Takknemlighet er å legge merke til de gode tingene som skjer rundt deg. Noe godhet er mer åpenbar enn andre, som for en elsket, et deilig måltid eller en vakker solnedgang. Det kan være vanskelig å føle takknemlighet når livet er stormfullt; det er i vanskelige tider at vår takknemlighet blir mest testet. Det er lettere å se sølvfôret i disse tider når vi fokuserer på takknemligheten.
Å betrakte takknemlighet som en praksis snarere enn et humør, kan hjelpe deg å se det som et effektivt verktøy for personlig helse og velvære. Å øve takknemlighet øker lykkemåler, senker blodtrykket, forbedrer immunforsvaret, hjelper avslappet søvn, reduserer angst og depresjon, og hjelper deg å være mer motstandsdyktig. Bare tenk på hvor mye tid du vil spare, og hvor mye av tiden din vil føles levende forbedret, bare ved å ta noen øyeblikk for å være takknemlig for de gode tingene.
Når vi er i en positiv, takknemlig tankegang, skifter fysiologien vår, stimulerer velværehormoner og løfter vårt humør. Når andre føler seg opprettholdt, lagt merke til og verdsatt, er de tilbøyelige til å engasjere seg positivt. Takknemlighet er smittsom! Spre den rundt og del den ofte. Det vil forbedre kvaliteten på dagen.
The Practice
Du kan gjøre denne raske øvelsen når som helst og hvor som helst. Det kan være så kort som ett minutt eller så lenge som en time eller mer. Du vil føle deg lett og forfrisket og i takknemlighet når du er ferdig. Du vil være mer oppmerksom på de gode tingene som er til stede akkurat nå.
1. Finn et stille og behagelig sted å sitte ned.
2. Lukk øynene dine, og ta ti dype innåndinger og utandringer.
3. Tenk deg at du står i et åpent felt fylt med wildflowers av alle farger. Ta et øyeblikk for å se dem strømme i en lett bris.
4. Bruk dine fantasiekraft, inviter dine kjære inn i dette fantastiske blomsterområdet. Du er omgitt av alle sine kjære ansikter.
5. Ta et øyeblikk for å se hver av dem, og deretter en for en, fortell dem den uopprettelige gaven de har gitt deg, for eksempel deres forståelse, vennlighet eller et kjærlig partnerskap.
6. Når du er ferdig, fortell at du elsker dem.
Gjenta denne takknemligheten med de konkrete tingene i livet ditt, for eksempel ditt hjem og den komforten den gir deg, bilen din og den enkle det legger til livet ditt, vannet som alltid flyter fra kjøkken- og badkraner, trærne som skygge du i varmen, fuglene som griller utenfor vinduet ditt.
Uansett hva som skjer, er det alltid rom for takknemlighet. Når du holder denne holdningen levende og aktiv, høster du fordelene hver dag.
Bare ett minutt to ganger om dagen
Gjør takknemlighet daglig ved å invitere den med bare ett minutt bekreftelse på begynnelsen av dagen og på slutten. Du vil være takknemlig for holdningsskiftet og den refokuserte hensikten som denne tankegangen vil bringe.
Det er vanskelig å synes synd på oss selv, nede i søppelfyllingen eller til og med frustrert når vi tar noen minutter på å føle takknemlighet for det vi har i våre liv, i stedet for å fokusere på det vi ikke har. Husk det og praktiser takknemlighet ofte; du kan aldri ha for mye.
Copyright © 2018 av Yvonne Tally.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.
Artikkel Kilde
Bryter opp med opptatt: Real-Life Solutions for overscheduled kvinner
av Yvonne Tally
Overbooking og undersleeping er nesten blitt status symboler, og å ha alt synes å være synonymt med å gjøre alt, men hva gjør vi virkelig med så mye busyness? Yvonne Tally ønsker å gi deg livet ditt igjen ved å hjelpe deg med å bryte den travle vanen. Hun tilbyr realistiske, trinnvise, og til og med morsomme måter å gå ut av busyness hamsterhjulet og gjenvinne tiden din. Yvonne viser hvordan fordelene med å leve et mer balansert liv kan forbedre din levetid og åndelig trivsel.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne innbundne boken eller kjøp den Kindle utgave.
om forfatteren
Yvonne Tally fører meditasjon og mindfulness programmer for bedrifter, private grupper og enkeltpersoner i Silicon Valley og over hele USA. Hun er en NLP Master Practitioner og cofounded Poised Inc., et trenings- og livsstilsfirma. Hun er skaperen av VMind Fitness ™; en livsforvandlende helhetlig metode som bruker ditt eget uutnyttede potensial og personlig kraft til å skape og leve din lidenskap og hensikt. Yvonne er meditasjon og de-stress-spesialist for byen Palo Alto. Besøk hennes nettside på https://yvonnetally.com/
En annen bok av denne forfatteren
at
Gi opptatt oppstart: Skyting opptatt vaner
Den travle vanen er akkurat som alle andre vaner - å bryte den krever øvelse. Du er kanskje vant til å skynde deg fra sted til sted og si ja...
Det travle løp og prisen på ditt tempo
Du lever et liv, ikke kjører et løp. Å senke tempoet slik at du ikke kjører kappløp og stadig spiller innhenting begynner ett trinn av gangen.…
Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.
Gi opptatt oppstart: Skyting opptatt vaner
Det travle løp og prisen på ditt tempo
Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.
