Det rykende øye skyldes sannsynligvis at du stirrer på en skjerm for lenge i stedet for noen alvorlig sykdom. fra www.shutterstock.com
Det er en travel dag på kontoret og venstre øye har rykket ukontrollert. Så av nysgjerrighet og irritasjon googler du det.
Ulike godartede årsaker - stress, utmattelse, for mye koffein - setter sinnet ditt rolig i utgangspunktet. Men du stopper ikke der. Snart finner du ut at rykninger i øyet kan være et symptom på noe mer uhyggelig, noe som får deg til å få panikk.
Du ødelegger resten av dagen med å tråle gjennom websider og fora, lese skremmende historier som overbeviser deg om at du er alvorlig syk.
For mange av oss har denne syklusen blitt vanlig. Det kan forårsake angst, unødvendig kontakt med helsetjenester, og på det ytterste påvirke vår daglige funksjon.
Men vår nylig publisert forskning, den første til å evaluere terapi på nettet for denne typen overdreven og plagsom helserelatert Googling, viser hva som kan hjelpe.
Jeg har hørt om "cyberchondria". Har jeg det?
Begrepet "cyberchondria" beskriver angsten vi opplever som et resultat av overdreven websøk om symptomer eller sykdommer.
Det er ikke en offisiell diagnose, men er et åpenbart skuespill på ordet "hypokondri", nå kjent som helseangst. Det er tvangstanker å bekymre seg for helsen, online.
Noen argumenterer cyberchondria er ganske enkelt en moderne form for helseangst. Men studier viser selv folk som ikke vanligvis bekymrer seg for helsen sin, kan se bekymringsspiralen sin etter å ha utført et første nettsøk.
Cyberchondria er når du søker:
-
overflødig: søker for lenge, eller for ofte
-
vanskelig å kontrollere: du har problemer med å kontrollere, stoppe eller forhindre søk
-
distressing: det forårsaker mye nød, angst eller frykt
-
svekke: det har innvirkning på ditt daglige liv.
Hvis dette høres ut som deg, er det hjelp.
Vi testet en online terapi, og her er hva vi fant
Vi testet om et online behandlingsprogram bidratt til å redusere cyberchondria hos 41 personer med alvorlig helseangst. Vi sammenlignet hvor bra det fungerte sammenlignet med en kontrollgruppe av 41 personer som lærte om generell (ikke helserelatert) angst og stressmestring på nettet.
Online-behandlingen er basert på kognitiv atferdsterapi (CBT), som innebærer å lære mer nyttige måter å tenke og oppføre seg på.
Deltakerne fullførte seks online CBT-moduler over 12 uker, og hadde telefonstøtte fra en psykolog.
De behandling forklart hvordan overdreven nettlesing kan bli et problem, hvordan du effektivt søker om helse og praktiske verktøy for å forhindre og stoppe det (se et sammendrag av tipsene nedenfor).
Vi fant at online-behandlingen var mer effektiv til å redusere cyberchondria enn kontrollgruppen. Det bidro til å redusere hyppigheten av online søk, hvor opprørende søket var, og forbedret deltakernes mulighet til å kontrollere søket. Viktigere er at atferdsendringene var knyttet til forbedringer i helseangst.
Selv om vi ikke vet om programmet ganske enkelt reduserte eller fullstendig eliminert cyberchondria, viser disse funnene om du føler deg engstelig for helsen din, men du kan bruke våre praktiske strategier for å redusere angstut provoserende og overdreven søk på nettet om helse.
Så hva kan jeg gjøre?
Her er våre topp tips fra behandlingsprogrammet:
-
vær oppmerksom på søket ditt: ikke bare søk på auto-pilot. Legg merke til når, hvor, hvor ofte og hva du søker etter. Hold rede på dette i flere dager, slik at du kan se advarselsskiltene og høyrisikotidene for når det er mer sannsynlig at du blir sittende fast i overdreven søk. Så kan du lage en plan for å gjøre andre ting på det tidspunktet
-
forstå hvordan nettsøk fungerer: nettsøkalgoritmer er mystiske dyr. Men toppsøkeresultater er ikke nødvendigvis den mest sannsynlige forklaringen på symptomene dine. Topp søkeresultater er ofte klikk agn - de sjeldne, men fascinerende og forferdelige historiene om sykdom vi ikke kan hjelpe med å klikke på (ikke de kjedelige tingene)
-
vær smart om hvordan du søker: begrens deg selv til nettsteder med pålitelig, balansert informasjon av høy kvalitet, for eksempel regjeringsdrevne nettsteder og / eller de som er skrevet av medisinsk fagpersonell. Hold deg unna blogger, fora, attester eller sosiale medier
-
utfordre tankene dine ved å tenke på alternative forklaringer på symptomene dine: selv om du tror at øyet ryker kan være motorisk nevronsykdom, hva med en mye mer sannsynlig forklaring, for eksempel å stirre på dataskjermen for mye
-
bruk andre strategier for å kutte ned, og forhindre at du søker: fokuser på å planlegge disse aktivitetene til høye risikotider. Dette kan være absorberende aktiviteter som tar fokus og kan distrahere deg; eller du kan bruke avslapningsstrategier for å roe sinnet og kroppen din
-
surfe på trangen: i stedet for å søke med en gang når du føler trang til å søke om symptomene dine, legg den av for litt og se hvordan trangen til å søke reduseres over tid.
Og hvis de ikke hjelper, bør du oppsøke lege eller psykolog.
Hvis denne artikkelen har reist problemer for deg, eller hvis du er bekymret for noen du kjenner, kan du sjekke ressurser om angst fra Beyond Blue, Senter for kliniske intervensjoner Hjelpe helseangst arbeidsbok eller DENNE VEIEN OPP online kurs.
Om forfatterne
Jill Newby, førsteamanuensis og karriereutvikler, MRFF / NHMRC, UNSW og Eoin McElroy, foreleser i psykologi, avdeling for nevrovitenskap, psykologi og atferd, University of Leicester
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
av Coach Michael Unks
Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess, og trekker på forfatterens erfaringer som coach og gründer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er
av Brené Brown
Denne boken utforsker utfordringene ved å leve med autentisitet og sårbarhet, og tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og bygge et tilfredsstillende liv.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fryktløs: De nye reglene for å låse opp kreativitet, mot og suksess
av Rebecca Minkoff
Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess i næringslivet og livet, ved å trekke på forfatterens erfaringer som motedesigner og gründer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Føl frykten. . . og gjør det uansett
av Susan Jeffers
Denne boken gir praktiske og styrkende råd for å overvinne frykt og bygge selvtillit, og trekker på en rekke psykologiske og åndelige prinsipper.
Klikk for mer info eller for å bestille
Angstverktøysettet: Strategier for å finjustere sinnet ditt og gå forbi dine fastlåste poeng
av Alice Boyes
Denne boken tilbyr praktiske og evidensbaserte strategier for å overvinne angst og frykt, ved å trekke på en rekke kognitive og atferdsmessige teknikker.
