Bilde av Gerd Altmann fra Pixabay

En tidligere frykt for flygende klient sendte følgende:

Det du lærte meg gjorde underverker. Jeg har ingen panikk i det hele tatt. Det fungerte så bra at jeg lurer på om det kan hjelpe meg med den nye jobben min. For første gang er jeg veileder. Når noen stiller et spørsmål og jeg ikke vet svaret, blir jeg ekstremt engstelig. Jeg føler at jeg er over hodet. Sjefen min sier at jeg gjør en god jobb. Men jeg føler det samme når jeg snakker med ham. Jeg har tenkt på å slutte. Men jeg flyttet hit for å ta denne jobben, og jeg takler ikke å flytte tilbake.

Så langt har denne boken fokusert på panikk. La oss nå se på angst. Hva er noen av forskjellene mellom panikk og angst? I panikk mener en person at livet er truet, og at unnslippe fra trusselen er umulig. Med angst er trusselen ikke livstruende. Unnslippe er mulig, men det har ulemper: det kan innebære kompromiss eller noe slags kostnad eller tap. Heldigvis kan vi bruke de samme teknikkene vi bruker for å avslutte panikk for å avslutte angst.

Selvregulerende trang til å rømme

Når stresset av ansikt til ansikt-interaksjoner, følte min klient en trang til å unnslippe. Hvis han hadde vært i en situasjon der flykte ble blokkert, ville han ha opplevd panikk. Siden flykte var mulig i denne situasjonen, gjorde han ikke panikk, men han var engstelig for at han ville miste kontroll, trang til å flykte ville overvelde ham, og han ville kutte og løpe. Hvis han gjorde det, ville han bli sparket, og hans selvtillit ville bli skadet.

I sin forrige jobb jobbet klienten min med andre på samme nivå. De utvekslet ofte signaler som holdt ting rolig. I sin nye jobb fikk han ingen beroligende signaler fra de ansatte han hadde tilsyn med. Når han hadde kontroll, var han rolig. Men da han ikke umiddelbart kunne svare på et spørsmål, følte han at han ikke hadde kontroll over situasjonen. Som han sa, "Jeg føler at jeg er over hodet på meg." Stresshormoner begynte og trangen til å unnslippe truet med å overvelde ham.

Hvordan kunne vi gjøre ham komfortabel på jobben? For å etablere et grunnlag for samarbeid fortalte jeg ham om systemet som var ansvarlig for å regulere vår opphisselse og forklarte hvordan han nå kunne installere alarmdempningsmekanismene som han ikke utviklet i barndommen.

Vårt arousal-regulerende system kalles autonome nervesystem. Auto er et gresk prefiks som betyr "selv". miske betyr "ledelse" eller "kontroll". Således refererer navnet til et selvregulerende system, den delen av nervesystemet som opererer automatisk utenfor vår bevisste kontroll. Det autonome nervesystemet har to deler, en som setter oss opp og en annen som beroliger oss.

Panikk skjer bare når automatisk regulering av opphisselse ikke fungerer. Når du begynner å oppleve panikk, kan du prøve å kontrollere reaksjonen din bevisst. Men det fungerer kanskje ikke av to grunner. Først bryter kapasiteten din til bevisst tanke, som ligger i hjernebarken, når stresshormoner bygger seg opp. For det andre kan bevisst tanke kanskje ikke aktivere det parasympatiske nervesystemet. Løsningen på panikk er å trene ditt ubevisste prosessuelle minne, som ligger i underbarken, for å roe deg automatisk.

Kobling til beroligende signaler

Å takle denne situasjonen var enkel. Alt vi trengte å gjøre var å bygge i en psykologisk aktiv tilstedeværelse som kunne aktivere hans parasympatiske nervesystem når han var ansikt til ansikt med mennesker som ikke ga beroligende signaler. For å gjøre det, trengte vi å finne en person i hans liv hvis nærvær beroliget ham. Han identifiserte raskt noen, en omgjengelig, ikke-dømmende venn. Jeg spurte ham om han hadde følt vakta hans sviktet da han var sammen med denne vennen, en indikasjon på maksimal parasympatisk nervesystemaktivering. Han sa at han gjorde det. Det gjorde henne til en ideell person for å koble til utfordringene på jobben.

Sammen begynte vi å lete etter måter å knytte de beroligende signalene i ansiktet, stemmen og berøringen til arbeidssituasjonene hans. Jeg ba ham huske å ha vært sammen med henne. Jeg ba ham om å forestille seg at hun holdt et bilde av en av hans ansatte ved siden av ansiktet. I løpet av få sekunder ble det opprettet en kobling mellom beroligende ansikt til vennen og ansattens ikke beroligende ansikt. Denne lenken nøytraliserte ansattes ansikt som en trussel. Så ba jeg ham om å forestille seg å snakke med vennen sin om bildet (for å knytte den beroligende kvaliteten på stemmen hennes til den utfordrende situasjonen). Så mens jeg snakket ba jeg ham om å forestille seg at hun ga ham en betryggende berøring.

For ekstra beskyttelse koblet vi hennes ansikt, stemme og berøring til en tegneserie av Homer Simpson som ikke kunne svare på en ansattes spørsmål. Vi koblet deretter vennens kvaliteter til et bilde av Homer som bekymret for å være over hodet i en ny jobb.

Deretter vendte vi seg til sjefen sin. Vi knytter vennens ansikt, stemme og berøring til sjefens ansikt. Siden klienten min var ofte redd for hva sjefen sin ville si, tok vi koblingen et skritt videre. I stedet for å forestille seg at hun holdt et bilde av sjefen som snakket, ba jeg ham om å forestille seg at hun holdt en mobiltelefon som spilte en video av sjefen hans som snakket.

En annen klient sendte meg som følger:

Jeg trenger hjelp med sosial angst og å snakke i grupper / offentlig. Jeg bruker teknikkene for å kontrollere angst når jeg flyr. Mitt håp er at teknikkene også vil fungere for andre former for angst.

Behovet for kontroll

Som du har sett, prøver vi å kontrollere ting slik at det ikke skjer noe alarmerende når vi mangler automatisk alarmdemping. Selv om det ofte skyldes mangel på tilpasset omsorg i barndommen, kan behovet for kontroll være en fordel i karrierer som virksomhet eller jus. Dette var tilfelle for klienten min, som jobbet noen år som regnskapsfører. Siden han var veldig lys, lærte han raskt hvordan virksomhetene han leverte tjenester til, og snart opprettet han et eget selskap.

Fordi han var flink til å kontrollere ting, blomstret virksomheten hans. Han ansatte flere og flere ansatte, hvorav noen var eldre, høyt erfarne forretningsmenn. Selv om de var hans ansatte, gjorde sjenansen hans vanskelig å samhandle med dem. Han hadde ikke forklart dette i sin e-post, men når han forhandlet om en kontrakt, kunne han bare opprettholde øyekontakt når han følte at han var i en dominerende stilling. Når han var mindre sikker på seg selv, satte visuell frikobling ham i en svakere forhandlingsposisjon.

Som min første klient, var han ukomfortabel i et forretningsmiljø, fordi signalene han mottok fra menneskene han omgikk med, ikke roet ham i denne rollen. Da jeg så på hvordan han kunne føle seg komfortabel, fant jeg ut at han hadde interne ressurser som kunne berolige ham. Problemet var at disse ressursene ikke var aktive når han gjorde forretninger. For å nedregulere angsten hans i forretningssituasjoner, koblet vi hans interne ressurser til forretningsmiljøet og til de forskjellige utfordringene som er knyttet til det.

Kan vi forhindre frigjøring av stresshormon når han snakket offentlig? Selvfølgelig. Han hadde en hund. Som vi vet frigjør vi oksytocin når vi samhandler med hunder. Som forberedelse til offentlige taler ba jeg ham om å gå til rommet på forhånd og projisere et mentalt bilde av hunden hans som så på ham på forskjellige overflater i rommet. Jeg ønsket at han skulle legge hundens oppmerksomme ansikt inn i overflatene, slik at mens han kikket naturlig rundt i rommet mens han holdt presentasjonen, ville de innebygde bildene av hunden hans stimulere frigjøringen av oksytocin.

Hvis han begynte å føle seg engstelig, måtte han bare tenke på en person som aktiverte sitt parasympatiske nervesystem og projiserer et bilde av ansiktets ansikt på de samme overflatene og noen ting som ville være i sikte når han snakket.

For ytterligere beskyttelse mot trusler under forhandlinger, koblet vi en tenkt mobiltelefonvideo av personen min klient skulle møte med ansiktet, stemmen og berøringen til personen som stimulerte hans parasympatiske nervesystem.

Han spurte også om å regulere angst i situasjoner han ikke kunne forberede seg på forhånd, så vi jobbet med å etablere automatisk alarmdemping. I løpet av de neste dagene, i stedet for å prøve å unngå bevissthet om angst, så han etter det slik at han kunne legge merke til det ved den laveste synlige terskelen. Så forestilte han seg med en gang at den beroligende personen nettopp hadde gått inn i rommet. Han visualiserte personen som hilste på ham, kom bort til ham og ga ham et vennlig eller kjærlig preg.

Utvikling av Inner Resources

Teknikkene i denne boka kan også brukes til å håndtere bekymringer som skyldes personlige forhold. Selv om forhold noen ganger er stressende, trenger mennesker dem fortsatt. Vi kan ikke alltid stole på at en romantisk partner, en ektefelle, en venn eller et familiemedlem beroliger oss; faktisk, noen ganger er disse forholdene kilder til ekstra stress. Det åpenbare svaret på bedre forhold er å utvikle interne ressurser som vil aktivere vårt parasympatiske nervesystem når det er nødvendig.

På en eller annen måte avhenger alarmdempingen av andre. Det eneste spørsmålet er om den beroligende personen er fysisk ved siden av oss eller psykologisk inni oss.

Søk i minnet et øyeblikk da tilstedeværelsen av en annen person førte til at vaktene dine la ned. Hvis du ikke husker et øyeblikk, må du huske en person du føler deg komfortabel med. Koble personens ansikt, stemme og berøre hver relasjonsutfordring i livet ditt.

© 2019 av Tom Bunn. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Panikkfri: 10-dags program for å avslutte panikk, angst og kløftfobi
av Tom Bunn

Hva om du kunne stoppe panikk ved å tappe inn i en annen del av hjernen din? Etter mange års arbeid for å hjelpe pasienter med panikk og angst, oppdaget autorisert terapeut (og pilot) Tom Bunn en svært effektiv løsning som utnytter en del av hjernen som ikke påvirkes av stresshormonene som bombarderer en person som opplever panikk. Forfatteren inneholder spesifikke instruksjoner for å håndtere vanlige panikkutløsere, for eksempel flyreiser, broer, MR og tunneler. Fordi panikk er sterkt livbegrensende, kan programmet Tom Bunn være en ekte livsbytter. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave og en lydbok.)

om forfatteren

Kaptein Tom Bunn, MSW, LCSW, er en ledende myndighet på panikklidelse, grunnleggeren av SOAR Inc., som gir behandling for panikklidere i fly, og forfatteren av SOAR: Gjennombruddsprosessen for frykt for å fly. Finn ut mer om forfatterens Tom Bunns arbeid på hans nettsted
http://www.panicfree.net/ 

Video med kaptein Tom Bunn: Overvinne Frykt for Flying

{vembed Y = 9Q4IJXInj4U}

Relaterte bøker

Flere bøker om dette emnet

at

Frykt, angst, panikk: Hjernen trenger et visst nivå av stresshormoner for å fungere på topp

Tom Bunn

Når vi er rolige, har reflekterende funksjon ingen problemer med å bestemme hva som er ekte og hva som er imaginært. Men stresshormoner kan forårsake...

Hvordan følelser av sikkerhet og usikkerhet utvikler seg

Tom Bunn

Alle er utsatt for frigjøring av stresshormoner og den resulterende følelsen av høy opphisselse eller alarm. Noen av oss har nevrale...

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.