Bilde av William Iven
De fleste av oss føler oss skyldige eller late når vi utsetter ting til en senere dato eller et senere tidspunkt, men utsettelse er normalt og skjer med alle. Nøkkelen er ikke å eliminere ordet fra ordforrådet ditt, men å finne måter å jobbe og hvile smartere slik at oppgaver blir gjort.
I denne videoen deler investor Tim Ferriss, atferdsøkonom Dan Ariely, helse- og velværekspert Jillian Michaels og andre 11 tips for å mestre utsettelse, inkludert å fokusere på langsiktig lykke, forstå forskjellene mellom inspirasjon og motivasjon, prøve Pomodoro-teknikken og fjerne ting som distraherer deg fra prosjektet.
Et interessant tips som deles av Pulitzerprisvinnende journalist Charles Duhigg, er å bygge utsettelse i arbeidsflyten din som en belønning. "Hvis du trenger fem minutter hver time for å se på tweets eller bare surfe på internett, må du planlegge det i timeplanen din." Ifølge Duhigg er det når vi prøver å ignorere den trangen helt at ting faller fra hverandre.
{vembed Y = HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
TRAN:
"TIM FERRISS: Greit. Utsettelse. La oss snakke om det. Det er et stort tema. Og for øvrig står vi alle overfor det. Det er et stadig tilstede, eviggrønt tema av en grunn, og til og med folk du ser på magasinomslag, av dem - det er noen få mutanter, men de har alle ting de utsetter, og det er noen forskjellige taktikker, tilnærminger som jeg syntes var veldig hjelpsomme som jeg lånte fra om det var gjester på Tim Ferriss Show eller personer jeg intervjuet for "" Tools of Titans, "" min nyeste bok. Her går vi, så nedover listen.
DAN ARIELY: Så den første jeg tror feil er at vi forfølger øyeblikkelig lykke snarere enn langsiktig lykke. Vi gjør tingene som får oss til å le høyt i dag, ikke alltid le høyt, men liksom slik. Og vi gjør ikke de tingene som er vanskelige, komplekse og utfordrende, men gir oss en helt annen følelse av lykke. Tenk på noe som å løpe maraton. Du ser ikke noen lykkelige. Hvis du kom som en fremmed og du avbildet folks hjerner, og du så på ansiktsuttrykkene mens de løp maraton, ville du si at noen straffer dem. De betaler for noe forferdelig de har gjort, og det er slik de betaler gjelden til samfunnet. Det er litt elendig, men det er også meningsfullt og skaper en følelse av prestasjon og så videre. Så vi forfølger kortvarig glede i stedet for å virkelig forstå dybden av hva lykke er eller hva mening er.
FERRISS: Produsente musikkprodusenter som Rick Rubin, som er legendarisk, og alt kommer ned til små lekser. Så Rick, hvis han for eksempel har en fast artist, vil han si, kan du skaffe meg ett ord eller en linje som du kanskje vil like til denne sangen du jobber med i morgen. Er det mulig. Mini, mini lekser. Så med et kreativt prosjekt i begynnelsen er det ett. Det er relatert til et råd jeg fikk fra Neil Strauss, og det er lavere standarder. Så han tror ikke på forfatterblokk. Han sier at standardene dine bare er for høye. Du skaper prestasjonsangst for deg selv. Så rådene jeg fikk fra en annen forfatter som samsvarer med det, er to skitne sider per dag. Så mange mennesker er som om jeg skal drepe det. Jeg trenger et ambisiøst mål. La meg gjøre 1,500 ord, 2,000 ord per dag for denne boken jeg jobber med. Vel, det er veldig høy sannsynlighet for at du kommer til å mangle det, og så blir du demoralisert. Da blir du skremt av oppgaven, og så begynner du å utsette. Så gjør hindringen. Gjør suksessgrensen virkelig, veldig lav. Det er det jeg har gjort for de tre siste bøkene mine, er to skitne sider per dag. Det er alt jeg trenger. Hvis jeg ikke ender opp med å bruke dem, er det greit. Jeg trenger bare å få ut to skitne sider. Hvis du skal trene og lager et nyttårsforsett, må du ikke gjøre det en time om dagen, fire ganger i uken. Nei nei nei nei nei. Fem til ti minutter på treningsstudioet tre ganger i uken, mye. Og i alle de tilfellene vil du føle deg vellykket fordi du har merket av for å lykkes. Og så vil du ofte overskride det for ekstra kreditt. Du har det bra, jeg er allerede på treningsstudioet. Jeg går ti minutter ekstra. Vel, jeg bruker tanntråd allerede. Vi gjør fire ekstra. Vel, jeg har allerede nådd de to sidene mine, men jeg har det bra og er i flyt. Kanskje jeg gjør ti. Kanskje jeg gjør 20. Men det forhindrer deg i å føle deg som en fiasko. Dette er veldig, veldig viktig. Det er det som avsporer mange mennesker ...
Les hele transkripsjonen på https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
