Bilde av Gerd Altmann

Uten tvil krever det mot å møte frykten vår, å være villig til å se under overflaten og undersøke det vi vanligvis unngår. Når vi gjør det, skinner vi et lys inn i mørket og ser virkelig hva som er der. Endring alene kan vekke frykt. Så for å forbedre vår egenomsorg og for å lykkes med bedring, må vi undersøke enhver motstand eller negative reaksjoner for å gjenkjenne og anerkjenne frykten under dem.

Noen ganger tror folk at frykten deres er unik, eller at ingen andre muligens kan forstå nøyaktig hvorfor de er redde. Sannelig, vi er alle redde for noe. Det spiller ingen rolle hvem vi er. Ingen kommer seg gjennom dette livet uten å krysse fryktens kompliserte vei. Alle har ansvaret for å håndtere følelsene sine, enten med eller uten dyktighet.

Det kan være nyttig å høre andre snakke om frykten sin. Ved å gjøre det kan vi identifisere oss med og anerkjenne vår felles menneskelighet og kamp. Å dele frykt er et mulighetsvindu som hjelper oss å gå forbi våre oppfatninger om noens indre liv bare ved å se på deres ytre omstendigheter. Vi får en sjanse til å se at vi alle er redde for de samme tingene.

Her er noen verktøy som kan hjelpe deg å utvikle en følelse av frihet, mot og mer selvkjærlighet. Bruk dem når som helst du sliter med frykt for å hjelpe deg på veien.

Vær nysgjerrig: Gå gjennom frykten din

Et verdifullt verktøy jeg har lært er å være nysgjerrig på de tingene som skremmer meg. Jeg synes det er fordelaktig å "pakke ut" frykten min, en etter en, når den oppstår. I tidlig bedring, når jeg følte meg trigget eller redd, ble jeg rådet til å "spille båndet" til slutten. Det vil si at jeg ble oppfordret til å gå gjennom mitt verste scenario og forestille meg hva som kan skje hvis frykten min ble en realitet.

Som et eksempel vil jeg pakke ut en av fryktene mine fra listen min: frykten for å bli forlatt. Denne frykten har vært med meg det meste av livet, og den stammer nok fra oppveksten i et ødelagt hjem. I dag, når noe utløser den frykten - når jeg blir redd eller engstelig for at noen jeg bryr meg om vil forlate meg - hvisker det om den gamle sårflaten og informerer om reaksjonen min. En liten del av meg tror at jeg vil være alene på samme måte som jeg følte meg forlatt som barn. Og skjult i denne frykten er en dypere frykt for at hvis denne personen forlater, vil jeg ikke være i stand til å ta vare på meg selv og kanskje til og med ikke overleve.

Så hva ville skje hvis denne personen dro? Mens jeg pakker ut dette verste tilfellet, og jeg søker livet mitt etter bevis på min manglende evne til å ta vare på meg selv, få kontakt med andre og gå videre, kan jeg ærlig talt ikke finne noe bevis på det. Frykten er bare frykt; det er urealistisk, og til og med en løgn. Å erkjenne dette gir meg et nytt perspektiv og endrer forholdet mitt til det jeg var redd for øyeblikk tidligere.

Bruk et øyeblikk nå til å tenke på en frykt du har. Se denne frykten i sin fylde i sinnet ditt. Da blir du nysgjerrig. Pakk ut denne frykten og søk etter dens opprinnelse. Prøv å huske hvor lenge du har hatt denne følelsen. Var dette noen andres frykt, og på et tidspunkt valgte du å adoptere det selv? Er det en del av deg som tror at du ikke ville være i stand til å navigere i livet hvis frykten din ble en realitet? Utfordre denne oppfatningen. Ville du virkelig latt dette skje?

Husk andre ganger da du viste din motstandskraft og indre styrke, da du overvant noe som ligner på det du er redd for. Søk etter bevis på din makt. Er det der.

Sjekk inn med pusten

Noe veldig interessant skjer når vi blir rammet av frykt. Vi tenker ofte på frykt som en følelse, men det er også en fysisk reaksjon. Dette er hva kampen, flykten eller fryse-responsen refererer til. Når en skremmende eller stressende opplevelse oppstår, produserer binyrene, som er plassert på toppen av begge nyrene, adrenalin og kortisolhormoner. Frigjøringen av disse hormonene skaper en rekke fysiske reaksjoner, som inkluderer:

økt hjertefrekvens,

raskere pust eller kortpustethet,

sommerfugler eller fordøyelsesendringer,

svette og frysninger, og

skjelvende muskler.

Av alle disse fysiske reaksjonene er pusten inngangen til å forstå hva som skjer i øyeblikket. Vi kan også skifte vår fysiske respons til frykt ved å bruke pusten, og hvis vi kan roe ned vår fysiske respons, så roer følelsene seg vanligvis også. Vi kan alltid fortelle mye om hvordan vi har det ved å være oppmerksom på pusten vår.

Hver gang du merker at pusten din er kort og hakkete, opplever du sannsynligvis en stressreaksjon. Men hvis du bevisst roe ned pusten, kan du slippe det stresset. Prøv det nå.

Husk en frykt og la deg virkelig oppleve den i kroppen din. Begynn nå å puste med bevissthet. Plasser hendene på magen og pust dypt og sakte, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Pust på denne måten ti ganger, og legg deretter merke til hvordan du har det.

Å puste på denne måten bidrar til å slappe av kroppen, lindre følelsene og roe sinnet. Dette setter deg i en bedre posisjon til å reagere riktig i øyeblikket.

Del frykten din med en annen

I løpet av min første uke etter bedring fortalte noen meg at et problem som deles er et halvert problem. Å holde bekymringene og frykten for deg selv vil ikke tjene deg til slutt. Handlingen med å si høyt til et annet menneske nøyaktig det du er bekymret for har kraften til å demontere den altoppslukende følelsen.

Det krever mot å si til noen andre: "Jeg er redd for ..." Men det å gjøre det vil endre perspektivet ditt. Noen ganger er selv et lite skifte nok til å lette belastningen og lette byrden ved å bære frykten vår alene. Vi får en gave ved å bli hørt, men vi gir også en gave når vi deler en dyp del av oss selv med en annen.

Identifiser en eller to personer du stoler på; sørg for å velge noen du vet har dine beste interesser på hjertet. Lag en plan for å dele en eller flere av fryktene du har med dem. Spør dem om du kan ringe, skrive eller møtes og snakke ærlig. Stol på vissheten om at denne spesielle personen eller personene ikke vil dømme deg for å uttrykke dine sårbarheter.

Copyright ©2022. Alle rettigheter reservert.
Trykt med tillatelse fra Nytt verdensbibliotek.

Artikkel Kilde:

BOK: Gjenoppretter deg

Gjenoppretter deg: Sjelsorg og oppmerksom bevegelse for å overvinne avhengighet
av Steven Washington

Steven Washington deler sin historie om å vokse opp rundt alkoholisme og bli frisk for sin egen narkotika- og alkoholavhengighet. Men hjertet og sjelen til denne boken er hans prosess med å veilede leserne gjennom frykt, skam og anger og inn i fellesskap og takknemlighet. Selvmassasje, pust, meditasjon og, unikt, fokus på qigong – den eldgamle bevegelsespraksisen i hjertet av kinesisk medisin og taoistisk filosofi – frigjør, gir energi og beroliger.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som en lydbok og som en Kindle-utgave.

om forfatteren

Steven Washington er forfatter av Gjenoppretter deg: Sjelsorg og oppmerksom bevegelse for å overvinne avhengighet. Som en tidligere profesjonell danser som opptrådte på Broadway i Disney's Løvenes Konge, hans kjærlighet til bevegelse inspirerte ham til å bli den høyt anerkjente Qigong- og Pilates-læreren han er i dag. 

Steven lever et lykkelig liv med bedring og brenner for å hjelpe andre når de navigerer mot helse og lykke. Han tilbyr Qigong, Pilates, Dans, Meditasjon, Latter og mer gjennom nettstedet sitt. Besøk ham online på StevenWashingtonExperience.com