Føler seg engstelig? Å være snill kan endre det

Føler seg engstelig? Å være snill kan endre detSnarere enn å fokusere på måter å løfte din egen angst på, fokuserer på å ønske andre godt. Ny forskning tyder på at det kan gjøre trikset.

"Å gå rundt og gi vennlighet til andre i verden reduserer angst og øker lykke og følelser av sosial tilknytning," sier Douglas Gentile, professor i psykologi ved Iowa State University. "Det er en enkel strategi som ikke tar mye tid du kan ta med i dine daglige aktiviteter."

Forskere testet fordelene med tre forskjellige teknikker som er ment å redusere angst og øke lykke eller velvære. De gjorde dette ved å ha studenter gå rundt en bygning i 12 minutter og øve på en av følgende strategier:

  • Kjærlig vennlighet: Ser på menneskene de ser og tenker til seg selv, "Jeg ønsker at denne personen skal være lykkelig." Studentene ble oppfordret til å virkelig bety det som de tenkte det.
  • interconnected: Ser på folket de ser og tenker på hvordan de er koblet til hverandre. Det ble foreslått at studentene tenker på de håper og følelser de kan dele, eller at de kan ta en lignende klasse.
  • Nedadgående sosial sammenligning: Ser på menneskene de ser og tenker på hvordan de kan være bedre enn hver av de menneskene de møtte.

Studien, publisert i Journal of Happiness Studies, inkludert også en kontrollgruppe hvor forskere instruerte elevene til å se på folk og fokusere på det de ser på utsiden, for eksempel klærne, kombinasjonen av farger, teksturer, samt sminke og tilbehør. Forskere undersøkte alle elevene før og etter turen for å måle angst, lykke, stress, empati og tilknytning.

Hvilken teknikk er best?

Forskerne sammenlignet hver teknikk med kontrollgruppen og fant de som praktiserte kjærlig kjærlighet eller ønsket at andre følte seg lykkeligere, mer koblet, omsorgsfull og empatisk, så vel som mindre engstelig. Den sammenkoblede gruppen var mer empatisk og forbundet. Nedadgående sosial sammenligning viste ingen fordel, og var vesentlig verre enn den kjærligstekniske teknikken.

Studenter som sammenlignet seg med andre følte seg mindre empatisk, omsorgsfull og knyttet til studenter som utvider gode ønsker til andre. Tidligere studier har vist nedadgående sosial sammenligning har en buffringseffekt når vi føler seg dårlige om oss selv. Forskerne fant det motsatte.

"Kjernen, nedadgående sosial sammenligning er en konkurransedyktig strategi," sier medforfatter Dawn Sweet, seniorlærer i psykologi. "Det er ikke å si det kan ikke ha noen fordel, men konkurransedyktige tanker har vært knyttet til stress, angst og depresjon."

Forskerne undersøkte også hvordan ulike typer mennesker reagerte på hver teknikk. De forventer at folk som var naturlig oppmerksomt, kunne ha mer nytte av den kjærlige godhetsstrategien, eller narcissistiske mennesker kan ha det vanskelig å ønske andre å være lykkelige. Resultatene overrasket dem noe.


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

"Denne enkle øvelsen er verdifull uavhengig av personlighetstypen din," sier medforfatter Lanmiao He, en kandidatstudent i psykologi. "Å forlenge kjærlig-vennlighet til andre virket like bra for å redusere angst, øke lykke, empati og følelser av sosial tilknytning."

Us vs dem

Sosiale medier er som en lekeplass for sammenligninger: han tjener mer penger enn jeg gjør; hun har en finere bil. Mens studien ikke så spesielt på sosiale medier, sier Gentile at resultatene viser at sammenligning er en risikabel strategi.

"Det er nesten umulig å ikke gjøre sammenligninger på sosiale medier, sier Gentile.

"Vår undersøkelse teste ikke dette, men vi føler ofte misunnelse, sjalusi, sinne eller skuffelse som svar på det vi ser på sosiale medier, og disse følelsene forstyrrer vår følelse av velvære."

Sammenligning fungerer bra når vi lærer noe eller gjør et valg, sier Gentile. For eksempel, som barn lærer vi ved å se på andre og sammenligne sine resultater med vår. Men når det gjelder trivsel, er sammenligning ikke like effektiv som kjærlig-godhet, som konsekvent forbedrer lykke.

kilde: Iowa State University

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker; nøkkelord = Feeling Angst; maxresultater = 3}

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

Horoskopuke: 19. - 25. juli 2021
Horoskop nåværende uke: 19. - 25. juli 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av brennesleblomster
Har du snakket med ugresset i hagen din i det siste?
by Fay Johnstone
Som urtemedisin har jeg et helt annet syn på ugress enn den gjennomsnittlige gartneren som ikke kan overholde ...
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
by Jude Bijou
Jeg har funnet ut at all god kommunikasjon bare er fire enkle regler. Enten det er med vår ...
bilde av en mann som skriver på ark
Kanalisering som et helbredende verktøy og dets innvirkning på sorg
by Matthew McKay, PhD.
Da gutten min døde, hadde jeg ingen tro på at de døde kunne snakke med oss. I beste fall virket de borte ...
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
by Amit Goswami, Ph.D.
Vi har nå stadig voksende måter å distrahere og konsumere oppmerksomhet gjennom det nye digitale opiatet av ...
holder en maske av en manns ansikt
Er det en riktig måte å tolke drømmer på?
by Serge Kahili King
Når du gir andre myndighet til å tolke drømmene dine, kjøper du inn i deres tro, ...
Er følelsen av frykt sterkt knyttet til kreft?
Er frykt og kreft sterkt relatert?
by Tjitze de Jong
Den emosjonelle ladningen av frykt er enorm. Det er følelsen jeg kommer over mer enn noen annen i ...
Energetikk og enhet: Det er ingenting atskilt, uavhengig av utseende
Energetikk og enhet: Det er ingenting atskilt, uavhengig av utseende
by Lawrence Doochin
Energetikk er grunnleggende for den manifesterte verdenen vi ser, og bare ett enhetlig energifelt ...

MEST LES

Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Håndskrift hjelper folk med å lære seg leseferdigheter overraskende raskere og betydelig bedre enn ...
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
by Amit Goswami, Ph.D.
Vi har nå stadig voksende måter å distrahere og konsumere oppmerksomhet gjennom det nye digitale opiatet av ...
Wildflower Apothecary: Summer
Wildflower Apothecary: Summer Medicine
by Valerie Segrest (Muckleshoot)
Et fortryllende teppe av villblomstemedisin pryder kontinentet. Forsiktig dyrket av ...
Hvordan Askepott mistet sin opprinnelige feministiske kant i mennenes hender
Hvordan Askepott mistet sin opprinnelige feministiske kant i mennenes hender
by Alexander Sergeant, lektor i film- og medievitenskap
Med ordene fra sin reklameavdeling tilbyr Andrew Lloyd Webbers nye produksjon av Askepott ...
bilde
Langt flere voksne vil ikke ha barn enn tidligere antatt
by Jennifer Watling Neal, lektor i psykologi
Fruktbarhet i USA har stupt til rekordlave, og dette kan være relatert til ...
En overrasket informasjonskapsel med øyne og munn har en bit tatt ut
Når du velger en matbit, smaker det bedre enn helsen
by Alison Jones-Duke
Når det gjelder å plukke en matbit, har smak en skjult fordel fremfor sunnhet i hjernens ...
Ikke bare vanlig hjelp: Nok et mirakel på veien
Ikke bare vanlig hjelp: Nok et mirakel på veien
by Joyce Vissell
Har du noen gang virkelig trengt hjelp, og det virket som om ingen brydde seg? Vel, vi hadde nettopp den opplevelsen ...
Postbank kan gi gratis kontoer til 21 millioner amerikanere som ikke har tilgang til en kredittforening eller samfunnsbank
by Terri Friedline, University of Michigan og Ameya Pawar, University of Chicago
Omtrent en fjerdedel av folketellingskontraktene med et postkontor har ikke noe bank eller kredittforening ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.