Stressende ting og hvordan du skal håndtere dem

Stressende ting og hvordan du skal håndtere dem
Bilde av patrick gantz 


Fortalt av Marie T. Russell

Videoversjon

Denne måneden skal jeg diskutere tre emner som har sin uuttrykkede frykt som grunn: stress, skatt og søvn, eller mangel på det!

Har du stress? 

Hva stresser du med? Pandemi? Skatter? Lære barna hjemme? Arbeid? Økonomisk strapped? Relasjoner avviker? Politikk og det dype skillet i landet vårt? Falske nyheter?

Hvis du vanligvis er i det minste mildt besatt av noe, hva som helst, og synes det er vanskelig å virkelig la det gå, har tankene tatt over og driver deg nå. Du kjører dem ikke. Du har ikke kontroll over hvor tankene dine går og kan ikke stoppe tankene. Du er i en gisselsituasjon.

Uansett omstendigheter og bekymringer, er den underliggende følelsen som utløses FRYKT.

1. Slipp det ut! Rist det ut!

Vennligst ikke trekk av banen min. Det beste å nøytralisere grepet frykten din har over deg er å skjelve og riste. Det kan virke for enkelt. Pinlig. Fremmed. Den kulturelle beskjeden vi fikk var å skjule at vi er redde.

Vi vil at det magisk skal forsvinne. Men seriøst, natt og dag, skjelver, skjelver, skjelver og skjelver. Hard. Fort. Med forlatelse. Hvis du beveger den fysiske energien ut av kroppen din naturlig (uten ord), vil kroppen og sinnet kalibrere deg når du frigjør den holdte fysiske spenningen.

Hva gjør en hund når den er redd? Det skjelver, skjelver, skjelver. Hva gjør kroppen vår naturlig når vår overlevelse føles truet, enten det er en traumatisk hendelse eller uventede dårlige nyheter? Våre hender blir skjelvende og vi rister ukontrollert, magen vår klemmer seg sammen, eller vi blir lammet.

Vi må la kroppene våre gjøre det som er naturlig. Jeg vet at de fleste motstår denne ideen. Vi føler at vi trenger å "holde det sammen", eller selv om det er fornuftig, virker det for dumt eller enkelt. Men jeg har sett tonnevis av klienter i mine tretti pluss år som psykoterapeut, og har funnet ut at denne kur virkelig fungerer! Så prøv det.

2. Stol på grunnleggende sannheter

Den andre tingen å håndtere angst / stress / bekymring, uansett hvordan frykten din manifesterer seg, er å ha noen få sannheter som du kan stole på, dag eller natt, og kjemp med apeinnholdet ditt.

Velg en nedenfor som gir gjenklang hos deg.

Alt er ok.

Alt kommer til å ordne seg.

Slipp.

En ting om gangen.

3. Hold deg spesifikk: En ting om gangen

Det tredje grunnleggende hjelpemidlet for å minimere frykt er å holde seg spesifikk og håndtere en ting om gangen. I dine tanker og handlinger kan du dele store tilsynelatende overveldende oppgaver i en rekke små gjennomførbare trinn. Fokuser på en liten ting du trenger å håndtere akkurat nå. Ros deg selv for å fullføre hvert lille trinn.

Et siste forslag er å opprettholde perspektivet. Pust ut og husk hvor velsignet du er. Kos deg med showet, uansett hvor stressende det føles. Hold fokus på målet - "Hva er virkelig viktig akkurat nå?" Du vil føle mer, glede, kjærlighet og helt sikkert FRED hvis du implementerer noen av disse strategiene.

Hvis frykten din virkelig er oppe, kan du føle deg veldig isolert, så ikke nøl med å strekke deg ut og be om hjelp. Selv om det ikke føles som det, er vi alle i samme båt.

Skattetid!

Vi vet alle at april ikke bare handler om påskeegg, vårferie og sommerløftet. 15. april kryper og omtrent alle vet hva det betyr - SKATTER.

Men som det sies å si, er det eneste som er sikkert i dette livet død og skatt. Alle skattebetalere i USA har noe forhold til 15. april. Kanskje vi er stolte over at vi gikk til regnskapsføreren for flere uker siden, eller at vi allerede har sendt inn skjemaene og venter på refusjon. Kanskje vi endelig har spikret et brukbart system for å holde alle kvitteringene våre i orden, og å plugge inn tallene vil være en slam-dunk.

Men for mange er dette en neglbitende, angstfremkallende tid på året. Datoen smyger seg over oss som en fryktet rotkanal. Ingen måte å komme ut av det, og det er fortsatt så mye å gjøre!

Noen av oss gjør en blitz. Andre glir bort ved innsamling av informasjon og beregner tall som skal settes inn i boksene.

Skatter og frykt

Frykt er den naturlige reaksjonen på trusler mot vår overlevelse. Det er også relatert til spørsmål om tid og penger, så det er ingen overraskelse, skatter kan gi enorme mengder frykt. Frykt for en mulig revisjon. Frykt for at vi skylder regjeringen noen (eller mye) av våre hardt opptjente penger. Frykt for at vi ikke blir ferdige i tide.

Hva er den beste tingen å gjøre? Sutre og skjelve, selvfølgelig. For hvis vi ikke flytter den fysiske fryktenergien ut av kroppene våre, har tankene våre en tendens til å forvride virkeligheten og gjøre dette prosjektet til en stor overveldende avtale.

Etter å ha ristet og rystet frykten, er ideen å holde seg spesifikk. Avbryt bekymringstankene dine. Ikke hopp til verste fall. Si om og om igjen, “En ting om gangen. ” "Jeg kan gjøre dette."

Del deretter den tilsynelatende gigantiske oppgaven i små gjennomførbare enheter. Skriv ned alle tingene du trenger å gjøre for å fylle ut skjemaene dine, for eksempel spesifisere kredittkortkjøpene dine og oppgi hvilke som er fradragsberettigede, eller samle alle nødvendige skjemaer fra arbeidsgiveren din og finansinstitusjonene.

Når du har fullført varebeholdningen, bestemmer du varen du vil gjøre først. Hold fokus på det til det er komplett. Velg deretter varen du skal gjøre neste og gjenta. Litt etter litt vil du oppnå alle elementene og fullføre jobben.

Mens ingen (bortsett fra en regnskapsfører eller tallnerder som meg) elsker å håndtere skatt, er det en av kompromissene vi får for å bo i dette landet. Fokuser på takknemlighet for hvert trinn, og se hvordan prosessen gradvis blir lettere.

Søvnløshet

Vi har et problem her i USA, og jeg gjetter også rundt om i verden. I følge CDC (Center for Disease Control and Prevention) tar over 9 millioner amerikanere reseptbelagte sovepiller. Disse pillene er beroligende medisiner som hjelper til med å redusere hjernens aktivitet og gjør det lettere for noen å sovne og sovne.

Det er omtrent 4% av voksne i alderen 20 år og eldre, og personlig vil jeg satse, gitt påkjenningene fra Covid-19 så vel som skattetiden, at prosentandelen er høyere enn det.

Utdannede kvinner var de største brukerne av reseptbelagte søvnhjelpemidler, 5% indikerer at de bruker dem, sammenlignet med 3.1% av mennene.

22 prosent av amerikanerne rapporterer sporadisk søvnløshet, og 65% sier at de lider av søvnløshet hver natt eller nesten hver natt. Søvnløshet er også vanligere hos personer over 1.5 år, som er 7 ganger mer sannsynlig å klage på søvnløshet enn yngre mennesker. Bruk av sovepiller øker tilsynelatende også med alderen, da 80% av personer over XNUMX rapporterte å ha brukt dem.

Rundt 59 millioner sovepiller ble foreskrevet i 2012, opp fra 56 millioner i 2008. Det er en svimlende mengde mennesker (og en svimlende mengde penger som går til legemiddelfirmaene som produserer dem).

En verdenskjent søvnforsker, William Dement, sier at søvn er “den viktigste prediktoren for hvor lenge du vil leve - kanskje viktigere enn røyking, trening eller høyt blodtrykk. Studier har vist at ikke nok søvn øker nivåene av stresshormoner og senker nivåene av veksthormoner, samt kroppens motstand mot immunitet. "

Reseptbelagte sovemedisiner skal være til kort tid, men ofte ignorerer folk advarslene. Og det kan få fatale konsekvenser. Forskere fant at personer som brukte reseptbelagte sovehjelpemidler var nesten fem ganger så sannsynlige å dø over en 2½ års periode enn ikke brukere. Andre bivirkninger inkluderer søvnspising, søvnkjøring og spesielt grogginess neste dag.

Nå sier jeg ikke at sporadisk bruk ikke er berettiget, for vi vet alle hvor krummelig det er å operere på mindre søvn. Vi kan komme til det punktet å føle oss litt villfarne og gretten humørsvis, og ikke så skarpe i beslutningsprosesser og fysisk koordinering (vi er mer utsatt for ulykker).

Naturlige løsninger for søvnløshet

Her er de gode nyhetene. I følge Attitude Reconstruction er ikke å kunne sove relatert til å ha for mange uuttalte følelser, spesielt frykt. Vi opplever frykt som følelsen overveldet, engstelig, forvirret, stresset osv.

Og hvis vi innser at frykt er en ren fysisk følelse og takler den på et fysisk nivå, kan vi flytte energien ut av kroppen vår, slik at vi selv og vårt sinn og vår åndelig roer oss ned.

Så latterlig som det høres ut, skrell deg ut av sengen (eller gjør det før du legger deg i sengen), og skjelver, skjelver, skjelver og skjelver, i ikke engang to minutter. Opp ryggen, ut armene og hendene, nedover bena og rundt nakken. Gjør det vanskelig, raskt og med forlatelse, mens du bare lager lyder eller tenker “Det er greit. Jeg føler meg bare redd. Alt kommer til å ordne seg. ” Til din store overraskelse vil du oppdage at kropp og sinn til slutt vil slappe av, og du vil sove.

Ifølge en Tid tidsskriftartikkel skrevet i 2019, "i stedet for å avhenge av søvnhjelpemidler, bør folk prøve å ta opp underliggende stressfaktorer eller helseproblemer som kan bidra til søvnproblemer. For bedre søvn, anbefaler eksperter å minimere skjerm- og teknologibruk om natten, sove og våkne kl. samme tid hver dag og å trene på avslappende oppførsel, som å lese eller journalføre, før sengetid. "

Jeg vil legge til, prøve å skjelve og riste for å flytte den fysiske energien. Prøv det helhjertet, og jeg vedder på at du får en god natts søvn.

© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

bokomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life av Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske verktøy og eksempler fra virkeligheten kan denne boken hjelpe deg med å slutte å slå deg til ro, sinne og frykt, og tilføre livet ditt glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende tegning vil lære deg å: ?? takle familiemedlemmers uoppfordrede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, takle frykt ved å uttrykke det fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalets moral på bare fem minutter om dagen, håndter sarkasme ved å visualisere det fly forbi, skjær ut mer tid for deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om et løft og få det, slutte å kjempe via to enkle trinn, kurere barns raserianfall konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdannelse.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

bilde av: Jude Bijou er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/ 
  


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

fotosilhouett av fjellklatrere ved å bruke en plukk for å sikre seg
Tillat frykten, transformer den, beveg deg gjennom den og forstå den
by Lawrence Doochin
Frykt føles elendig. Det er ingen vei utenom det. Men de fleste av oss reagerer ikke på frykten vår i en ...
kvinne som sitter ved skrivebordet og ser bekymret ut
Min resept for angst og bekymring
by Jude Bijou
Vi er et samfunn som liker å bekymre seg. Bekymring er så utbredt at det føles nesten sosialt akseptabelt.…
buet vei i New Zealand
Ikke vær så hard mot deg selv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av valg ... noen er "gode" valg, og andre ikke så gode. Men hvert valg ...
Bilde av Messier M27 -tåken
Horoskop Nåværende uke: 13. - 19. september 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
mann som står på en brygge som skinner en lommelykt mot himmelen
Velsignelse for åndelige søkere og for mennesker som lider av depresjon
by Pierre Pradervand
Det er et slikt behov i verden i dag for den mest ømme og enorme medfølelse og dypere, mer ...
Straff eller guddommelig gave?
Er det straff eller guddommelig gave?
by Joyce Vissell
Når en tragedie, en kjæres død eller ekstrem skuffelse rammer, lurer du på om vår ...
klare flasker med farget vann
Velkommen til The Love Solution
by Vil Wilkinson
Se for deg et glass klart vann. Du holder en dråpe med blekk over den, og du slipper en singel ...
Raske Vibe -reparasjoner du kan gjøre hjemme eller andre steder
Raske Vibe -reparasjoner du kan gjøre hjemme eller andre steder
by Athena Bahri
Du er et bemerkelsesverdig energivesen, individuelt og unikt i deg selv. Du har både…
Kosmisk inntektsskatt: En humoristisk titt på et opplyst skattesystem
Kosmisk inntektsskatt: En humoristisk titt på et opplyst skattesystem
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Det er den tiden av året ... Inntektsskatt. Da jeg så på inntektsskatteskjemaet mitt, reflekterte jeg over ...
Blir åpen for nye muligheter: En spesiell bond med en hund
Blir åpen for nye muligheter: En spesiell bond med en hund
by Elena Mannes
Mange har opplevd dybden av følelsen som kan utvikle seg mellom oss og vårt firbente beste ...
Gi takk for kroppen din
Gi takk for kroppen din
by MJ Ryan
Praksisen med å takke for kroppen din er spesielt vanskelig for kvinner, fordi vår ...

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker.
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker
by Amy Fish
Du må ha mot til å leve livet. Dette inkluderer å lære å spørre om hva du trenger eller ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.