Økonomisk stress påvirker oss på mange forskjellige måter. Noen mennesker sliter med å betale regninger, brødfø familien eller opprettholde et sted å bo. Andre oppfyller sine grunnleggende behov, men dykker inn i sparepengene sine for ekstrautstyr.
Økonomisk stress øker og, forståelig nok, forårsaker noen nød. De siste månedene har Lifeline sett en stige i antall henvendelser om økonomiske vanskeligheter.
Men å forstå og finne måter å redusere vårt økonomiske stress – og dets følelsesmessige innvirkning på oss – kan bidra til å gjøre denne utfordrende tiden litt enklere.
Hva er økonomisk stress?
Hvis du synes det er vanskelig å dekke dine nåværende utgifter eller er bekymret for din nåværende eller fremtidige økonomi, er du under økonomisk stress. Som andre typer stress har økonomisk stress to komponenter:
-
Målet økonomiske vanskeligheter, hvor du ikke har nok midler til å dekke nødvendige utgifter eller gjeld
-
subjektive oppfatninger om din nåværende eller fremtidige økonomi, noe som fører til bekymring og nød.
Disse to henger sammen. Men noen kan ha problemer med å dekke utgiftene sine, se på dette som akseptabelt, og ikke være altfor bekymret. Alternativt kan noen være rimelig økonomisk trygge, men likevel føle seg ganske stresset over sin økonomi.
Hvorfor føler vi det?
Det er en bredt spekter av faktorer som kan påvirke ditt nåværende nivå av økonomisk stress. Disse inkluderer kontekstuelle og personlige.
Kontekstuelle faktorer er påvirkninger på samfunnsnivå på det nåværende økonomiske landskapet. Disse inkluderer økonomisk vekst, markedsytelse, statlig og politisk politikk og fordeling av rikdom. Disse faktorene kan variere på tvers av kulturer og land.
Personlige faktorer som bidrar til stress er unike for hver person. For eksempel kan demografiske egenskaper som alder, kjønn, utdanning og etnisk gruppe påvirke noens tilgang til økonomiske ressurser.
Andre personlige faktorer som kan påvirke økonomisk stress er finansiell kompetanse og praksis, personlighetstrekk som påvirker atferd og oppfatninger, og store livshendelser med økonomiske implikasjoner (som ekteskap, å få barn eller å pensjonere seg).
Helsepåvirkningene kan være alvorlige
Høye nivåer av økonomisk stress kan innvirkning menneskers velvære, økende nivåer av psykiske plager, angst og depresjon.
En anmeldelse fant klare bevis for en sammenheng mellom økonomisk stress og depresjon, og at risikoen for depresjon var størst for personer med lav inntekt.
A stor undersøkelse av voksne i USA fant også ut at større økonomiske bekymringer var assosiert med mer psykiske plager. Dette gjaldt spesielt personer som var ugifte, arbeidsledige, hadde lavere inntektsnivå og som var leietakere.
Så personer som er mer sårbare økonomisk – i objektiv forstand – er også mest sannsynlig å oppleve negative psykologiske effekter av økonomisk stress.
Oppfatningen av din økonomiske situasjon betyr imidlertid også her. I en studie av eldre voksne, inkludert australiere, var det ikke bare noens økonomiske situasjon som var knyttet til deres velvære, men også hvor fornøyde folk var med rikdommen deres.
Alvorlige økonomiske stressfaktorer, som å bli tvunget til å selge boligen din hvis du ikke klarer å betale boliglån, kan påvirke både psykisk og fysisk helse.
Hva kan jeg gjøre med det?
Selv om vi ikke kan endre det bredere økonomiske landskapet eller noen aspekter av vår økonomiske situasjon, er det noen enkle måter å bidra til å redusere økonomisk stress og dets konsekvenser.
1. Ta små skritt
Prøv å identifisere elementer av din økonomi du kan forbedre og handle på noen av dem, selv om de er små skritt. Dette kan inkludere å opprette og følge et budsjett, kutte noen ekstra kostnader, søke om tilgjengelig økonomisk bistand, få tilbud på rimeligere verktøy eller forsikring, eller vurdere en karriereendring. Selv små endringer kan forbedre din økonomiske tilstand over tid. Å iverksette tiltak i en vanskelig situasjon kan forbedre velvære ved å gi deg en større følelse av handlefrihet.
2. Sjekk hvordan du ser på situasjonen
Undersøk perspektivet ditt. Ser du ofte de negative sidene ved situasjonen din, men ignorerer de positive? Bekymrer du deg mye for svært usannsynlige katastrofer langt unna i fremtiden? Det er verdt å sjekke om dine oppfatninger om din økonomiske situasjon er nøyaktige og balanserte.
3. Ikke vær for hard mot deg selv
Din økonomiske tilstand gjenspeiler ikke din verdi som person, og overidentifisering med din økonomiske status kan føre til ytterligere stress. Økonomiske vanskeligheter er et resultat av mange faktorer, bare noen av dem er under din kontroll. Å minne deg selv på at din økonomi ikke definerer deg som person kan redusere følelsen av tristhet, skam eller skyld.
4. Ta vare på deg selv
Det er slitsomt å håndtere pågående økonomisk stress. Så fokuser på egenomsorg og mestringsstrategier som har hjulpet deg med tidligere stressfaktorer. Dette kan bety å ta litt tid til å slappe av, puste dypt eller meditasjon, snakker med andre og gjøre noen ting for moro skyld. Å gi deg selv tillatelse til å ta denne tiden kan forbedre humøret, perspektivet og velværet ditt.
5. Be om hjelp
Hvis du sliter økonomisk eller psykisk, søk hjelp. Dette kan ha form av økonomisk rådgivning eller bistand for å redusere økonomiske vanskeligheter. Hvis du merker at du føler deg vedvarende nedstemt, engstelig eller håpløs, ta kontakt med venner eller familie og få hjelp fra en psykisk helsepersonell.
Om forfatteren
Kristin Naragon-Gainey, førsteamanuensis, School of Psychological Science, og direktør, Emotional Wellbeing Lab, Universitetet i Vest-Australia
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
