Bilde av OyeHaHa
Hva skal egentlig til for å leve et liv som er rikt på egenomsorg? Det er fem grunnleggende elementer:
1. Forstå dine behov
Du har dem, akkurat som vi alle gjør. Noen ganger skriker signalene på deg, som når du plutselig våkner med en alvorlig forskjøvet korsrygg. Ganske tøft å ignorere, ikke sant?
Mens du pumper ibuprofen, bør du vurdere dette. Din verkende rygg prøver kanskje å fortelle deg noe om et aspekt av livet ditt der behovene dine blir ignorert. Spesielt hvis du ikke hadde noen utfellende fall, vri, belastning eller intens ny trening som kunne ha skattlagt deg.
Sjansen er stor for at denne smerten ikke har noe med ryggen din å gjøre, men i stedet bruker den delen av kroppen din som en veldig høy megafon. Det samme gjelder ofte for alle slags kroniske, stressrelaterte sykdommer som eksem, søvnløshet, tarmsykdommer, hjertesykdommer, fibromyalgi og til og med herpes. Når denne typen forhold blusser opp, er det et flott tidspunkt å stoppe, stille seg og spørre deg selv - eller til og med din verkende kroppsdel - hva du trenger.
Se hvilket svar som svømmer opp først. Så, i stedet for å flykte eller ignorere det, er det bare å merke seg.
På den annen side kan behovene dine uttrykke seg mye mer stille. For eksempel har du mening om å ringe din kjære gamle tante Sally, men hvem har tiden? Fortsatt henger tante Sally i bakhodet, og tanken kaster deg med jevne mellomrom. En natt midt på natten våkner du og vet at du virkelig trenger å snakke med tante Sally. Som nå.
Dette er den slags behov som er enkle å ignorere når du er ekstremt opptatt. Tross alt har du knapt tilbrakt noen tid de siste årene med tante Sally, selv om du elsket henne da du var barn. Du bestemmer deg for at tante Sally kan komme sammen en dag til uten å høre fra deg, og du fortsetter som om ingenting hadde skjedd.
Men så kommer det forferdelige øyeblikket når du finner ut at tante Sally plutselig døde. Du snakket ikke med henne, du føler deg skyldig og skammer deg, og slik går det.
Et annet uoppfylt behov blir en pil til i dirret av selvpåførte piler som til slutt tar deg ned.
Det er bemerkelsesverdig vanskelig når du er veldig opptatt av å la deg selv følge den spisse veien tilbake til hjertet ditt. Så ofte virker disse øyeblikkene bare så uviktige, og å ære dem kan føles helt motintuitivt og som ekte tidspylere.
Likevel er det her magien er.
Det uforklarlige ønsket om å få kontakt med tante Sally var en beskjed fra ingen ringere enn ditt hjerte og sjel, den samme delen av deg som stadig blir ignorert når du stadig vender deg frem til oppgavelisten din. Ved å stoppe opp og faktisk lytte til den kritiske stemmen i og handle på den, gir du deg selv en liten, dyrebar gave.
Når du begynner å møte dine behov, skifter plutselig livet og blir bemerkelsesverdig enklere. Du finner ut at du kan puste igjen. Jo mer du gjør dette, desto mer begynner livet å endre seg.
Det er da dramaet stopper opp. Mennesker rundt deg ser ut til å bli mer respektfulle og kjærlige, og ut-og-ut drittsekk forsvinner. I mellomtiden blir du snillere og mer avslappet. Når du begynner å innstille på deg selv mer og mer og ære de tilsynelatende uskyldige instinktene, forbedres livet ditt ganske enkelt.
Slik lærer du å gjøre mindre, oppnå mer og leve i fred.
Ved å forstå og respektere dine behov.
2. Sett grenser
Det er bemerkelsesverdig hvor vanskelig det er for noen av oss å si nei, ikke sant?
Det kan føles som om noen alltid nipper til hælene våre og prøver å komme inn der med en forespørsel. Det kan være et virtuelt skred av forespørsler som kommer til oss hele tiden. Eller så virker det som om vi har vært for vane å si ja hele tiden. For når disse grensene er blitt trampet, kommer resten av verden inn.
Du kan finne ut at du samtykker til ting du ikke vil gjøre, men så mumler du til deg selv, "Jeg vil bare komme igjennom dette, og da vil alt være i orden," eller "Bare denne siste gangen." Det, min venn , er et rødt flagg.
Hvordan vet du hvor du og dine grenser begynner og slutter? Det handler om ditt agitasjonsnivå.
Legg merke til hvordan kroppen din reagerer når en forespørsel blir fremsatt. Hvis du er som noen av oss, vil sinnet ditt si ja mens kroppen din skriker "NEI! NEI! NEI! ”Det ville være en betydelig grense verdt å være oppmerksom på.
Likevel kan du ignorere kroppen din. I stedet, igjen, sier den stadig kompatible du ja.
Selvfølgelig har du helt fornuftige grunner til det. Du sier til deg selv at noen må gjøre det. Eller at hvis du gjør oppgaven, vil den i det minste bli gjort riktig. Eller du overbeviser deg selv om at det ikke er noen andre som kan gjøre det, eller at det vil være en slags fordel nede i veien for å bli enige.
Og likevel ga kroppen din et fast, utvetydig nei, ikke sant? Det var din sjels stemme, det levende pustehjertet til deg som alltid passer på din velvære. Og når hun sier et utvetydig nei, mener hun det. Med andre ord, et sted langs linjen, vil du betale for dette feilaktige ja.
Det vakre med grenser er at kroppen din alltid forteller deg akkurat hvor de er, selv om du ikke alltid er enig.
I mellomtiden blir dine gode unnskyldninger veldig spinkle når de holdes opp til lysets grunn. For eksempel er det definitivt andre mennesker som kan gjøre denne uønskede oppgaven i stedet for deg. Hvis du døde i morgen, ville det antagelig fortsatt blitt gjort, ikke sant? Og hvis ikke, var det kanskje ikke så viktig til å begynne med. Og med hensyn til å få jobben gjort "riktig", bør du vurdere dette. Det kan være noen du ikke en gang kjenner som kan gjøre denne jobben bedre enn deg.
Til slutt er det ingen som vet hvor grensene dine begynner og slutter, bortsett fra deg. Spørsmålet er om du vil hedre dem.
3. Be om hjelp etter behov
Noen av oss er mye bedre på dette enn andre. Men for det meste er vi en steely, uavhengig mye, oss hardtarbeidende kvinner. Vi vil ikke ha noen hjelp, ikke hvordan.
Og likevel, tenk på hvor mye enklere det faktisk kan være. Da kan du få litt tid til å puste og tenke og bare være. Da kan livet roe seg betydelig hvis du bare kunne delegere eller til og med finne noen å lene deg på.
Likevel, hvis du er som mange av oss, overbeviser du deg selv om at du ikke trenger hjelp. "Da jeg forklarte alt dette for noen andre, kunne jeg ha gjort det selv to ganger," sier du. Eller du insisterer på at du har nok hjelp, selv om du er en hektisk rot etter dagens slutt.
Vurder dette. Hva om du avviser å få tilstrekkelig hjelp fordi det kan gjøre at du føler deg sårbar?
Ville det å ta imot hjelp på en eller annen måte få deg til å føle deg mindre heroisk og mer ... sukk ... menneskelig? Å tillate hjelp kan ganske enkelt bety at du ikke er den rockestjernen du tror du er. Og i så fall, vel, du er ikke alene.
Når du faktisk tillater støtte, så har du litt ekstra tid på hendene. Noe som betyr at du da kan komme i kontakt med alle følelsene du har unngått.
Alt du trenger er en rolig kveld.
Hvis det høres ut som jeg prøver å få deg til å tenke nytt om hvordan du har rullet, er det sant.
Jeg er.
4. Gjør noe
Før du blir spent på denne, la meg være tydelig.
Jeg snakker ikke om å "jobbe hardt" på egenomsorgen eller til og med snike inn elementer fra den lange oppgavelisten. I stedet sier jeg å ta skritt som angre dine gamle, steely vaner med å være forsømmelig. Selv om det trinnet er å ikke gjøre noe og slappe av.
Ta handling ved å lese denne boken og gjøre øvelsene. Gjør tiltak ved å være modige nok til å gjøre ting annerledes, for å komme deg ut av komfortsonen din og be om hjelp. Lytt til kroppen din, og gjør hva den ber deg om å gjøre.
Ta grep selv ved å ta en hvil.
Det kan føles rart, men jeg lover at det er greit.
5. Bygg selvpleie inn i dagen din
Når du har begynt å komme i kontakt med det du ønsker og trenger, og du har justert grensene og lært å be om hjelp, er det et siste kritiske skritt. Ta de nye, mildt sagt ubehagelige egenomsorgsvanene du har oppdaget, og bygg dem inn i dagen din.
Jeg snakker om automatisering her. Du betaler regninger som din bilforsikring automatisk, ikke sant? Så hvorfor ikke sette opp en plan som automatisk bygger inn meditasjon, trening, massasjer og tid til å bare sitte og slappe av?
Hvorfor ikke få den hjelpen du trenger - på en eller annen måte - for å få dette til? For hvis du ikke setter opp faktiske vaner og systemer for å støtte dette nye livet du bygger, blir deilige elementer for egenomsorg som utflukter, lur og journalføring fort ignorert.
Hvis du ser alvorlig på å forstyrre og glede deg over mer egenomsorg, må planen begynne med deg og dine behov. Etter det kan du begynne å brette inn resten av verden, i moderasjon der det er mulig. Og bare hvis det beroliger sjelen din.
Egentlig.
Du kan gjøre det.
© 2019 av Suzanne Falter. Alle rettigheter forbeholdt.
Utdrages med tillatelse fra
Den ekstremt travle kvinneguiden til egenomsorg.
Utgiver: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.
Artikkel Kilde
Den ekstremt travle kvinneguiden til egenomsorg: Gjør mindre, oppnå mer og leve det livet du ønsker
av Suzanne Falter
Etter å ha møtt en utenkelig tragedie, forvandlet Suzanne Falter identiteten sin som en stresset arbeidsnarkoman for å finne veien tilbake til helhet og balanse. I Den ekstremt travle kvinneguiden til egenomsorg, Suzanne deler enkle, små forslag for å hjelpe deg med å lette på veien til effektiv egenomsorg på en måte som føles gjennomførbar i stedet for krevende. Veien til beroligende egenomsorg ligger rett foran deg? Alt du trenger å gjøre er å si ja til reisen og ta det første skrittet. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave og lyd-CD.)
Flere bøker av denne forfatteren
om forfatteren
Suzanne Falter er en forfatter, foredragsholder, blogger og podcaster som har utgitt både skjønnlitteratur og sakprosa, samt essays. Hun snakker også om egenomsorg og transformasjonsheling av krise, spesielt i sitt eget liv etter datteren Teals død. Hennes faglitterære bøker inkluderer også Hvor mye glede kan du stå? og overgi seg til glede. Hennes faglitterære arbeid, blogg, podcaster og hennes nettkurs, Self-Care for Extremely Busy Women, kan du finne på www.suzannefalter.com
