Mange føler seg engstelige når de mottar en telefonsamtale. Pixabay
Å ha kontakt med kjære uten å se dem personlig har blitt enda viktigere under pandemien. Men for noen mennesker er det en stressende opplevelse å ringe eller motta samtaler. Telefonsangst - eller telefoni - er frykten og unngåelsen av telefonsamtaler, og det er vanlig blant de med Sosial angst.
Å hate telefonen din betyr ikke nødvendigvis at du har telefonangst, selv om de to kan være i slekt. Det er selvfølgelig mange mennesker som ikke liker å ringe eller motta samtaler. Men hvis denne motviljen får deg til å oppleve visse symptomer, kan du ha telefonangst.
Noen følelsesmessige symptomer på telefonangst inkluderer forsinkelse eller å unngå å ringe på grunn av økt angst, følelse av ekstrem nervøsitet eller engstelse før, under og etter samtalen og besettelse eller bekymring for hva du vil si. Fysiske symptomer inkluderer kvalme, økning i hjertefrekvens, kortpustethet, svimmelhet og muskelspenninger.
Hvis du har lyst til dette, er du ikke alene. A 2019 undersøkelse av britiske kontorarbeidere fant 76% av årtusenene og 40% av babyboomerne har engstelige tanker når telefonen ringer. På grunn av dette ville 61% av årtusenene helt unngå samtaler, sammenlignet med 42% av babyboomers. Hvis du lider av disse symptomene, er det noen ting du kan gjøre for å gjøre det lettere.
Unngå telefonsamtaler
Å snakke i telefon kan være skremmende fordi vi er begrenset til lydene fra stemmen vår. I fravær av alle andre sosiale signaler - inkludert bevegelser, kroppsspråk og øyekontakt - kan vi ofte føle oss selvbevisste om lyden av våre egne stemmer og vårt valg av ord.
Takket være teknologien kan vi ofte gå dager, uker eller til og med måneder uten å snakke direkte med andre på telefonen. En studie fant engstelige mennesker foretrekker å sende tekstmeldinger fremfor telefonsamtaler, og vurderer det som et overlegen medium for uttrykksfull og intim kontakt.
Noen velger tekstmeldinger fordi det gir dem tid til å tenke på ordlyden i meldingene sine, noe som gir muligheten til å være uformell. I noen tilfeller utvikler de en annen personlighet separat og i motsetning til deres virkelige, mer tilbakeholdne, selvtillit.
Mange foretrekker å sende tekstmeldinger fremfor telefonsamtaler. Shutterstock / Tero Vesalainen
Forskning antyder også telefonangst er relatert til en opptatthet av hva den andre personen synes om dem. Ved å eliminere andres umiddelbare reaksjon i talte samtaler, kan tekstmeldinger tilby de med telefonangst en måte å få sosial kontakt uten frykt for avvisning eller avvisning.
En annen grunn til at telefonsamtaler noen ganger kan føles overveldende, er presset som følger med å være andres fokus. I samtaler ansikt til ansikt har vi flere distraksjoner i miljøet vårt; som å se ut av vinduet eller ironisk nok sjekke varslene om ubesvarte anrop på telefonene våre. Dette kan gjøre at interaksjonen føles mer uformell og samtalen flyter naturlig. Under en samtale er det ingen eksterne distraksjoner, så det kan føles som rampelyset er på oss for å svare på spørsmål med en gang.
Pauser kan også føles ekstremt ubehagelige. Personlig kan du se når noen blir distrahert eller tenker, men korte stillhet kan føles vanskelig. Vi blir også vant til å kunne gjennomgå e-post, tekster og sosiale medier før vi trykker på send-knappen, slik at en telefonsamtale kan føles impulsiv og risikabel.
Det er lett å utsette eller helt unngå samtaler når du føler deg engstelig, men jo mer du utsetter, jo verre er angsten er sannsynlig å få. Den gode nyheten er at du ikke trenger å lide i stillhet eller over tekstmeldinger. Det er flere nyttige teknikker som kan hjelpe deg med å bryte mønsteret.
Ta opp telefonen
En av de mest effektive måtene å overvinne telefonangst på er å utsette deg for flere telefonsamtaler. Jo mer du gjør det, jo mindre overveldende blir det. Det er også sannsynlig at telefonangsten din er knyttet til mangel på erfaring. Jo mer øvelse du har, jo mindre engstelig og tryggere vil du føle.
Du kan starte denne prosessen ved å lage en liste over personene du trenger å snakke med på telefonen, for eksempel venner eller kolleger, og gå gjennom hver enkelt ved å reflektere over hva det handler om samtalen som gjør deg engstelig. Det kan for eksempel være å gjøre en feil eller føle seg dømt. Når samtalen er over, vil erkjennelse av suksess hjelpe deg å holde deg motivert for neste samtale.
Hvis du har prøvd å bekjempe telefonangst eller tror du kan ha nytte av å søke profesjonell hjelp, er rådgivning et flott alternativ, og det er en rekke samtaleterapier tilgjengelig. Kognitiv atferdsterapi er en veldig effektiv behandling for sosial angst, og det er en online alternativ Det kan være et passende alternativ hvis du føler deg litt nervøs for å snakke med noen personlig.
Om forfatteren
Ilham Sebah, lærerstipendiat i psykologi, Royal Holloway
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
