Tilgivelse og aksept

Bli venn med problemer: Få venner med hva som er

Bli venn med problemer: Få venner med hva som er
Bilde av Milada Vigerova

Følelser som skuffelse, forlegenhet, irritasjon, harme, sinne, sjalusi og frykt, i stedet for å være dårlige nyheter, er faktisk veldig klare øyeblikk som lærer oss hvor det er vi holder tilbake. . . . De er som budbringere som viser oss, med skremmende klarhet, nøyaktig hvor vi sitter fast.

- Pema Chödrön, Når ting faller fra hverandre

Visdommen om ikke-tilknytning [i buddhismen] er mest anvendelig når du håndterer livets problemer: enten det er lite irriterende eller store tap av livet. Hemmeligheten er å bli venn med våre problemer og skape nye relasjoner med dem. Dette innebærer ikke at buddhister er masochister som søker problemer og lidelse, eller at de velger å føle seg vill og gå seg vill i negative følelser som sinne, hat eller irritasjon. I stedet inviterer de problemer til spille.

En leken og vennlig holdning til problemer begynner med å være nysgjerrig og åpen for å lære om deres rolle i livet ditt. Tenk på deg selv for et år siden på denne tiden. Kan du huske hva du egentlig var bekymret for? Hvor mye av det er verdt å bekymre seg for i dag? Tenk på hva du var bekymret for for fem år siden. Hvor mye av det er verdt å bekymre seg for nå? For de fleste av oss avslører svarene på disse spørsmålene at vi husker veldig lite om de tingene vi har plaget tidligere, og at de tingene vi bekymrer oss for sjelden har betydning.

FEM TRINN FOR Å VENNLIGE PROBLEMER

Frøene til visdom, fred og helhet
er innenfor hver av våre vanskeligheter.

- Jack Kornfield, En sti med hjerte

Hvordan blir du venn med problemer? På ett plan er det ganske enkelt: Det er et valg. Hver gang du identifiserer noe som et problem i livet ditt, velger du å se det som en venn, kanskje en messenger, eller bare en annen mulighet til å gjøre noe annerledes.

De fleste av oss er så betinget av å reagere tankeløst på problemer at alternativet til å “gjøre noe annerledes” krever disiplin. Imidlertid - til syvende og sist - er dette den eneste faktiske utfordringen.

Jeg har lært av mitt arbeid som terapeut, når du først kan berolige din emosjonelle reaktivitet, er de fleste av oss ganske i stand til kreativt, meningsfullt og lekent å takle livsstressorer. Den vanskeligste delen er å avbryte reaktivitetssyklusen.

For å hjelpe med å avbryte denne syklusen, anbefaler jeg disse fem trinnene:

  1. Identifiser problemet: Hva er problemet egentlig, og hvorfor er det et problem for du?
  2. Identifiser dens virkninger: Identifiser de negative og positive effektene av problemet i alle aspekter av livet ditt.
  3. Identifiser reaksjonen din: Identifiser hvordan du reagerer på problemet og effekten av din reaksjon på livet ditt.
  4. Identifiser potensialer for vennskap: Identifiser veier for problemer med venner.
  5. Identifiser små tiltakstrinn: Identifiser små, realistiske trinn for handling.

TRINN 1: IDENTIFISER PROBLEMET

Det er rart. Når vi har et problem, virker det smertelig klart for oss at det er et problem. Men når du blir spurt hvordan or på hvilken måte det er et problem, det er vanskelig for de fleste av oss å artikulere. For ofte er poenget: "Jeg får ikke det jeg vil." Så enkelt er det.

Oftest når jeg spør meg selv: "Hva er bunnlinjeproblemet her?" det blir tydelig at dette er det jeg kaller et "melkehvit-eller-mørk sjokolade" -spørsmål: Det er et spørsmål om preferanse.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Spørsmålet blir da: Hvor viktig er denne preferansen for meg? Er det verdt å kjempe for? Hvis det er flere preferanser på spill, som er viktigst for meg? Hvordan fokuserer jeg på denne prioriteringen? Noen ganger er dette første trinnet alt som trengs for å krympe en stor hodepine til en god størrelse.

TRINN 2: IDENTIFISERING AV NEGATIVE OG POSITIVE Effekter

Det neste trinnet er å identifisere de negative og positive effektene av problemet. Jeg tror det er nyttig å utforske hvordan problemet påvirker livet ditt på alle områder: fysisk, emosjonell, åndelig, relasjonell, yrkesmessig og sosial. Vi ser generelt på et problem som påvirker et område av livet vårt; de fleste problemer siver imidlertid over på andre områder.

For eksempel, hvis du ikke er fornøyd med vekten din (fysisk), kan du oppleve at den smitter over til selvtilliten din i forhold (sosialt), jobb (arbeid) og til og med forholdet til Gud (åndelig). På samme måte kan du også oppdage at det er overraskende positive effekter. Kanskje du har blitt med på et treningsstudio (fysisk) med partneren din (relasjonelt) og møtt en ny venn (sosial) eller en ny forretningskontakt (jobb) mens du trener. Selv med de verste livshendelsene - en kjæres død, skilsmisse, livstruende sykdom eller seksuelle overgrep - er det til slutt en slags potensiell positiv utvikling hvis du medfølende kan bo hos dem.

Faktisk, jo større problem, jo ​​større er muligheten for positive effekter i det lange løp. 

TRINN 3: IDENTIFISERER DIN REAKSJON

Neste trinn er å undersøke hvordan du reagerer på problemet. Når vi blir møtt med det samme problemet, reagerer vi alle annerledes. Så, hva er dine favorittmåter å reagere: Blir du sint, redd eller irritert? Tviler du over det, ignorerer det, gjemmer det eller dveler ved det? Føler du deg lurt, fryser opp eller utstyrer deg for handling? Blir du håpløs, svært emosjonell eller altfor logisk? Reagerer du det samme på alle problemer? Når gjør du hva?

Når du har identifisert din reaksjon, er det neste spørsmålet: Hvordan påvirker dette situasjonen? På hvilke måter gjør ditt svar ting bedre? På hvilke måter verre? Selv om vi ikke liker å svare på disse spørsmålene, gir svarene innsikt i hvordan vi vanligvis forholder oss til problemer, og ofte er denne innsikten nok til å inspirere oss til å gjøre noe annerledes.

Når vi analyserer vår reaksjon på problemer, finner vi vanligvis at vi går i krig med problemer, prøver å kaste dem ut fra livene våre så raskt som mulig, eller later som de ikke er der. Det er her venneproblemer kan tilby en fersk måte å svare på.

TRINN 4: IDENTIFISER POTENTIALER FOR VENNESKAP

I stedet for å ignorere eller angripe problemet, kan du ta et øyeblikk til å forholde deg til det litt annerledes. Noen alternativer inkluderer:

  • nysgjerrighet: Ofte hjelper det å være nysgjerrig på det. Hva vet du ikke om problemet eller situasjonen? Hvilke andre rimelige forklaringer kan det være for situasjonen? Kanskje du gjorde antakelser om en annens intensjoner eller de faktiske mulighetene i en situasjon? Noen ganger når vi mykner ved å bli nysgjerrige på hva som skjer, oppdager vi svar og muligheter vi ikke kunne se i vår reaktive og panikktilstand.
  • Problem som lærer: For mange er det nyttig å lure på mulige leksjoner du får lov til å lære. Hva blir du bedt om å lære om livet, deg selv, ditt forhold eller den menneskelige tilstanden ved denne problemstillingen?
  • Problem som forberedelse: På hvilke måter kan problemet være forberedelser til det som kommer? Kan det være en mulighet til å møte en langvarig frykt? Er det et mulig formål for problemet som vi ennå ikke kan se?
  • Bare er det som er: Andre ganger er det nyttig å erkjenne at det er slik ting er i livet, i det minste i dette øyeblikket. Å akseptere det som er åpent må skilles fra håpløs resignasjon. Å omfavne det som er - i den buddhistiske tradisjonen - gir en følelse av frihet og frigjøring.
  • Situasjon uten din tolkning: Hvis du kunne være i denne eksakte situasjonen uten evnen til å tro at det var et problem - at situasjonen bare “var”, like naturlig som vind og regn, hvordan ville du svart på en annen måte? Hvilke tanker og handlinger kan være forskjellige?

Hver situasjon må være venn med på sine egne vilkår. For eksempel kan trafikk eller et forsinket tog sees på som en guddommelig tillatelse til stille og fredelig tid i en ellers hektisk tidsplan; et dårlig restaurantmåltid, et hyggelig kompliment for din egen eller ektefelles hjemmelaget matlaging; et argument med en venn, en mulighet til å utdype forbindelsen ved å gå utover Pollyanna-samtalen. I de fleste tilfeller, hvis du kan finne på enda en plausibel alternativ, stressnivået ditt går ned, og du kan finne en mer proaktiv og effektiv måte å tilnærme deg situasjonen.

TRINN 5: IDENTIFISER SMÅ TRINN

Det viktigste trinnet er å gjøre noe - til og med litt - forskjellig. Legg merke til at jeg sa annerledes, ikke bedre eller mer korrekt. Jeg anbefaler at du kommer med små, realistiske handlingstiltak basert på det som har fungert for deg tidligere.

Når du blir mer komfortabel og eventyrlysten med vennevennlige problemer, vil du bli overrasket over hvor raskt ting forvandles og hvor lett problemer kan bli din beste venn.

AVANSERT KURS I VENNLIGE PROBLEMER

Det er ikke noe som heter et problem
- rettferdige muligheter til å lære ting
som jeg ennå ikke har mestret.

                               —Fra meg til meg på en dårlig dag

Når du mestrer de fem trinnene for å bli venn med problemer, kan det være lurt å gå videre til denne snarveien til innsikt: Det er ikke noe som heter problem - bare læringsmuligheter. Hvert oppfattet "problem" er faktisk et blinkende neonskilt som peker på hvordan du trenger å justere kartet ditt for å gjenspeile det som er mer nøyaktig.

Hvis du foretrekker et mer velvillig syn på universet, er et "problem" en leksjon eller oppgave som ble spesielt laget for å lære noe - problemer er underlige forkledde gaver, selv i de vanskeligste øyeblikkene i våre liv.

VENNLIGE PÅ UMÅLLIGE

Å bli venn med problemer er ikke så vanskelig når det involverer de små tingene: lange linjer, selvtillit eller tvil fra partneren vår. Men når de store tingene rammer - en kjære dør, vi får en alvorlig diagnose, partneren vår forlater, vi mister jobben - blir det mye vanskeligere å være åpen, leken, til stede eller vennlig. Dette er imidlertid de øyeblikkene som er mest kritiske å bli venn med. Kostnadene for å ikke bli venn er for høye. Likevel virker det å miste motet til å åpne hjertene våre i disse situasjonene noen ganger for mye å bære.

Det kan ta måneder eller til og med år å komme til det punktet hvor du kan bli venn med de mørkeste øyeblikkene i livet ditt. Når tragedien rammer - en kjær blir meningsløst myrdet, barnet ditt får en livstruende diagnose, partneren din går ut på deg og barna dine, eller du vurderer å avslutte ditt eget liv - ikke skynd deg selv (og absolutt ikke andre) for å bli venn slike øyeblikk til du er klar. Noen ganger er det nødvendig med en lang periode med dyp sorg før man underholder en slik ide.

Andre ganger kan du verke så dypt og er så utmattet av sorg at du blir brakt på knærne og er villig til å vurdere at Gud tross alt ikke er ond og vurderer et annet perspektiv. Den ene tingen jeg kan love deg er at etter at du har gjort det en gang, hver gang etterpå blir det lettere.

Etter hvert møter vi alle en av våre verste frykt - noe vi tror vi ikke orker. Det vil komme, og faktisk kommer slike øyeblikk typisk flere ganger i hele livene våre. I disse øyeblikkene vil vi knekke. Hver gang. Men vi må velge om vi bryter sammen eller bryte opp. Vi vil mest sannsynlig gråte, bli sinte og føle oss overveldet med det første. Men når som helst står vi fritt til å velge å bli venn med øyeblikket.

Det første trinnet er enkelt, men skremmende: å erkjenne hva som nettopp har skjedd. Du klarer kanskje ikke å gjøre dette med din første store livstragedie, og det er OK. Jeg kunne ikke. Men når du trener på de små tingene, utvikler du motet til å en dag bruke det med en av dine større utfordringer. Hver gang du gjør dette, blir du modigere og mer trygg på at du kan overleve neste runde. Og tilgi min ærlighet, men det vil være en annen mest sannsynlig på et tidspunkt - til den dagen kommer når du bare vet at uansett hva som skjer, vil du ikke bare overleve, men vokse gjennom det.

Med hver nye rettssak jeg står overfor, har jeg lært at hvis jeg stille den delen av meg som ønsker å stikke av fra den smertefulle virkeligheten, kommer svaret - med laserlignende klarhet og en dypt sittende ro i min mørkeste time. En stemme som jeg bare kjenner fra de roligste meditasjonsøyeblikkene gir svaret. Selv om meditasjon er ganske nyttig for daglige belastninger, vil du ikke oppdage den virkelige verdien av en slik uten tvil kjedelig praksis før du står overfor et slikt øyeblikk.

Når du fremdeles kan tenke deg, kan du ta plagsomme avgjørelser med klarhet og fred. Du kjenner endelig frihet når du bevisst kan bli venn med ditt verste mareritt. Vennskap lar deg være helt til stede når du tar livsendrende avgjørelser som du uten tvil kan opprettholde, selv i de mest utenkelige omstendighetene.

Den kanskje mest oppsiktsvekkende leksjonen som buddhistene tilbyr er at det å "være med" et problem radikalt forvandler vår opplevelse av det. Jeg oppfordrer deg til å prøve dette i Befriending Meditation nedenfor.

OBS: Hvis dette blir overveldende, er det bare å stoppe. Det kan hende du trenger litt mer tid på problemet før du klarer å oppleve det fullt ut. Det kan også være lurt å prøve å bruke mindre følelsesladede problemer for denne øvelsen til den blir enklere.

© 2019 av Diane R. Gehart. Alle rettigheter forbeholdt.
Utdrag med tillatelse fra Mindfulness for Chocolate Lovers.
Utgiver: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

Artikkel Kilde

Mindfulness for Chocolate Lovers: En lystig måte å stresse mindre og nyte mer hver dag
av Diane R. Gehart

Mindfulness for Chocolate Lovers: En lystig måte å stresse mindre og nyte mer hver dag av Diane R. GehartTil syvende og sist inviterer denne boken deg til å spille. Å le. Å elske. Å helbrede gamle hjerterytmer. Å overvinne det som en gang var umulig. Å åpne hjertet ditt for livet og alt det har å tilby: hvitt, melk og mørkt. Stressene i det moderne liv skaper ofte en illusjon om at livet er vanskelig, smertefullt og ensomt. Du er bare noen få bitt fra en helt annen tilnærming til å leve et søtere liv.
(Også tilgjengelig som Kindle-utgave.)

For mer info, eller for å bestille denne boken, Klikk her.

Flere bøker av denne forfatteren

om forfatteren

Diane R. Gehart, Ph.D.Diane R. Gehart, Ph.D., er en prisbelønnet professor i rådgivning og familieterapi ved California State University, Northridge, og forfatter av en rekke bestselgende bøker for fagpersoner, inkludert Mindfulness og aksept i par og familieterapi og mestring Kompetanse i familieterapi. Hun opprettholder en aktiv psykoterapipraksis i Los Angeles-området, og jobber med voksne, par og familier for å finne effektive og meningsfulle måter å møte deres største livsutfordringer på - mens hun har det moro underveis. Du kan følge henne på YouTube. Lære mer: www.dianegehart.com og www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Video: Mindfulness for familier og barn

Boktrailer: Mindfulness for Chocolate Lovers
(veldig underholdende boktrailer som spør: Vil du heller spise sjokolade enn å meditere?)

Flere artikler av denne forfatteren

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

mindfulness og dans mental helse 4 27
Hvordan Mindfulness og dans kan forbedre mental helse
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
I flere tiår ble den somatosensoriske cortex ansett for å bare være ansvarlig for å behandle sensoriske ...
hvordan smertestillende virker 4 27
Hvordan dreper smertestillende midler faktisk smerte?
by Rebecca Seal og Benedict Alter, University of Pittsburgh
Uten evnen til å føle smerte, er livet farligere. For å unngå skade ber smerte oss om å bruke en...
vesten som aldri eksisterte 4 28
Høyesterett innleder i det ville vesten som faktisk aldri har eksistert
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Høyesterett har nettopp, etter alt å dømme, med vilje gjort Amerika til en væpnet leir.
hvordan spare penger på mat 0 6
Hvordan spare på matregningen og fortsatt spise velsmakende, næringsrike måltider
by Clare Collins og Megan Whatnall, University of Newcastle
Dagligvareprisene har steget oppover av en rekke årsaker, inkludert de økende kostnadene ved...
hva med vegansk ost 4 27
Hva du bør vite om vegansk ost
by Richard Hoffman, University of Hertfordshire
Heldigvis, takket være den økende populariteten til veganisme, har matprodusenter begynt ...
havbærekraft 4 27
Havets helse avhenger av økonomi og ideen om Infinity Fish
by Rashid Sumaila, University of British Columbia
Urfolks eldste delte nylig sin forferdelse over den enestående nedgangen i laks …
få vaksinebooster 4 28
Bør du få et Covid-19 boosterskudd nå eller vente til høsten?
by Prakash Nagarkatti og Mitzi Nagarkatti, University of South Carolina
Mens COVID-19-vaksiner fortsetter å være svært effektive for å forhindre sykehusinnleggelse og død, er det ...
hvem var Elvis pressly 4 27
Hvem var den ekte Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley skrev aldri et memoar. Han førte heller ikke dagbok. En gang, da jeg ble informert om en potensiell biografi ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.