Jeg har skrevet elleve bøker, men hver gang jeg tenker,
"Uh oh, de skal finne ut nå.
Jeg har kjørt et spill på alle
og de skal finne meg ut. "
- MAYA ANGELOU
Et svært vanlig eksempel på kritikens allestedsnærværende karakter er fenomenet "imposter syndrom" - følelsen av at du ikke fortjener å være der du er i livet. Det anslås at 70 prosent av mennesker har imposter syndrom.
Hvor mange ganger har du vært foran en klasse, eller bedt om å gi en presentasjon som en autoritet i et problem, eller invitert til å utføre i en konsert, eller plukket for det beste sportslaget, og føltes som en falsk? Eller hva med de gangene du har gått for et intervju hvor du skal presentere deg som spesialist og føles som en bedrager?
Imposter syndrom vises ofte som stemmen som sier: "Hvem tror du du er?" Denne stemmen til selvtillit og utarmelse hjemsøker folkemengder. Det så til og med ut for Buddha natten til hans opplysning. Da jeg først hørte det, tenkte jeg: "I det minste er jeg i godt selskap!"
For et mer moderne eksempel på hvordan allestedsnærværende dette mønsteret, sa Meryl Streep, den mest Oscar-nominerte skuespilleren i historien, i et intervju, "Hvorfor vil noen se meg igjen i en film? Og jeg vet ikke hvordan jeg skal handle, uansett, så hvorfor gjør jeg dette? "
Noen ganger kommer følelsen av svindel når du faktisk får jobben. Har du noen gang følt at hvis folk bare visste hvem du egentlig er, ville du bli funnet ut, de ville bli skuffet, eller du ville bli sparket på stedet? Enten du er vaktmester eller administrerende direktør, er du utsatt for denne følelsen av å være svindel.
Mot slutten av livet innrømmet Einstein at han følte seg som "en ufrivillig svindler." Nesten alle anerkjente figurer har hatt sin egen versjon. “Jeg er ikke forfatter. Jeg har lurt meg selv og andre mennesker, "skrev John Steinbeck i dagboken sin i 1938. Facebook COO Sheryl Sandberg har sagt:" Det er fortsatt dager jeg våkner og føler meg som en bedrageri. " Og selvfølgelig, hvis vi lytter til hvisking eller hån av den indre kritikeren, vil vi tro at vi selv er svindel, at vi ikke fortjener å være der vi er.
Hvis de bare visste hva jeg egentlig liker ...
Folk får ofte den følelsen i relasjoner også. Kanskje du lander forholdet eller partneren til drømmene dine. Og så godt som det, blir du plaget av en spøkelsesfølelse av angst som tar form av "Hvis de bare visste hva jeg egentlig er, ville de gå." Slike selvreduserende kan faktisk sette i fare selve forholdet vi bryr oss om hvis vi tror på disse tankene.
For meg er det ingenting som å være en mindfulness-lærer som utløser denne følelsen av å være en bedrager. Hvor ofte har jeg møtt opp for å undervise i en klasse om meditasjon eller holdt et foredrag om tålmodighet, da jeg en time i forveien satt i trafikken på motorveien, frustrert over tilstanden i trafikken og var opptatt av å komme til klassen min i tide? Jeg så ikke ut som det stillhetsbildet mange studenter forventer. Jeg svevde ikke på skyene da jeg satt der og inhalerte eksos!
Eller jeg kunne holde et foredrag om hvordan mindfulness hjelper med å utvikle en øyeblikkelig oppmerksomhet og hvordan det forbedrer hukommelse og romlig bevissthet. Og likevel, før jeg gikk til den timen, måtte jeg bruke femten minutter på å trekke tilbake bevegelsene mine den dagen fordi jeg ikke, for hele mitt liv, kunne finne nøklene mine!
Heldigvis har jeg lært nok om oppmerksomhet til å vite at det ikke handler om å være perfekt, men om hvordan du forholder deg til og holder deg til stede for hvert øyeblikks opplevelse, med en snill og klok oppmerksomhet. Og for meg betyr det noen ganger å være til stede for angst, frustrasjon eller forvirring, akkurat som det gjør for alle andre på planeten.
PRAKSIS: Anerkjenner Imposter Syndrome
Hva om du skulle tro at du var den rette personen for jobben eller det perfekte valget for din sjelefrende? Hvordan ville det føles å stå foran et publikum og vite at du hadde full rett til å stå der, med autoritet og tillit? Kan du forestille deg å ta plass i styrerommet og vite at du har all grunn til å være der?
Det er mulig å overvinne imposter syndrom. Dette er hvordan:
TRINN 1: Bruk oppmerksom bevissthet for å gjenkjenne bedragerisyndrom når det opererer.
Så snart vi ser noe med oppmerksomhet, kan det ikke lenger holde oss i stavningen på samme måte som det gjorde da det var bevisstløs. Anerker imposter syndrom når den er i bruk. Så snart vi er klar over noe, kan det ikke lenger holde oss i sitt grep på samme måte som det gjorde da det var bevisstløs. Så selv om det kan være smertefullt å legge merke til mønsteret av imposter syndrom, er det da starten på å frigjøre seg fra sine sjakkler.
TRINN 2: Begynn å ta hensyn når de undergravende tankene fungerer.
Prøv å oppdage stemmene som stiller spørsmålstegn ved din autoritet, erfaring eller evne. Legg merke til hva de sier. Det er først når vi ser tankene tydelig at vi kan begynne å ta avstand fra dem og begrense deres innvirkning.
TRINN 3: Spør tankene selv.
Disse tankene har ikke et monopol på sannheten, og jo mindre vi tror på dem, jo mer vil de visne på vintreet. Vi kan begynne å skifte vekk fra å fokusere på dem eller tro på dem, og i stedet fokusere på noe som er mer sant, nåtid og positivt.
TRINN 4: Begynn å huske gaver, erfaring og talent, som står i direkte opposisjon til de selvtvilsomme tankene.
Siden kritikeren er så gjennomgripende, er det viktig å balansere sine taunter med et objektivt perspektiv. I stedet for å lytte til alle grunnene til at du ikke skal gi presentasjonen eller få jobben, gjør oppmerksomheten til det unike settet med styrker og ferdigheter du tar med til enhver situasjon, person eller lag. Det er viktig å fortsette å gjøre dette, for å forme ditt perspektiv i virkeligheten, ikke noe forvrengt syn.
© 2016 av Mark Coleman. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. http://www.newworldlibrary.com
Artikkel Kilde
Lag fred med ditt sinn: Hvordan Mindfulness and Compassion kan frigjøre deg fra din indre kritiker
av Mark Coleman
om forfatteren
Mark Coleman er en eldre meditasjonslærer på Spirit Rock Meditasjonssenter i Nord-California, en utøvende trener, og grunnleggeren av Mindfulness Institute, som gir oppmerksomhetstrening til organisasjoner over hele verden. Han utvikler for tiden et villmarksrådgivningsprogram og en årlig trening i villmarksmeditasjon. Han kan nås på www.awakeinthewild.com.
