Bilde av Bob G.
Angstlidelser har lenge vært assosiert med tidlig debut og progresjon av kardiovaskulære helseproblemer. Flere studier assosierer stress, angst og depresjon med hjertesvikt, hjerteinfarkt og død. Høye nivåer av angst var knyttet til en 44 prosent økt risiko for hjerneslag, og 30 prosent økt risiko for hjerteinfarkt.
Etter det globale utbruddet av en smittsom smitte, COVID-19, ble hundrevis av millioner av individer i USA og i utlandet tvunget til ekstreme levekår i håp om å dempe spredningen av det nye koronaviruset. Følgelig mistet millioner av individer jobben og virksomheten, og barn ble tvunget ut av skolene sine. Toalettpapir, av alle ting, ble en sjelden vare, et tegn på stresset og angsten generert av krisen.
I tillegg bør COVID-19 posttraumatisk stresslidelse (PTSD) være en reell bekymring. Samfunnet kan håndtere kjølvannet av mental helse i årevis, om ikke tiår framover. Psykisk helse og økonomiske utfordringer kan negativt påvirke forekomsten av fedme, rusmisbruk og depresjon. Disse forholdene påvirker hjertehelsen negativt.
Selv om det er behov for mer forskning for å fastslå det fulle omfanget av virkningen av angst og stress på hjertets helse, er forskerne generelt enige om at noen av svarene ligger i det endokrine systemet. Det endokrine systemet regulerer alle hormonelle funksjoner i kroppen. I møte med en stressende situasjon er menneskekroppen koblet til enten forsvare seg or søke trygghet-også kjent som kamp-eller-flykt-responsen. Denne overlevelsesmekanismen forenkles av binyrenes frigjøring av hormonene adrenalin og kortisol.
I en studie utført av forskere ved et universitetssykehus i Regensburg, Tyskland, var hormonell ubalanse av denne art knyttet til økt betennelse i arterier. Institutt for farmakologi ved universitetet i São Paulo bemerket lignende effekter av hormonell ubalanse og betennelse. I tillegg til arteriell betennelse, har redusert hormonregulering vist seg å forårsake plakkoppbygging i arterier. Disse forholdene legger grunnlaget for risikofaktorer for hjertesykdom som diabetes, herding av arteriene og høyt blodtrykk.
Rask hjertefrekvens (takykardi) og unormal hjerterytme (arytmi)
Når du står overfor en plutselig stressende situasjon, er det en nesten umiddelbar plutselig økning i hjertefrekvensen. Hvis den stressende hendelsen løses raskt, synker pulsen uten alvorlige konsekvenser. Men når det er langvarig, kan angst og stress føre til unormal hjerterytme og muligens hjerteinfarkt.
Håpløshet
Noen forskere har identifisert en sammenheng mellom en langvarig følelse av håpløshet og økt risiko for hjerte- og karsykdommer. På grunn av kompleksiteten rundt dette sensitive emnet, vil personer som lider av angst eller en dyp følelse av håpløshet finne en liste over ressurser på slutten av denne artikkelen.
Mestringsstrategier
Anxiety and Depression Association of America (ADAA) gir et vell av informasjon om dette emnet. Tips de gir når du føler deg engstelig eller stresset inkluderer:
Ta en time-out. Øv yoga, hør på musikk, meditere, få massasje eller lær avslapningsteknikker. Å gå tilbake fra problemet hjelper deg med å rense hodet.
Spis godt balanserte måltider. Ikke gå glipp av noen måltider. Ha sunne, energiøkende snacks for hånden.
Begrens alkohol og koffein, som kan forverre angst og utløse panikkanfall.
Godta at du ikke kan kontrollere alt. Sett stresset ditt i perspektiv: Er det så ille som du tror?"
En omfattende liste over strategier er gitt på ADAAs nettsted på https://adaa.org/tips
Giftige forhold
Giftige forhold spiller en betydelig rolle i hjertesykdom. En studie fant en 34 prosent risikoøkning for hjerteinfarkt eller brystsmerter hos personer som lever med et giftig forhold. Mange vet at de er i et forhold med en giftig person, men synes det er vanskelig å oppløse forholdet av ulike årsaker.
Få den siste via e-post
Giftige individer bryr seg mer om sine egne ønsker enn skaden de påfører andres liv. De er utspekulerte, selvtjenende og uunnskyldende – bortsett fra når de er manipulerende. Giftige mennesker setter deg på defensiven og ser mot andre for å løse problemene deres. Dessuten tar de egoistisk langt mer fra en person enn de er villige til å gi. De ser på vennlighet som en egenskap å dra nytte av kontra en egenskap å verne om. Din helse og velvære er ikke en prioritet med mindre det tjener deres agenda. Din uselviskhet vil ikke endre oppførselen deres; de går gjennom livet og søker individer å dra nytte av eller misbruke.
Giftige individer kommer i mange former. Stresset eller angsten de til slutt bringer inn i livet ditt setter deg i større risiko for å utvikle hjertesykdom og mange andre plager, inkludert depresjon. De vil tappe deg økonomisk eller følelsesmessig og forstyrre dine personlige og profesjonelle mål. Det er få forhold som er verre for hjertehelsen og mentalt velvære enn en giftig person.
Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer ved å identifisere og fjerne giftige individer fra ditt personlige liv. Disse personene er kameleoner. Når de sklir seg inn i livet ditt, kan de si hva som helst for å beholde deg eller for å skade omdømmet ditt når du er kvitt dem.
Alternativer for å redusere stress og angst
Med unntak av giftige mennesker, når du identifiserer personer i livet ditt som uvitende kan øke stress- og angstnivået ditt, spør deg selv hva det er med personen som får deg til å føle deg stresset eller engstelig? Finn ut om det å engasjere seg i en åpen og ærlig samtale med personen kan løse eller redusere problemet(e).
Hvis de ikke vil eller er i stand til å endre oppførselen sin, bør du vurdere følgende alternativer:
-
Undersøk deg selv for å sikre at du ikke overreagerer. Hvis du er det, utforsk mulige løsninger, inkludert profesjonell rådgivning.
-
Begrens eksponeringen for disse og lignende personer. Hold interaksjoner kort og til poenget.
-
Hvis oppførselen deres krysser visse grenser, for eksempel trakassering, søk rettslig klage.
-
Gå videre med livet ditt. Vei fordeler og ulemper for å gjøre betydelige endringer, for eksempel å bytte jobb eller flytte. Ta den beste avgjørelsen for deg og din fremtid. Noen ganger er det greit å prioritere deg selv.
For flere år siden søkte jeg og ble forfremmet til en stilling ved et litt prestisjefylt treningsakademi. Dette var min tredje søknad på fem år, noe som gjorde aksepten min veldig sprudlende. Ved ankomst, av grunner jeg ikke kan fatte, uttrykte en leder, som jeg ikke jobbet under, forakt mot meg. Hver gang vi fant hverandre alene, kom han med nedverdigende kommentarer. En dag, uoppfordret, fortalte sekretæren meg at denne personen ikke likte meg. Hun visste ikke hva som var galt med ham og antydet at sjalusi spilte en rolle i hans holdning til meg.
En uke senere ga antagonisten min en annen negativ kommentar da vi krysset veier, som var dråpen. Jeg vurderte å uttrykke overfor ham at jeg var villig til å slå ham inn på en intensivavdeling, noe jeg var veldig i stand til å gjøre. I stedet bestemte jeg meg for å snakke med en tillitsvalgt for å forstå mulighetene i mitt nye arbeidsmiljø.
Etter nøye overveielse henvendte jeg meg til avdelingslederen min og forklarte situasjonen. Jeg informerte ham om at hvis den personen kom med enda en nedsettende bemerkning mot meg, ville jeg sende inn en trakasseringsklage mot ham. Som med mange antagonister, var individets oppførsel mot meg helt uprovosert.
Etter å ha forklart problemet til lederen min, sa aldri antagonisten en nedsettende ting til meg. Jeg fortsatte å trives i min nye stilling og karriere. Jeg gledet meg til å gå på jobb hver dag og likte det sosiale og faglige samspillet. Å jobbe ved akademiet var en av mange utfordrende og givende stillinger jeg har hatt det privilegium å tjene.
Dette eksemplet viser en av flere metoder man kan bruke for å redusere eller eliminere stress. Livet er ikke bare basert på hva som skjer med oss. Vår reaksjon på situasjoner og hendelser kan ha stor positiv eller negativ innvirkning. Situasjoner som den jeg møtte hjalp meg å forstå betydningen av Ikke la noen stjele gleden din. En antagonist forsøkte å stjele gleden min ved å skape et fiendtlig arbeidsmiljø. Jeg stoppet ham. Det kan du også.
Religion
"De fleste studier har vist at religiøst engasjement og spiritualitet er assosiert med bedre helseresultater, inkludert lengre levetid, mestringsevner og helserelatert livskvalitet (selv under terminal sykdom) og mindre angst, depresjon og selvmord." -- — Mayo Clinic Proceedings
Som indikert av Mayo Clinic, viser flere studier en sammenheng mellom aktivt religiøst engasjement og bedre mental og fysisk helse. Studier viser videre en sammenheng mellom individer som regelmessig deltar på gudstjenester og en betydelig redusert risiko for hjerte- og karsykdommer. For eksempel sammenlignet en metaanalyse utført i 2019 risikoen for koronar hjertesykdom (CHD) forbundet med å delta på gudstjenester (R/S) en gang i måneden, med risikoen forbundet med å gå på gudstjenester fem ganger i måneden.
"Den relative risikoen for CHD var 0.77 (KI 95 % 0.65–0.91) for engangsoppmøte og 0.27 (KI 95 % 0.11–0.65) for femgangsoppmøte per måned. R/S var assosiert med en betydelig redusert risiko for CHD."
Enten man tror på en guddommelig skaper eller ikke, kan overvekten av bevis som indikerer at regelmessig oppmøte til religiøse tjenester reduserer risikoen for hjertesykdom, ikke ignoreres. Dessuten, i USA konkluderer fagfellevurderte studier at de som tror på en guddommelig skaper lever i gjennomsnitt mer enn fire år lenger enn ikke-troende.
Noen individer kan søke sekulære grunner for funnene. Andre kan tilskrive dem at de holder et guddommelig løfte. Til syvende og sist er det opp til hver enkelt å bestemme selv hva de skal tro.
Ressurser for mental helse
Hvis du eller noen du kjenner går gjennom en stressende tid eller opplever angst eller depresjon, er du ikke alene. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å betro deg til noen du kjenner, står flere ressurser til din disposisjon. I stedet for å tøffe eller lide i stillhet ber jeg deg om å kontakte en eller flere av ressursene som er oppført nedenfor. Vær oppmerksom på at nettsideadresser og telefonnumre kan endres.
American Psychiatric Association Foundation– Finn en psykiater: http://finder.psychiatry.org/
American Academy of Child and Adolescent Psychiatry— Barne- og ungdomspsykiaterfinner https://www.aacap.org
American Psychological Association– Finn en psykolog https:// locator.apa.org
Veteranskriselinjen—1-800-273-TALK (8255)
Veteran Krise Chat—tekst: 8388255
Institutt for helse og menneskelige tjenester—SAMHSAs nasjonale hjelpelinje—1-800-662-HELP (4357)
Copyright 2022. Med enerett.
Trykt med tillatelse fra forfatteren
Bok av denne forfatteren:
BOK: Hjertesykdom og hypertensjon
Hjertesykdom og hypertensjon: Vitamin Therapy™ for et sunt hjerte
av Bryant Lusk
Millioner av mennesker lider ubevisst av en eller flere former for hjertesykdom, som kan føre til lav energi, lav utholdenhet, høyt blodtrykk, hjerteinfarkt eller plutselig hjertestans. Er du en av dem? Denne enkle vitaminterapitilnærmingen er designet for å gi energi til din naturlige evne til å reversere hypertensjon, øke energien og forhindre eller reversere hjertesykdom uansett når du starter. Menn og kvinner i alle aldre drar nytte av et sunt hjerte!
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som innbundet og som Kindle-utgave.
om forfatteren
Bryant Lusk er en militærveteran som vokste opp på sørsiden av Chicago. Til tross for utfordringene med gjengvold og fattigdom, ble han en vellykket sikkerhetsinspektør og kvalitetskontrollspesialist hos USAs regjering. Han tilbrakte fire år i United States Air Force. Hans ønske om å tjene og beskytte andre førte til at han begynte å skrive bokserien Share the Health, med sikte på å behandle svekkende tilstander. Han er forfatteren av Osteoporose og osteopeni: Vitaminterapi for sterkere bein og Det er ikke boksene: Den beste næringsbalansen for en sterkere og sunnere deg. Hans siste bok er Hjertesykdom og hypertensjon: Vitamin Therapy™ for et sunt hjerte (Koehler, mai 2022). Lær mer på BryantLusk.com.
