet og forsvant. Da toleransen hennes for ubehagelige følelser økte, begynte hun å frigjøre og frigjøre energien som var frosset inni henne. Da hennes vitalitet økte, følte hun seg bedre rustet til å overskride sin smertefulle historie og forandre livet hennes.

Copyright © 2018 av Julie M. Simon.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Når maten er komfort: Opprettholde deg selv, Rewire Your Brain, End End Emosional Eating
av Julie M. Simon

Hvis du regelmessig spiser når du ikke er virkelig sulten, velger usunn komfortmat, eller spis utover fylt, noe er ute av balanse. Når maten er komfortabel presenterer et gjennombruddssynkompetanse som heter Inner Nurturing, et omfattende, trinnvis program utviklet av en forfatter som selv var en følelsesmessig eater. Du lærer hvordan du pleier deg med den kjærlige godheten du krever og håndter stressorene lettere, slik at du kan slutte å snu til mat for komfort. Forbedret helse og selvtillit, mer energi og vekttap følger naturlig.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, er en lisensiert psykoterapeut og livstrener med mer enn tjuefem års erfaring som hjelper overeaters å stoppe slanking, helbrede sine forhold til seg selv og deres kropper, miste overflødig vekt og holde den av. Hun er forfatter av Den Emosjonelle Eaterens Reparasjonshåndbok og grunnleggeren av det populære Twelve-Week Emotional Eating Recovery Program. For mer informasjon og inspirasjon, besøk Julies nettside på www.overeatingrecovery.com.

En annen bok av denne forfatteren

at

InnerSelfs daglige inspirasjon: selvvennlighet og selvmedfølelse

Julie M. Simon

1. mai 2023 - Gi deg selv gaven av vennlighet og medfølelse, som er kjernen i ethvert kjærlig forhold.

Øvelse av selvvalidering er en lov av medfølelse

Julie M. Simon

Når du opplever tilbakevendende ubehagelige følelser eller kjente udekkede behov og selvødeleggende tanker, er du generelt snill og...

Slik styrker din indre oppdragsgiver Voice

Julie M. Simon

De fleste av oss kan få tilgang til en støttende stemme når vi snakker med små barn eller dyr. Det er din indre Nurturer-stemme! Det kan føles…

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.