Hvordan takler du deg under pandemien?

Hvordan takler du deg under pandemien?
Shutterstock

Pandemien har utgjort enestående utfordringer. Mange av oss har mistet arbeidet, fått ansvar for pleieren og slitt med sosial isolasjon. Eksperter har advart om a truende bølge av psykiske lidelser som et resultat.

Forskning antyder at de stort sett er korrekte. Undersøkelser i Australia, Storbritannia og De Forente Stater peker på depresjoner, angst og selvmordstanker betydelig høyere enn tidligere år.

Men over tid har folk forandret hvordan de har svart på trusselen om COVID-19. Google-søk har skiftet fra selve pandemien til måter å håndtere den på, for eksempel å trene og lære nye ferdigheter.

Denne pivoten peker på et nytt fokus på å takle COVID-19.

Mange måter å takle

mestring er prosessen å reagere effektivt på problemer og utfordringer. Å takle godt er å svare på trusselen på måter som minimerer dens skadelige innvirkning.

Mestring kan involvere mange forskjellige strategier, og det er sannsynlig at du har dine egne foretrukne. Disse strategiene kan klassifiseres på mange måter, men et sentralt skille er mellom problemfokuserte og følelsesfokuserte strategier.

Hva er forskjellen?

Problemfokusert mestring innebærer aktivt å engasjere seg med omverdenen. Dette kan bety å lage handlingsplaner, søke ytterligere informasjon om en trussel eller konfrontere en motstander.

Emosjonsfokusert mestring er derimot rettet innover, og prøver å endre hvordan vi reagerer følelsesmessig på stressende hendelser og forhold, i stedet for å endre dem ved kilden.

Effektive følelsesfokuserte strategier inkluderer meditasjon, humor og omvurdering av vanskeligheter for å finne fordeler.

Mindre effektive følelsesfokuserte strategier inkluderer å søke distraksjoner, fornektelse og stoffbruk. Selv om denne taktikken kan avverge nød på kort sikt, adresserer de verken årsakene til den eller forhindrer dens langsiktige effekter.

Å drikke for å avverge nød er et eksempel på en følelsesbasert mestringsstrategi. (hvordan takler jeg det bra under pandemien)Å drikke for å avverge nød er et eksempel på en følelsesbasert mestringsstrategi. Men denne mestringsmåten fungerer ikke på lang sikt. Shutterstock

Hvilken er best?

Ingen av disse mestringsstrategiene er egentlig mer eller mindre effektive enn den andre. Begge kan være effektive for forskjellige typer utfordringer.

Problemfokuserte strategier sies å fungere best når vi kan kontroll problemet.

Men når vi står overfor en urokkelig utfordring, kan det være bedre å justere svaret vårt på det ved hjelp av følelsesfokuserte strategier, i stedet for å kjempe fruktløst mot det.

Mestringsstrategier under pandemien

Fysisk aktivitet og å oppleve naturen kan tilby en viss beskyttelse mot depresjon under pandemien. En studie peker til og med på fordelene med Fuglekikking.

Men det er flere bevis rundt mestringsstrategier for å unngå. Stigende nivåer av stoffbruk under pandemien er forbundet med større nød.

Spiser for mange snacks og få tilgang til for mye COVID-relaterte medier har også vært knyttet til høyere nivåer av stress og depresjon. Så disse bør konsumeres med måte.

Trening kan være en god strategi for å takle stress forbundet med pandemien. (hvordan takler jeg det bra under pandemien)Trening kan være en god strategi for å takle stress forbundet med pandemien. Shutterstock

Hvordan kan jeg vite om jeg ikke takler det bra?

Vi skal kunne vurdere hvor godt vi takler pandemien ved å bedømme hvordan vi går i forhold til vår forrige normal.

Tenk på deg selv denne gangen i fjor. Drikker du mer, sover dårlig eller opplever færre positive følelser og mer negative følelser nå?

Hvis svaret på noen av disse spørsmålene er “ja”, kan det hende at mestringen ikke er så god som den kunne være sammenlignet med din forrige normal. Men før du vurderer hvordan du takler kritisk, er det verdt å vurdere noen få ting.

Mestringen din er i forhold til utfordringen din

Pandemien kan deles, men dens innvirkning har vært ulik.

Hvis du bor alene, er omsorgsperson eller har mistet arbeid, har pandemien vært en større trussel for deg enn for mange andre. Hvis du har hatt mer nød enn andre, eller mer enn du gjorde i fjor, betyr det ikke at du har taklet mindre bra - du har kanskje bare hatt mer å takle.

Negative følelser kan være passende

Å oppleve noe angst i møte med en trussel som COVID-19 er berettiget. Det er også uunngåelig å oppleve tristhet ved separasjon fra sine kjære under låsing. Lidelse betyr ikke feiljustering.

Faktisk vekker ubehagelige følelser oppmerksomhet mot problemer og motiverer oss til å takle dem, i stedet for bare å være tegn på mental skjørhet eller ikke takle det.

Vi bør selvfølgelig være på vakt overfor alvorlige problemer, som for eksempel tanker om selvskading, men vi bør også unngå å patologisere vanlig nød. Ikke all nød er et symptom på et psykisk helseproblem.

Å føle seg nødt under pandemien er å forvente, og det kan faktisk motivere oss til å takle motgang. (hvordan takler jeg det bra under pandemien)Å føle seg nødt under pandemien er å forvente, og det kan faktisk motivere oss til å takle motgang. Men pass på alvorlige problemer. Shutterstock

Mestring handler uansett ikke bare om følelser

Mestring handler ikke bare om hvordan vi har det. Det handler også om handling og finne en følelse av mening og formål i livet, til tross for vår nød. Kanskje hvis vi har opprettholdt forholdene våre og gjort jobben vår på en passiv måte under pandemien, har vi taklet godt nok, selv om vi noen ganger har vært elendige.

Å takle COVID-19 har vært en ujevn konkurranse

Sosial distansering og låsing har gitt oss et redusert mestringsrepertoar. Å søke emosjonell og praktisk støtte fra andre, også kjent som "sosial mestring", blir vanskeligere av pandemiske begrensninger. Uten våre vanlige støtter har mange av oss måttet takle den ene armen bundet bak ryggen.

Så husk å kutte deg litt slakk. For de fleste har pandemien vært en unik utfordring. Når vi skal bedømme hvor godt vi har taklet det, bør vi øve selvmedfølelse. La oss ikke gjøre ting verre ved å kritisere oss selv for ikke å takle det bedre.

om forfatteren

Nick Haslam, professor i psykologi, University of Melbourne

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

mann som spiser hurtigmat
Det handler ikke om maten: Overspising, avhengighet og følelser
by Jude Bijou
Hva om jeg fortalte deg at en ny diett kalt "Det handler ikke om maten" blir stadig mer populær og...
Måneformørkelse gjennom fargede skyer. Howard Cohen, 18. november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Uken 22.–28. november 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
kvinne iført en krone av blomster og stirrer med et urokkelig blikk
Hold det urokkelige blikket! Måne- og solformørkelser november-desember 2021
by Sarah Varcas
Denne andre og siste formørkelsessesongen i 2021 begynte 5. november og har en måneformørkelse i...
to bilder av en person som ser i motsatte retninger
Utover vårt perspektiv: Vår oppfatning kommer fra vårt perspektiv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi har hver vår individuelle erfaringer, referanseramme og meninger. Dette skaper vår egen...
Formørket måne og stjerner
Horoskop: Uken 15.–21. november 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
løvetannblomst i blomst og en annen i frø
Søker åndelig perfeksjon: Tro på en bedre morgen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Som åndelige vesener, som vi alle er, søker vi å oppnå perfeksjon, å oppnå vår fylde av...
smilende kvinne som sitter på en offentlig benk
Fortsetter å vokse: Søker kunnskap, visdom og intuisjon
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Akkurat som alt i naturen vokser vi. Selv om vår vekst og endringer kanskje ikke er like åpenbare...
blomster i en eng foran havet med en sol i horisonten
Horoskop: Uken 8.–14. november 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
Dyrenes rolle i våre liv
Dyrenes rolle i våre liv
by Diane Budd
Domestisering, for et dyr, betyr ikke å være helt fri til å streife omkring eller til og med spise mens de ...
Komponenter av et uforgjengelig sinnssett og en eksistensstat
Komponenter av et uforgjengelig sinnssett og en eksistensstat
by Emma Mardlin, Ph.D.
Selv om det alltid er tilsynelatende eksterne faktorer utenfor vår kontroll, kan vi alltid ta ansvar for ...
Broder Rock og Sister River
Broder Rock og Sister River
by Barry Vissell
Dag etter dag synker jeg dypere ned i fred og absorberer alle de mange gavene naturen har å tilby. Jeg synger…

Utvalgt for InnerSelf Magazine

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en endring og er frustrert over at det ikke skjer, kan det kanskje være fordelaktig å ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.