Shutterstock
Pandemien har utgjort enestående utfordringer. Mange av oss har mistet arbeidet, fått ansvar for pleieren og slitt med sosial isolasjon. Eksperter har advart om a truende bølge av psykiske lidelser som et resultat.
Forskning antyder at de stort sett er korrekte. Undersøkelser i Australia, Storbritannia og De Forente Stater peker på depresjoner, angst og selvmordstanker betydelig høyere enn tidligere år.
Men over tid har folk forandret hvordan de har svart på trusselen om COVID-19. Google-søk har skiftet fra selve pandemien til måter å håndtere den på, for eksempel å trene og lære nye ferdigheter.
Denne pivoten peker på et nytt fokus på å takle COVID-19.
Mange måter å takle
mestring er prosessen å reagere effektivt på problemer og utfordringer. Å takle godt er å svare på trusselen på måter som minimerer dens skadelige innvirkning.
Mestring kan involvere mange forskjellige strategier, og det er sannsynlig at du har dine egne foretrukne. Disse strategiene kan klassifiseres på mange måter, men et sentralt skille er mellom problemfokuserte og følelsesfokuserte strategier.
Hva er forskjellen?
Problemfokusert mestring innebærer aktivt å engasjere seg med omverdenen. Dette kan bety å lage handlingsplaner, søke ytterligere informasjon om en trussel eller konfrontere en motstander.
Emosjonsfokusert mestring er derimot rettet innover, og prøver å endre hvordan vi reagerer følelsesmessig på stressende hendelser og forhold, i stedet for å endre dem ved kilden.
Effektive følelsesfokuserte strategier inkluderer meditasjon, humor og omvurdering av vanskeligheter for å finne fordeler.
Mindre effektive følelsesfokuserte strategier inkluderer å søke distraksjoner, fornektelse og stoffbruk. Selv om denne taktikken kan avverge nød på kort sikt, adresserer de verken årsakene til den eller forhindrer dens langsiktige effekter.
Å drikke for å avverge nød er et eksempel på en følelsesbasert mestringsstrategi. Men denne mestringsmåten fungerer ikke på lang sikt. Shutterstock
Hvilken er best?
Ingen av disse mestringsstrategiene er egentlig mer eller mindre effektive enn den andre. Begge kan være effektive for forskjellige typer utfordringer.
Problemfokuserte strategier sies å fungere best når vi kan kontroll problemet.
Men når vi står overfor en urokkelig utfordring, kan det være bedre å justere svaret vårt på det ved hjelp av følelsesfokuserte strategier, i stedet for å kjempe fruktløst mot det.
Mestringsstrategier under pandemien
Fysisk aktivitet og å oppleve naturen kan tilby en viss beskyttelse mot depresjon under pandemien. En studie peker til og med på fordelene med Fuglekikking.
Men det er flere bevis rundt mestringsstrategier for å unngå. Stigende nivåer av stoffbruk under pandemien er forbundet med større nød.
Spiser for mange snacks og få tilgang til for mye COVID-relaterte medier har også vært knyttet til høyere nivåer av stress og depresjon. Så disse bør konsumeres med måte.
Trening kan være en god strategi for å takle stress forbundet med pandemien. Shutterstock
Hvordan kan jeg vite om jeg ikke takler det bra?
Vi skal kunne vurdere hvor godt vi takler pandemien ved å bedømme hvordan vi går i forhold til vår forrige normal.
Tenk på deg selv denne gangen i fjor. Drikker du mer, sover dårlig eller opplever færre positive følelser og mer negative følelser nå?
Hvis svaret på noen av disse spørsmålene er “ja”, kan det hende at mestringen ikke er så god som den kunne være sammenlignet med din forrige normal. Men før du vurderer hvordan du takler kritisk, er det verdt å vurdere noen få ting.
Mestringen din er i forhold til utfordringen din
Pandemien kan deles, men dens innvirkning har vært ulik.
Hvis du bor alene, er omsorgsperson eller har mistet arbeid, har pandemien vært en større trussel for deg enn for mange andre. Hvis du har hatt mer nød enn andre, eller mer enn du gjorde i fjor, betyr det ikke at du har taklet mindre bra - du har kanskje bare hatt mer å takle.
Negative følelser kan være passende
Å oppleve noe angst i møte med en trussel som COVID-19 er berettiget. Det er også uunngåelig å oppleve tristhet ved separasjon fra sine kjære under låsing. Lidelse betyr ikke feiljustering.
Faktisk vekker ubehagelige følelser oppmerksomhet mot problemer og motiverer oss til å takle dem, i stedet for bare å være tegn på mental skjørhet eller ikke takle det.
Vi bør selvfølgelig være på vakt overfor alvorlige problemer, som for eksempel tanker om selvskading, men vi bør også unngå å patologisere vanlig nød. Ikke all nød er et symptom på et psykisk helseproblem.
Å føle seg nødt under pandemien er å forvente, og det kan faktisk motivere oss til å takle motgang. Men pass på alvorlige problemer. Shutterstock
Mestring handler uansett ikke bare om følelser
Mestring handler ikke bare om hvordan vi har det. Det handler også om handling og finne en følelse av mening og formål i livet, til tross for vår nød. Kanskje hvis vi har opprettholdt forholdene våre og gjort jobben vår på en passiv måte under pandemien, har vi taklet godt nok, selv om vi noen ganger har vært elendige.
Å takle COVID-19 har vært en ujevn konkurranse
Sosial distansering og låsing har gitt oss et redusert mestringsrepertoar. Å søke emosjonell og praktisk støtte fra andre, også kjent som "sosial mestring", blir vanskeligere av pandemiske begrensninger. Uten våre vanlige støtter har mange av oss måttet takle den ene armen bundet bak ryggen.
Så husk å kutte deg litt slakk. For de fleste har pandemien vært en unik utfordring. Når vi skal bedømme hvor godt vi har taklet det, bør vi øve selvmedfølelse. La oss ikke gjøre ting verre ved å kritisere oss selv for ikke å takle det bedre.
om forfatteren
Nick Haslam, professor i psykologi, University of Melbourne
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Gutten, føflekken, reven og hesten
av Charlie Mackesy
Denne boken er en vakkert illustrert historie som utforsker temaer som kjærlighet, håp og vennlighet, og tilbyr trøst og inspirasjon for de som sliter med psykiske helseutfordringer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Angstlindring for tenåringer: Viktige CBT-ferdigheter og mindfulness-praksis for å overvinne angst og stress
av Regine Galanti
Denne boken tilbyr praktiske strategier og teknikker for å håndtere angst og stress, og fokuserer spesifikt på behovene og opplevelsene til tenåringer.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Body: A Guide for Occupants
av Bill Bryson
Denne boken utforsker kompleksiteten til menneskekroppen, og tilbyr innsikt og informasjon om hvordan kroppen fungerer og hvordan man opprettholder fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge og opprettholde sunne vaner, med fokus på prinsippene for psykologi og nevrovitenskap.
