Astronauter er eksperter på isolasjon - her kan de lære oss
Jorden fra ISS.
NASA, CC BY

Å bli tvunget til isolasjon og inneslutning skaper en rekke potensielt stressende krav. Imidlertid kan vi kanskje lære en ting eller to om å takle disse kravene, fra folk som velge et liv i slike innstillinger.

Til tross for det forherligede bildet av å være en astronaut, er isolasjon og inneslutning en utfordring for stjerneseilerne som bor over oss. Krav knyttet til isolasjon og inneslutning er kjent som en rød risiko for langvarig menneskelig romfart, noe som betyr at de har den høyeste "sannsynligheten for forekomst og alvorlighetsgraden av deres innvirkning på menneskers helse, ytelse i misjon og langsiktig livskvalitet".

Astronauter vet at ved å velge å fly i verdensrommet, må de leve, jobbe og leke under isolerte og begrensede forhold. Å være en godt trent astronaut som flyr i verdensrommet er åpenbart annerledes enn å bli kastet inn i en annen pandemirelatert låsing. Likevel, i stedet for å bagatellisere det vi går gjennom, kan vi se på astronautenes erfaringer for å få tips for å forbedre vår egen situasjon.

Hvordan astronauter takler

Under coronaviruspandemien har astronauter det delte sine erfaringer av hvordan de takler livet i rommet. Peggy Whitson, Scott kelly og Chris Hadfield snakket om viktigheten av trening og verdsetter tid brukt i naturen, selv om det er i et virtuelt miljø. De la vekt på å prøve å finne formål med det som oppleves og det du holder på med, og få tid til latter og moro og investere tid og krefter i sosiale forhold.

Astronauter må leve og jobbe under isolerte forhold. (astronauter er isolerte eksperter her, hva de kan lære oss)
Astronauter må leve og jobbe under isolerte forhold.
NASA, CC BY


innerself abonnere grafikk


Den britiske astronauten Tim Peake snakket om viktigheten av struktur og rutine, mens andre europeiske romfartsorganisasjoner astronauter refererte til å iverksette tidlige korrigerende tiltak hvis helse, velvære og sosiale forhold begynner å forverres. Dette rådet stemmer overens med funnene i forskningsarbeidet takle livet isolert og inneslutning som kollegaer og jeg har gjort de siste årene.

Selvledelse

Den internasjonale romstasjonen har sin egen Human Behavior and Performance Competency Model (ISS HBP-modell). Før de flyr i verdensrommet, blir astronauter trent i dette rammeverket for å sikre at de kan jobbe effektivt som en del av et gjensidig avhengig mannskap. En av hjørnesteinene i ISS HBP-modellen er egenomsorg og selvledelse. For astronauter er det viktig å kunne overvåke, regulere og ta vare på sin egen atferd, helse og ytelse, men det krever selvoppmerksomhet og bevissthet.

Dette er delvis hvorfor ferdigheter som mindfulness, meditasjon og lignende øvelser som yoga og Tai Chi har blitt identifisert som mulig romhelse mottiltak, for å lindre helsepåvirkningen av å være i rommet.

Astronauter vet noe eller to om isolasjon. (astronauter er eksperter isolert her, det de kan lære oss)
Astronauter vet en ting eller to om isolasjon.
NASA, CC BY

Journalføring og nedskriving gir også en måte å reflektere over kilder til stress. Data fra bærbare enheter, eller til og med en smarttelefon, gir et detaljert innblikk i hvordan vi fungerer som kan muliggjøre våre egne ferdigheter.

Utstyrt med denne kunnskapen er det mulig å svare fleksibelt og tilpasningsdyktig for å redusere stress før det blir et større problem. I tillegg har astronauter snakket om å bruke forskjellige stressmestringsmetoder, fra avslapning og pusteøvelser til mentale ferdigheter som positiv omramning, bilder, selvsnakk og målsetting.

Slår monotoni

En større utfordring med å låse seg, og noe som er like kjent i ekstreme miljøer som rom, er monotoni. Selv om dette kan høres opplagt, kan det være en nyttig strategi å bryte opp tiden og fokusere på kort sikt.

Astronauter snakker jevnlig om feiring, og spesielt tilbringer tid sammen over mat, som en måte å gjøre tiden sin i rommet mer interessant. Andre har foreslått å lete etter nye hobbyer eller gjøre de tingene du alltid har ønsket å gjøre, men ikke hatt tid. Dette kan være noe intellektuelt, kunstnerisk eller noe mer lettvint, som å spille spill. Det siste er sannsynligvis mest sannsynlig hvis du har barn å underholde, som meg.

konflikt

Under låsing er vi i veldig nær tilknytning til menneskene vi er begrenset med, men opplever ekstrem atskillelse fra andre familie og venner. Dette kan skape en rekke utfordringer.

I noen av vårt nylige arbeid har vi sett på spørsmålet om kommunikasjon og konflikt i team på ISS. Folk vi intervjuet snakket om å ikke la spenningene nå kokepunktet og unngå å 'flamme flammene' når noen andre er frustrerte. De understreket viktigheten av å være i stand til rolig og sensitiv å ta opp problemer og sørge for å velge riktig tidspunkt for det.

Hvis spenninger har ført til en slags krangel, lar mannskapet vanligvis gå litt tid. Etter at individene har hatt litt tid til å tenke på hva som skjedde, kan de diskutere og løse det rolig.

Hvordan teknologi kan hjelpe

Digitale verktøy kan gi oss et system for å opprettholde en slags sosial forbindelse med menneskene vi er atskilt fra. I verdensrommet arrangerer astronauter private familiekonferanser for regelmessig å snakke med sine kjære.

En av utfordringene med potensial for virtuell tilgang er imidlertid at forventningene må styres. Hvis du lager vanlige samtaler med familien, bør du vurdere å sette noen grenser rundt når, hvor ofte og hva som kan forventes.

Endelig er omsorgspakker mottatt på ISS en stor moralforsterker og noe astronauter ser frem til. Hvis du vet at noen har det vanskelig, kan du tenke deg å sende en liten overraskelsespleiepakke i innlegget. Dette kan ha en enorm psykologisk effekt.

Samlet sett er det en utfordrende opplevelse for mange å være isolert og begrenset i lockdown. Men når vi ser på en setting der isolasjon og inneslutning er normen, kan vi kanskje lære å gjøre opplevelsen litt mer tålelig.

om forfatterenDen Conversation

Nathan Smith, stipendiatpsykologi, sikkerhet og tillit, University of Manchester

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bryte

Relaterte bøker:

The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits

av Coach Michael Unks

Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess, og trekker på forfatterens erfaringer som coach og gründer.

Klikk for mer info eller for å bestille

Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er

av Brené Brown

Denne boken utforsker utfordringene ved å leve med autentisitet og sårbarhet, og tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og bygge et tilfredsstillende liv.

Klikk for mer info eller for å bestille

Fryktløs: De nye reglene for å låse opp kreativitet, mot og suksess

av Rebecca Minkoff

Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess i næringslivet og livet, ved å trekke på forfatterens erfaringer som motedesigner og gründer.

Klikk for mer info eller for å bestille

Føl frykten. . . og gjør det uansett

av Susan Jeffers

Denne boken gir praktiske og styrkende råd for å overvinne frykt og bygge selvtillit, og trekker på en rekke psykologiske og åndelige prinsipper.

Klikk for mer info eller for å bestille

Angstverktøysettet: Strategier for å finjustere sinnet ditt og gå forbi dine fastlåste poeng

av Alice Boyes

Denne boken tilbyr praktiske og evidensbaserte strategier for å overvinne angst og frykt, ved å trekke på en rekke kognitive og atferdsmessige teknikker.

Klikk for mer info eller for å bestille