perfeksjonisme

Ett ord hver perfeksjonist trenger å vite

Ett ord hver perfeksjonist trenger å vite
Bilde av Kranich17 


Fortalt av Marie T. Russell

Videoversjon på slutten av denne artikkelen

Jeg hadde nettopp dirigert en forestilling av Broadway-musikalen Hamilton i San Francisco i 2017 da jeg fikk et hjerteinfarkt på vei hjem. Tester viste at min høyre kranspulsår var 90% blokkert, og to stenter ble plassert for å få meg på vei til bedring.

Jeg var 43 år gammel.

Arbeid med en psykolog ville senere identifisere stress som hovedårsaken til angrepet. Det ville også avdekke perfeksjonisme som sin stille partner. Mine egne endeløse krav (og tvilsomme livsstilsvalg) drevet av min mobbende indre kritiker og frykt for profesjonell svikt hadde endelig tatt sin toll.

Finne en sunnere balanse

Heldigvis hadde jeg ryddet opp i livsstilen flere år tidligere, men jeg trengte en annen tilnærming til arbeidet mitt, en som gjorde det mulig for meg å finne en sunnere balanse mellom perfeksjonismen min og de utrolig høye standardene som fulgte med å være musikksjef for verdens mest populære musikal!

Psykologen min introduserte meg for selvmedfølelse, en bevist teknikk som modererer koblingen mellom perfeksjonisme og depresjon og hjelper perfeksjonister med å håndtere egenskapene sine på sunnere måter. Det viste seg å være en spillveksler.

Dette er hva jeg lærte:

1. Selvmedfølelse er mer enn bare å være snill mot deg selv

Selvmedfølelse består av tre elementer:

Selvvennlighet: der vi lærer å være varme og forståelse overfor oss selv.

Mindfulness: der vi oppdager hvordan vi kan observere tanker og følelser når de oppstår uten å undertrykke, fornekte eller reagere på dem.

Felles menneskehet: der vi erkjenner at lidelse og ufullkommenhet er en del av den menneskelige opplevelsen.

Enkelt sagt er selvmedfølelse “kunsten å være snill mot deg selv” og behandle deg selv som du ville gjort andre.

2. Å praktisere selvmedfølelse gjør oss ikke svake eller late

Mange perfeksjonister tror at det å være snill mot oss selv på en eller annen måte vil undergrave våre høye standarder, og det er en vanlig misforståelse at det også gjør oss sårbare for latskap.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Dette er ikke sant.

Standardene som perfeksjonister holder for seg selv og andre er i sin helhet sydd inn i vårt DNA. Vi vil alltid ha best mulig resultat, og praktisering av selvmedfølelse vil ikke gjøre noe for å endre disse kravene.

Hva selvmedfølelse vil do er å dempe slaget når vi uunngåelig mislykkes i noen av våre sysler, og det vil åpne for sunnere måter å håndtere vår perfeksjonisme på. Kristin Neff, en ledende ekspert på selvmedfølelse, uttrykker det perfekt når hun sier: "Selvmedfølelse lar oss vende oss mot og møte de vanskelige følelsene som oppstår når vi vurderer våre egne feil og ugjerninger, noe som betyr at vi kan se oss selv tydeligere og gjøre det som trengs for å gjøre ting bedre. ”

3. Selvmedfølelse gjør oss faktisk mer produktive

Selvmedfølelse gjør oss ikke bare i stand til å håndtere perfeksjonisme på sunnere måter, men det hjelper oss også til å bli mer produktive. Når vi er medfølende, slår det parasympatiske nervesystemet - kroppens innebygde system som roer oss ned - på, noe som fører til høyere kreativitet. Mer blod strømmer til prefrontal cortex, den delen av hjernen som gjør det meste av vår tenkning, og et hormon som kalles oksytocin flyter mer fritt, og hjelper oss med å opprettholde lavere nivåer av stress.

4. Ingen er perfekte, så gi deg en pause

Perfeksjonister synes det er veldig vanskelig å koble seg til dette konseptet; bare å innrømme sannheten i denne uttalelsen får oss til å føle oss sårbare og stille spørsmål ved verdiene vi har for oss selv og andre.

Å omfavne selvmedfølelse hjelper oss å innse at ufullkommenhet er en del av den delte menneskelige opplevelsen, noe vi alle opplever i stedet for noe som bare skjer med oss ​​alene. Det hjelper oss med å utvikle verktøyene som trengs for å være snillere mot oss selv når vi gjør feil, som igjen hjelper oss med å takle det faktum at vi ikke er perfekte og aldri vil være.

5. Reisen er like viktig som destinasjonen

Perfeksjonister er ofte så fokuserte på resultatet av oppgaven som står foran at vi helt vil ignorere opplevelsen av å oppnå den. Når du da vurderer at vi med stor sannsynlighet er misfornøyde med resultatene vi produserer, er det lett å forstå hvorfor perfeksjonisme er så nært forbundet med depresjon og utbrenthet. Det er en takknemlig oppgave - med mindre vi endrer tankegangen.

Selvmedfølelse oppfordrer oss til å finne glede i opplevelsen av hva vi prøver å perfeksjonere i stedet for å stole på at resultatet tilfredsstiller oss. Det fremmer praksisen med å ta vare på oss selv slik at vi kan bli best mulig.

Flere fordeler med selvmedfølelse

Dette er alle gode eksempler på hvordan selvmedfølelse hjalp meg med å komme på en sunnere vei med min perfeksjonisme, men det er bare et øyeblikksbilde av dens kraft. Å snakke med oss ​​selv medfølende tvinger vår indre kritiker til å være mindre til stede, og frigjør oss til å fokusere på oppgavene. Det samme språket oppfordrer oss til å omfavne tilgivelse, feire det vi oppnår, ikke berate det vi ikke gjør.

Til slutt lærer selvmedfølelse oss at vi er verdige, at det ikke er behov for å sammenligne oss med andre fordi det vi har inni oss er nok.

Selvmedfølelse tar tid å lære og implementere i våre liv, men det kan gi utrolige resultater. Det gjorde underverker for meg. Det kan også fungere for deg.

Copyright 2021. Med enerett.

Bok av denne forfatteren

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: En selvhjelpsbok for den unge perfeksjonisten
Skrevet av Julian Reeve, Illustrert av Carol Green

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: En selvhjelpsbok for den unge perfeksjonisten Skrevet av Julian Reeve, Illustrert av Carol GreenSelvmedfølelse er 'kunsten å være snill mot deg selv' og har vist seg å hjelpe perfeksjonister med å håndtere sine tanker og atferd på sunnere måter. Denne selvhjelpsboken inspirerer barn (6+ år) til å forstå deres perfeksjonisme før de oppfordrer dem til å bygge sin helt egen 'selvmedfølende supermakt', en verdifull ressurs når usunn perfeksjonisme treffer.

Captain Perfection og Secret of Self-Compassion er morsomme historier, fantastiske øvelser og velprøvde teknikker perfekt selvhjelpsbok for unge perfeksjonister!

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

JULIAN REEVEJULIAN REEVE er tidligere musikksjef for Broadway-musikalen Hamilton slått perfeksjonisme bidragsyter, og høyttaler.

Han ga nylig ut sin første bok, Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion, en selvhjelpsbok for unge perfeksjonister som gir barn mulighet til å utvikle sunne ledelsesteknikker for deres utilpassede perfeksjonisme gjennom selvmedfølelse.

Besøk JulianReeve.com for mer informasjon om selvmedfølelse og andre perfeksjonistiske løsninger.

video /TEDx Talk med Julian Reeve: Omformulering av perfeksjonisme - det vitale behovet for endring

Videoversjon av denne artikkelen:

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

mindfulness og dans mental helse 4 27
Hvordan Mindfulness og dans kan forbedre mental helse
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
I flere tiår ble den somatosensoriske cortex ansett for å bare være ansvarlig for å behandle sensoriske ...
lader ute av stand 9 19
Ny USB-C-laderregel viser hvordan EU-regulatorer tar avgjørelser for verden
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du noen gang lånt en venns lader bare for å finne ut at den ikke er kompatibel med telefonen din? Eller…
sosialt stress og aldring 6 17
Hvordan sosialt stress kan fremskynde aldring av immunsystemet
by Eric Klopack, University of South California
Når folk blir eldre, begynner immunforsvaret deres naturlig å avta. Denne aldring av immunsystemet,...
mat sunnere når den tilberedes 6 19
9 grønnsaker som er sunnere når de tilberedes
by Laura Brown, Teesside University
Ikke all mat er mer næringsrik når den spises rå. Noen grønnsaker er faktisk mer...
interretten faste 6 17
Er intermitterende faste egentlig bra for vekttap?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Hvis du er noen som har tenkt på å gå ned i vekt eller har ønsket å bli sunnere de siste par...
Mann. kvinne og barn på stranden
Er dette dagen? Omslag på farsdag
by Vil Wilkinson
Det er farsdag. Hva er den symbolske betydningen? Kan det skje noe livsendrende i din...
problemer med å betale regninger og psykisk helse 6 19
Problemer med å betale regninger kan ta store belastninger på fedres mentale helse
by Joyce Y. Lee, Ohio State University
Tidligere fattigdomsforskning har hovedsakelig blitt utført med mødre, med et overveiende fokus på lav...
helseeffekter av bpa 6 19
Hvilke tiår med forskning dokumenterer helseeffektene av BPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
Uansett om du har hørt om det kjemiske stoffet bisfenol A, bedre kjent som BPA, viser studier at...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.