Andy Murray er hemmelighet for suksess? Å være god til seg selv. Shutterstock

De US Open Championship tennisturnering er vel og virkelig i gang. Venus og Serena Williams, Maria Sharapova, Rafael Nadal og Roger Federer forventes alle å konkurrere på National Tennis Center i New York de neste ukene.

Den grusomme sportsbegivenheten er et av de eldste tennismesterskapene i verden. Spillere vil uten tvil bli satt gjennom sine skritt med hensyn til deres kondisjon - med mange trening ekstra harde i løpet av slike turneringer. Men i økende grad arbeider mange spillere også med aspekter av deres mentale helse for å hjelpe dem Vær mer motstandsdyktig.

Etter at Novak Djokovic vant sin fjerde Wimbledon-tittel i juni, postet han en åpent brev På hans nettside om de mentale hindringene måtte han overvinne for å vinne. I brevet beskriver han hvordan skade og mangel på motivasjon forlot ham sårbar mens han håndterte de mentale hindrene han møtte.

Djokovic snakket også om hvordan å ha medfølelse, takknemlighet og en følelse av perspektiv gjort det mulig for ham å balansere kravene til å være en heltidsporter med å ha en familie. Kjent som positiv psykologi, flere andre tennisspillere har også rapportert ved hjelp av lignende teknikker for å bidra til å bygge og opprettholde en vellykket tenniskarriere.

Gigor Dimitrov, den bulgarske profesjonelle tennisspilleren, for eksempel sa at det ene ritualet han aldri sidesteper, skriver ned tre ting han har gjort den dagen at han burde være takknemlig til. På samme måte inkluderer Murray's spillplan å være "bra for seg selv".

Positiv psykologi

Forskning bekrefter hva verdens elite sportsstjerner allerede vet - det å være snill mot deg selv, og for andre, og å være takknemlig, er bra for din mentale helse.

Barbara Fredrickson, en ledende akademiker i positiv psykologi, har for eksempel vist hvordan positive følelser som vennlighet, medfølelse og takknemlighet kan hjelpe folk til å føle seg lykkeligere. Fredrickson testet et meditasjonsintervensjon, som er en meditasjonstrening, designet for å generere følelser av varme og omsorg for seg selv og andre. Han fant at folk ble mer oppmerksomme, mer selvopptatt og de utviklet mer positive relasjoner med andre. Deres fysisk og psykisk helse forbedret også

Deretter er det også verdens ledende vitenskapelig ekspert på takknemlighet, Robert Emmon, hvis forskning viser at folk som praktiserer takknemlighet opplever en rekke fysiske og psykiske helsemessige fordeler. Disse inkluderer færre helseklager, mer energi og besluttsomhet, større tilfredshet med livet, samt mer optimisme og motstandskraft.

Takknemlighet prosjektet

Et team på Coventry University har jobbet med Hope for the Community sosialt bedrifts selskap å utvikle en rekke positive psykologiske tiltak som heter Håper Program. Over 5,000 mennesker som lever med og er rammet av kreft, demens, autisme, multippel sklerose og andre langsiktige forhold har deltatt i programmet, som kombineres med kognitiv adferdsterapi (CBT).

Takknemligheten er den mest populære aktiviteten på programmet, og vi bestemte oss for å ta det på veien for å spre fordelene. Vi opprettet takknemuren, et prisvinnende samfunnskunstprosjekt som har turnert museer, gallerier, festivaler, skoler og arbeidsplasser, som et sted å dele hva folk er takknemlige for og lære om fordelene med praktisere takknemlighet.

Det er viktig å ta deg tid til å sette pris på de positive tingene i livet ditt. Shutterstock

Stan Wawrinka, en annen grand slam tennis mester, får inspirasjon og perspektiv fra Samuel Beckett sitat: "Ever tried. Noe mislyktes. Spiller ingen rolle. Prøv igjen. Mislykkes på nytt. Mislykkes bedre. "Det er tatovert på armen. Vi bruker det samme sitatet for å inspirere deltakerne til å overvinne motgang i deres liv, og vi deler Wawrinkas følelser om å få balansen mellom å streve etter å gjøre sitt beste mens du aksepterer begrensningene dine:

Betydningen av sitatet endres ikke uansett hvor godt du gjør. Det er alltid skuffelse, hjertesorg. Du mister nesten hver turnering. Du må bare godta det og være positiv fordi du kommer til å miste og mislykkes. Vi er ikke alle Nadal eller Djokovic, som kan vinne de fleste turneringer.

Så om du er en elitutøver, en person som har en langsiktig helsetilstand, eller bare noen som vil føle seg lykkeligere i livet, er det mulig at en vanlig praksis med selvmedfølelse og takknemlighet kan bidra til å gjøre verden din til en bedre sted.

Om forfatteren

Andy Turner, professor Helsepsykologi, Coventry University, Coventry University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon