Bilde av patrick gantz
Fortalt av Marie T. Russell
Denne måneden skal jeg diskutere tre emner som har sin uuttrykkede frykt som grunn: stress, skatt og søvn, eller mangel på det!
Har du stress?
Hva stresser du med? Pandemi? Skatter? Lære barna hjemme? Arbeid? Økonomisk strapped? Relasjoner avviker? Politikk og det dype skillet i landet vårt? Falske nyheter?
Hvis du vanligvis er i det minste mildt besatt av noe, hva som helst, og synes det er vanskelig å virkelig la det gå, har tankene tatt over og driver deg nå. Du kjører dem ikke. Du har ikke kontroll over hvor tankene dine går og kan ikke stoppe tankene. Du er i en gisselsituasjon.
Uansett omstendigheter og bekymringer, er den underliggende følelsen som utløses FRYKT.
1. Slipp det ut! Rist det ut!
Vennligst ikke trekk av banen min. Det beste å nøytralisere grepet frykten din har over deg er å skjelve og riste. Det kan virke for enkelt. Pinlig. Fremmed. Den kulturelle beskjeden vi fikk var å skjule at vi er redde.
Vi vil at det magisk skal forsvinne. Men seriøst, natt og dag, skjelver, skjelver, skjelver og skjelver. Hard. Fort. Med forlatelse. Hvis du beveger den fysiske energien ut av kroppen din naturlig (uten ord), vil kroppen og sinnet kalibrere deg når du frigjør den holdte fysiske spenningen.
Hva gjør en hund når den er redd? Det skjelver, skjelver, skjelver. Hva gjør kroppen vår naturlig når vår overlevelse føles truet, enten det er en traumatisk hendelse eller uventede dårlige nyheter? Våre hender blir skjelvende og vi rister ukontrollert, magen vår klemmer seg sammen, eller vi blir lammet.
Vi må la kroppene våre gjøre det som er naturlig. Jeg vet at de fleste motstår denne ideen. Vi føler at vi trenger å "holde det sammen", eller selv om det er fornuftig, virker det for dumt eller enkelt. Men jeg har sett tonnevis av klienter i mine tretti pluss år som psykoterapeut, og har funnet ut at denne kur virkelig fungerer! Så prøv det.
2. Stol på grunnleggende sannheter
Den andre tingen å håndtere angst / stress / bekymring, uansett hvordan frykten din manifesterer seg, er å ha noen få sannheter som du kan stole på, dag eller natt, og kjemp med apeinnholdet ditt.
Velg en nedenfor som gir gjenklang hos deg.
Alt er ok.
Alt kommer til å ordne seg.
Slipp.
En ting om gangen.
3. Hold deg spesifikk: En ting om gangen
Det tredje grunnleggende hjelpemidlet for å minimere frykt er å holde seg spesifikk og håndtere en ting om gangen. I dine tanker og handlinger kan du dele store tilsynelatende overveldende oppgaver i en rekke små gjennomførbare trinn. Fokuser på en liten ting du trenger å håndtere akkurat nå. Ros deg selv for å fullføre hvert lille trinn.
Et siste forslag er å opprettholde perspektivet. Pust ut og husk hvor velsignet du er. Kos deg med showet, uansett hvor stressende det føles. Hold fokus på målet - "Hva er virkelig viktig akkurat nå?" Du vil føle mer, glede, kjærlighet og helt sikkert FRED hvis du implementerer noen av disse strategiene.
Hvis frykten din virkelig er oppe, kan du føle deg veldig isolert, så ikke nøl med å strekke deg ut og be om hjelp. Selv om det ikke føles som det, er vi alle i samme båt.
Skattetid!
Vi vet alle at april ikke bare handler om påskeegg, vårferie og sommerløftet. 15. april kryper og omtrent alle vet hva det betyr - SKATTER.
Men som det sies å si, er det eneste som er sikkert i dette livet død og skatt. Alle skattebetalere i USA har noe forhold til 15. april. Kanskje vi er stolte over at vi gikk til regnskapsføreren for flere uker siden, eller at vi allerede har sendt inn skjemaene og venter på refusjon. Kanskje vi endelig har spikret et brukbart system for å holde alle kvitteringene våre i orden, og å plugge inn tallene vil være en slam-dunk.
Men for mange er dette en neglbitende, angstfremkallende tid på året. Datoen smyger seg over oss som en fryktet rotkanal. Ingen måte å komme ut av det, og det er fortsatt så mye å gjøre!
Noen av oss gjør en blitz. Andre glir bort ved innsamling av informasjon og beregner tall som skal settes inn i boksene.
Skatter og frykt
Frykt er den naturlige reaksjonen på trusler mot vår overlevelse. Det er også relatert til spørsmål om tid og penger, så det er ingen overraskelse, skatter kan gi enorme mengder frykt. Frykt for en mulig revisjon. Frykt for at vi skylder regjeringen noen (eller mye) av våre hardt opptjente penger. Frykt for at vi ikke blir ferdige i tide.
Hva er den beste tingen å gjøre? Sutre og skjelve, selvfølgelig. For hvis vi ikke flytter den fysiske fryktenergien ut av kroppene våre, har tankene våre en tendens til å forvride virkeligheten og gjøre dette prosjektet til en stor overveldende avtale.
Etter å ha ristet og rystet frykten, er ideen å holde seg spesifikk. Avbryt bekymringstankene dine. Ikke hopp til verste fall. Si om og om igjen, “En ting om gangen. ” "Jeg kan gjøre dette."
Del deretter den tilsynelatende gigantiske oppgaven i små gjennomførbare enheter. Skriv ned alle tingene du trenger å gjøre for å fylle ut skjemaene dine, for eksempel spesifisere kredittkortkjøpene dine og oppgi hvilke som er fradragsberettigede, eller samle alle nødvendige skjemaer fra arbeidsgiveren din og finansinstitusjonene.
Når du har fullført varebeholdningen, bestemmer du varen du vil gjøre først. Hold fokus på det til det er komplett. Velg deretter varen du skal gjøre neste og gjenta. Litt etter litt vil du oppnå alle elementene og fullføre jobben.
Mens ingen (bortsett fra en regnskapsfører eller tallnerder som meg) elsker å håndtere skatt, er det en av kompromissene vi får for å bo i dette landet. Fokuser på takknemlighet for hvert trinn, og se hvordan prosessen gradvis blir lettere.
Søvnløshet
Vi har et problem her i USA, og jeg gjetter også rundt om i verden. I følge CDC (Center for Disease Control and Prevention) tar over 9 millioner amerikanere reseptbelagte sovepiller. Disse pillene er beroligende medisiner som hjelper til med å redusere hjernens aktivitet og gjør det lettere for noen å sovne og sovne.
Det er omtrent 4% av voksne i alderen 20 år og eldre, og personlig vil jeg satse, gitt påkjenningene fra Covid-19 så vel som skattetiden, at prosentandelen er høyere enn det.
Utdannede kvinner var de største brukerne av reseptbelagte søvnhjelpemidler, 5% indikerer at de bruker dem, sammenlignet med 3.1% av mennene.
22 prosent av amerikanerne rapporterer sporadisk søvnløshet, og 65% sier at de lider av søvnløshet hver natt eller nesten hver natt. Søvnløshet er også vanligere hos personer over 1.5 år, som er 7 ganger mer sannsynlig å klage på søvnløshet enn yngre mennesker. Bruk av sovepiller øker tilsynelatende også med alderen, da 80% av personer over XNUMX rapporterte å ha brukt dem.
Rundt 59 millioner sovepiller ble foreskrevet i 2012, opp fra 56 millioner i 2008. Det er en svimlende mengde mennesker (og en svimlende mengde penger som går til legemiddelfirmaene som produserer dem).
En verdenskjent søvnforsker, William Dement, sier at søvn er “den viktigste prediktoren for hvor lenge du vil leve - kanskje viktigere enn røyking, trening eller høyt blodtrykk. Studier har vist at ikke nok søvn øker nivåene av stresshormoner og senker nivåene av veksthormoner, samt kroppens motstand mot immunitet. "
Reseptbelagte sovemedisiner skal være til kort tid, men ofte ignorerer folk advarslene. Og det kan få fatale konsekvenser. Forskere fant at personer som brukte reseptbelagte sovehjelpemidler var nesten fem ganger så sannsynlige å dø over en 2½ års periode enn ikke brukere. Andre bivirkninger inkluderer søvnspising, søvnkjøring og spesielt grogginess neste dag.
Nå sier jeg ikke at sporadisk bruk ikke er berettiget, for vi vet alle hvor krummelig det er å operere på mindre søvn. Vi kan komme til det punktet å føle oss litt villfarne og gretten humørsvis, og ikke så skarpe i beslutningsprosesser og fysisk koordinering (vi er mer utsatt for ulykker).
Naturlige løsninger for søvnløshet
Her er de gode nyhetene. I følge Attitude Reconstruction er ikke å kunne sove relatert til å ha for mange uuttalte følelser, spesielt frykt. Vi opplever frykt som følelsen overveldet, engstelig, forvirret, stresset osv.
Og hvis vi innser at frykt er en ren fysisk følelse og takler den på et fysisk nivå, kan vi flytte energien ut av kroppen vår, slik at vi selv og vårt sinn og vår åndelig roer oss ned.
Så latterlig som det høres ut, skrell deg ut av sengen (eller gjør det før du legger deg i sengen), og skjelver, skjelver, skjelver og skjelver, i ikke engang to minutter. Opp ryggen, ut armene og hendene, nedover bena og rundt nakken. Gjør det vanskelig, raskt og med forlatelse, mens du bare lager lyder eller tenker “Det er greit. Jeg føler meg bare redd. Alt kommer til å ordne seg. ” Til din store overraskelse vil du oppdage at kropp og sinn til slutt vil slappe av, og du vil sove.
Ifølge en Tid tidsskriftartikkel skrevet i 2019, "i stedet for å avhenge av søvnhjelpemidler, bør folk prøve å ta opp underliggende stressfaktorer eller helseproblemer som kan bidra til søvnproblemer. For bedre søvn, anbefaler eksperter å minimere skjerm- og teknologibruk om natten, sove og våkne kl. samme tid hver dag og å trene på avslappende oppførsel, som å lese eller journalføre, før sengetid. "
Jeg vil legge til, prøve å skjelve og riste for å flytte den fysiske energien. Prøv det helhjertet, og jeg vedder på at du får en god natts søvn.
© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.
Bok av denne forfatteren
Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.
om forfatteren
Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.
I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.
Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/
