I
mage av Christopher Ross
Hvorfor reparasjonsforsøk er enda kraftigere enn å si unnskyld.
Alle roter seg. Ethvert forhold involverer to ufullkomne formidlere som er i stand til å skade følelser, frustrasjon eller ensomhet. Gitt dette, er det urimelig å forvente at kommunikasjon og harmoni skal være "par for kurset". I sin bok Vitenskapen om tillit, Dr. John Gottman forklarer at begge parter i et forhold bare er følelsesmessig tilgjengelige 9% av tiden. Dette lar 91% av forholdet vårt være modne for feilkommunikasjon. Det som betyr mest er hvordan par reparerer når de roter seg - gjenoppbygger forbindelsesbroen før den fortæres av negativitet.
En reparasjon kan være så mye mer enn en unnskyldning (selv om unnskyldninger også fungerer) - et tullete smil, et "jeg føler" -uttalelse, en pause i handlingen, til og med delvis enighet. Et reparasjonsforsøk er enhver uttalelse eller handling som forhindrer negativitet i å spiral ut av kontroll i konflikt. Fordi negativitet er en stadig tilstedeværende gjest i konfliktdiskusjoner, brukes vellykkede reparasjonsforsøk for å holde den i sjakk.
I "Love Lab" hadde Dr. John Gottman nygifte par inngått i en 15-minutters konfliktdiskusjon og kodet reparasjonsforsøkene og effektiviteten deres i å øke positiviteten eller redusere negativiteten. Dette er hva han lærte.
1. Gjør reparasjoner tidlig og ofte
Det er best å ta konfliktoget før det går helt av skinnene. Som man kan anta, har en tendens til å øke negativiteten under en konfliktdiskusjon. Reparasjoner som ble utført i løpet av de første tre minuttene av den 15 minutter lange diskusjonen, var mye mer sannsynlig å bli akseptert av partneren enn forsøk som ble gjort senere, etter at negativitet hadde begynt å ta tak.
2. Start med en positiv balanse
Å fokusere på vennskapet utenfor konflikten bidrar til å redusere negativiteten i det. Den virkelige forskjellen mellom parene som reparerte med hell og de som ikke gjorde det, var det følelsesmessige klimaet mellom partnere. Med andre ord, reparasjonsforsøket ditt vil bare fungere bra hvis du virkelig har vært en god venn for dem, spesielt i det siste.
Studien fant at reparasjoner fokusert på emosjonell nærhet, i stedet for å appellere til logikk, viste seg å være mer effektive. Disse typer reparasjoner fungerer som en påminnelse om at du er venner, og at du er i dette sammen.
3. Lytt etter reparasjoner
Mottak for å reparere er nesten viktigere enn selve reparasjonsforsøket. Lær å lytte og se etter dem. Noen mennesker i studien laget elegante, betimelige reparasjoner, men partneren deres kunne bare ikke høre det. Andre par gjorde reparasjonsforsøk på veldig klønete måter og lyktes.
4. Ikke ubåt dine egne reparasjoner
Når du er temperert med negativitet eller skyld, kan et reparasjonsforsøk bli ugyldig, gjort ineffektivt. Så det som kan være et ellers fantastisk reparasjonsforsøk, “jeg har vært ganske gretten i det siste”, kan annulleres ved å fortsette å si, “men jeg tror det er mest fordi du ignorerer meg.”
5. Ta en pause eller endre tema
Forskere var overrasket over å se at en endring av emnet, når det skjedde naturlig, kunne redusere fysiologisk opphisselse for begge parter. Det var effektivt med å berolige paret og fungerte bra som en reparasjon.
6. Husk at dere er sammen
Nøkkelen til å unngå en negativ spiral er å behandle partneren din som bare det - partneren din. De er din venn og noen du elsker, i stedet for din fiende. Det er best å se dem gjennom det objektivet, slik at du kan se enhver konflikt som oppstår som midlertidig og irriterende, i stedet for permanent og fiendtlig.
Om forfatteren
Tilpasset fra Vitenskapen om tillit av John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011, og De syv prinsippene for å gjøre ekteskapsarbeid, av John M. Gottman, Ph.D., og Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. For ytterligere informasjon om praktiske, forskningsbaserte relasjonsverktøy for par og terapeuter, kontakt Gottman Institute på gottman.com.
Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på JA! Magasin
Relaterte bøker:
De fem kjærlighetsspråkene: Hemmeligheten bak kjærlighet som varer
av Gary Chapman
Denne boken utforsker konseptet "kjærlighetsspråk", eller måtene individer gir og mottar kjærlighet på, og gir råd for å bygge sterke relasjoner basert på gjensidig forståelse og respekt.
Klikk for mer info eller for å bestille
De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere: En praktisk veiledning fra landets fremste forholdsekspert
av John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, ledende relasjonseksperter, gir råd for å bygge et vellykket ekteskap basert på forskning og praksis, inkludert tips for kommunikasjon, konfliktløsning og følelsesmessig forbindelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kom som du er: Den overraskende nye vitenskapen som vil forvandle sexlivet ditt
av Emily Nagoski
Denne boken utforsker vitenskapen om seksuell lyst og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre seksuell nytelse og tilknytning i forhold.
Klikk for mer info eller for å bestille
Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksentilknytning og hvordan den kan hjelpe deg med å finne – og beholde – kjærlighet
av Amir Levine og Rachel Heller
Denne boken utforsker vitenskapen om voksentilknytning og tilbyr innsikt og strategier for å bygge sunne og tilfredsstillende relasjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Forholdet Cure: En 5-trinns guide for å styrke ditt ekteskap, familie og vennskap
av John M. Gottman
Forfatteren, en ledende relasjonsekspert, tilbyr en 5-trinns guide for å bygge sterkere og mer meningsfulle relasjoner med sine kjære, basert på prinsipper om emosjonell forbindelse og empati.
