Når livet er stressende eller traumatisk eller du lider på en eller annen måte, kan det virke lettere å fokusere din oppmerksomhet hvor som helst, men på den smertefulle situasjonen ved hånden. Så du distrahere deg selv. Distraksjoner kan inkludere å fokusere på fremtiden, arbeide for hardt, løpe vekk (mentalt eller fysisk), tvangsmessig å spise eller trene, hengive seg i alkohol eller narkotika, avstand eller spre din oppmerksomhet fra en ting til den neste.

Det er naturlig å unngå å føle opplevelser du anser ubehagelig eller vanskelig, men om du liker det eller ikke, om du planlegger for dem eller ikke, kommer de opp. Akkurat som de gode gjør.

Når smertefulle følelser oppstår ...

Noen mennesker, spesielt hvis de opplever en tragedie eller hjertesorg, tror at hvis de begynner å gråte, vil de aldri stoppe. De tror at hvis de virkelig føler sine følelser, vil de miste kontroll og noe dårlig vil skje.

Når det oppstår smertefulle fysiske opplevelser, og du ikke helt tillater deg å oppleve dem, kan det forårsake stress. Når du føler smerte, frykt eller sinne, praktiserer å lokalisere og føle følelsene i kroppen din uten å motstå dem, motstå dem eller forsøke å forandre dem. Opplev dem - du trenger ikke å handle på dem.

Når du opplever helt hva som skjer inni, har din oppmerksomhet en effekt på de opplevelsene som oppstår, og du vil legge merke til at de til slutt skifter eller kommer til en naturlig slutt. Øvelsen av meditasjon er den beste måten å forsiktig oppløse resten av tidligere traumer og fysiske smerter vi alle bærer med oss.

Utfordringen av en sykdom eller en alvorlig diagnose

En av de mest utfordrende tider å fokusere på i øyeblikket er når du er syk eller mottar en seriøs diagnose. Likevel er dette den tiden da slik bevissthet er den mest verdifulle.

Dette minner meg om en av mine meditasjonsstudenter som sendte meg en avisartikkel om hennes venn, en 51-årig kvinne med kreft. Denne vennen var en type A personlighet som visste suksess i alt hun gjorde, inkludert å kjøre og fullføre flere langdistanse maraton. Min student sendte dette notatet sammen med artikkelen:

Min venn fant ut at hun har en livstruende, sjelden kreft - bare om 300 folk om året er diagnostisert med det. Hun fokuserer på den spesialiserte operasjonen, som hun vil følge med strålingsbehandlinger. Har du råd til henne?

Jeg gjorde. Det var det samme rådet jeg hadde tilbudt i årevis. Jeg skrev:

I tillegg til å få operasjonen og strålingen anbefaler jeg at vennen din lærer å meditere og trene det minst en gang daglig, hver dag, nå og etter operasjonen. Meditasjon vil bidra til å lindre stresset hun møter - mentalt, følelsesmessig og fysisk. Stress har vist seg å undertrykke immunforsvaret, og når immunsystemet er kompromittert, kan det ikke bekjempe kreftcellene like effektivt. Stress kan også hemme kroppens naturlige helbredelsesprosess når kirurgi og behandlinger er over.

Mens jeg venter på operasjonen og behandlingen, oppfordrer jeg vennen din til å bringe hennes oppmerksomhet tilbake til nåtid. Tendensen er at de fleste av oss skal fokusere på fremtiden: Når kreft er borte, så fortsetter jeg med livet mitt, men denne tankegangen kan hindre henne i å oppleve livet hun lever nå.

Selvfølgelig trenger hun å bruke tidsplanlegging og tenkning om fremtiden - for å rydde opp midler, søke etter svar, ta vare på familiens fremtidige behov. Men gir hun seg tid til å bremse og nyte livet hun allerede har? Gir hun tillatelse til å føle alle sine følelser? Opplev verden hun bor i nå?

Jeg foreslår at hun nyter hver dag: avslappende måltider, oppsiktsvekkende turer, tid i naturen, og selskap med familie og gode venner. Disse små ting skaper et dyrebart liv, enten du har kreft eller ikke. Dette øyeblikket, dette øyeblikk, er alt vi kan være sikre på.

Jeg ga min student noen enkle anstrengelser for å overføre til sin venn, for eksempel å være oppmerksom på kroppen og pusten. Disse metodene vil hjelpe henne, selv om kreften ikke gikk bort.

Det er viktig å være til stede for våre liv, enten vi er sunne eller ikke, fornøyd med jobben vår eller ikke, forelsket eller ikke, føler oss godt om oss selv eller ikke. . . fordi vi aldri vet hva som skal skje neste. Og å være tilstede er den beste måten å være forberedt på for noe.

© 2012 av Sarah McLean. 
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Alle rettigheter reservert.

Artikkel Kilde

Sjel-sentrert: Forvandle livet ditt i 8 uker med meditasjon
av Sarah McLean.

Inspirert av og basert på Sarah McLeans 20-årige åndelige reise, presenterer Soul-Centered et moderne, alminnelig syn på meditasjon i et 8-ukers program som leverer tidstestede teknikker for å dyrke en effektiv daglig meditasjonspraksis. Dette lett å følge programmet inspirerer deg til å øve på meditasjon og utvikle et nytt perspektiv. I prosessen blir du mer selvbevisst, mer fredelig og mer medfølende: en livsstil som virkelig kan kalles sjelsentrert.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Sarah McLean, en inspirerende moderne meditasjonslærer, gjør meditasjon tilgjengelig for alle. Hun har brukt mye av livet hennes og utforsker verdens åndelige og mystiske tradisjoner. Hun bodde og studerte i et zen buddhistisk kloster, meditert i ashram og templer i hele India og Fjernøsten, tilbrakte tid i afghanske flyktningleirer, syklet Silkveien fra Pakistan til Kina, trakk Gyllene Trekanten i Sørøst-Asia, og lærte engelsk til Tibetanske buddhistiske nonner i Dharamsala. Sarah er grunnleggeren av McLean Meditation Institute, et pedagogisk selskap som tilbyr meditasjonstrening, selvoppdagelsesferdigheter og lærerutdanningssertifiseringsprogrammer som har forvandlet tusenvis av liv, og har tjent henne ros av sine jevnaldrende og studenter.