Tilgivelse og aksept

Hvordan takle skyldfølelse når den tar over livet ditt

gå videre fra skyld 3 31
 Skyldfølelse kan ødelegge livet. Shutterstock

Mange mennesker føler seg skyldige når de ser forferdelige ting skje med andre på nyhetene. Det kan også ramme når vi tenker på en gang vi knuste noens hjerte, knipset et barn eller såret en venns følelser dypt. Faktisk føler de fleste av oss skyldfølelse fra tid til annen, og det kan være en dypt ubehagelig opplevelse.

Men hvorfor føler vi oss så lett skyldige – hvilken hensikt tjener det? Og hva kan vi gjøre hvis det blir uutholdelig? Heldigvis gir psykologisk forskning noen svar.

Skyldfølelse varsler oss om at våre moralske standarder på en eller annen måte er blitt brutt. Det er en følelse av anger over noe forferdelig som vi bidrar til, eller ignorerer, som forklarer hvorfor så mange mennesker føler seg skyldige når de ser på nyhetene.

Folk er forskjellige i hvor lett de føler skyld, basert på deres personlighet og livserfaringer. De som har høy grad av empati eller bryr seg mye om sosiale relasjoner kan være mer utsatt for skyldfølelse, mens personer som har høye nivåer av "mørke personlighetstrekk", som psykopati eller narsissisme, kan være mindre tilbøyelige til å gjøre det.

Skyld er ofte kontrastert med skam, som beskriver selvdemonisering. Når du føler deg skyldig, tror du at du har gjort noe galt; når du føler skam, føler du at det er noe galt med deg for å gjøre den tingen. Mens skam sjelden er nyttig, og ofte fører til sosial tilbaketrekning, kan skyldfølelse ha enten positive eller negative konsekvenser.

Du kan oppleve skyldfølelse knyttet til ulike livssituasjoner. For eksempel, øko-skyld forholder seg til skyldfølelse for miljøet. Overlevendes skyld beskriver skyldfølelse opplevd av de som slapp uskadd fra en farlig situasjon, for eksempel å overleve en krig eller COVID, da så mange andre mennesker døde. Men vi opplever også skyldfølelse når vi gjorde noe vi ikke burde ha gjort.

Skyldfølelse kan være bra for deg

Skyldfølelse kan være det forskerne kaller «adaptiv», noe som betyr at det kan være til nytte for oss og hjelpe oss å overleve. Når vi føler skyld, er det et tegn på at vår moralsk kompass fungerer, og vi kan se forskjell på hva som er rett og galt. Dette hjelper til syvende og sist folk til å komme videre med og ta vare på hverandre.

Skyldfølelse kan hjelpe oss Koble til andre, spesielt når dårlige ting skjer med dem. Å se noen lide og føle skyld gjør oss mer sannsynlig å engasjere oss "reparativ oppførsel", som å forlenge en olivengren eller være usedvanlig sjenerøs med ressursene våre, alt dette letter skyldfølelsen vi føler. Å oppleve skyldfølelse kan motivere folk til be om unnskyldning for å gjøre noe dårlig, og dermed minimere ulikhetene i samfunnet.

På samme måte kan skyldfølelse også være nyttig i romantiske forhold, og hjelpe oss til å behandle partneren vår godt – og gjøre opp for det hvis vi ikke klarer det.

Når det gjelder å være vitne til kriger, hungersnød eller sykdomsutbrudd på nyhetene, kan skyldfølelse inspirere oss til å stille frivillig eller donere penger. Å se generøsiteten til andre mennesker som spiller en aktiv rolle i å hjelpe andre er også skyldprovoserende, som igjen kan aktivere oss til å ta lignende handlinger – og dermed betale fremover.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Når skyldfølelsen blir for mye

Men skyldfølelse kan også ha negative konsekvenser og bli «maladaptive». Det er to typer skyld som er spesielt skadelig for oss: frittflytende skyld og kontekstuell skyld. Fritt flytende skyldfølelse oppstår når du opplever en generell skyldfølelse; du føler at du ikke er en god person. På den annen side er kontekstuell skyldfølelse knyttet til å ta for mye ansvar for noe – for eksempel å i det uendelige prøve å hjelpe en eks på alle områder av livet deres fordi du føler deg dårlig for å slå opp med dem.

Men i begge tilfeller er det ingenting du egentlig kan gjøre for å redusere skyldfølelsen. I stedet fortsetter følelsene og handlingene, noe som gjør dem mistilpassede. For eksempel, hvis du konstant føler deg som en dårlig person, kan dette komme i veien for å danne nye relasjoner – du kan ubevisst sabotere dem fordi du ikke føler at du fortjener dem. Og hvis din skyldfølelse aldri stopper, kan du bruke så mye tid og energi på å ta handlinger for å prøve å løse det at du brenner ut, utvikler en angstlidelse eller blir deprimert.

Når du ser på nyhetene, kan du begynne å oppleve dårlig tilpasset skyldfølelse hvis du ikke kan finne ut hvor skyldfølelsen kommer fra – det kan bare bli en generell følelse. Dette kan også være tilfelle hvis du føler personlig ansvar for de dårlige nyhetene selv om det er lite du kan gjøre for å endre omstendighetene.

Den beste måten å takle dårlig samvittighet på er å ta handling hensiktsmessig til situasjonen. Hvis det er en øko-skyld du opplever, kan det innebære å gjøre små endringer i ditt eget liv for å sikre at du lever på en mer bærekraftig måte. Du kan også delta i samfunnsaktiviteter som hjelper andre å forstå den katastrofale klimasituasjonen. Og hvis du føler deg skyldig over hvordan du behandlet en venn, er det fornuftig å be om unnskyldning og tilby å hjelpe på en eller annen måte.

Hvis du opplever etterlattes skyld, kan det være lurt å vurdere å skrive en brev om selvtilgivelse, der du beskriver hvilke aspekter av ansvaret du ønsker å ta, viser anger, beklager til deg selv og prøver å gjøre det godt igjen.

Nøkkelen i alle disse scenariene er imidlertid å gi slipp på smerten. Verden er ikke et rettferdig sted, og alle gjør feil noen ganger. Uendelig skyld på oss selv kan være drenerende – og kontraproduktivt. For å samle opp energien og drivkraften vi trenger for å skape positiv endring rundt oss, må vi også føle oss bra av og til.Den Conversation

Om forfatteren

Jolanta Burke, universitetslektor, Senter for positiv psykologi og helse, RCSI Universitetet for medisin og helsevitenskap

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

er det covid eller høyavføring 8 7
Slik finner du ut om det er covid eller høysnue
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vær på den nordlige halvkule vil mange mennesker lide av pollenallergi...
endre folks mening 8 3
Hvorfor det er vanskelig å utfordre noens falske tro
by Lara Millman
De fleste tror at de tilegner seg sin tro ved å bruke en høy standard av objektivitet. Men nylig...
salvieflekker, fjær og en drømmefanger
Rensing, jording og beskyttelse: To grunnleggende praksiser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk rensepraksis, ofte utført med røyk eller vann, for å hjelpe til med å fjerne...
overvinne ensomhet 8 4
4 måter å komme seg fra ensomhet
by Michelle H Lim
Ensomhet er ikke uvanlig siden det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignorert eller ikke effektivt ...
endre holdning til klima 8 13
Hvorfor klima og ekstrem varme påvirker holdningen vår
by Kiffer George-kort
Den økende frekvensen og intensiteten av hetebølger har påvirket folks mentale helse ved...
hvordan bryte dårlige vaner 8 13
Hvordan bryte usunne vaner ved ikke å være besatt av viljestyrke
by Asaf Mazar og Wendy Wood
Et spørsmål vi forsøkte å besvare i vår nylige forskning. Svaret har vidtrekkende implikasjoner...
ung kvinne som sitter med ryggen mot et tre og jobber på den bærbare datamaskinen
Arbeid-liv-balanse? Fra balansering til integrering
by Chris DeSantis
Konseptet med balanse mellom arbeid og privatliv har endret seg og utviklet seg i løpet av de omtrent førti årene det har ...
unngå lukket sinn 8 13
Hvorfor fakta ofte ikke endrer mening
by Keith M. Bellizzi,
"Facts First" er slagordet til en CNN merkevarekampanje som hevder at "når fakta er ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.