perfeksjonisme

Hvordan holde nyttårsforsettene?

Mållisten for 2021 oppdateres for 2022 
Bilde av USA-Reiseblogger 

Hvis du har satt deg et nyttårsforsett, kommer trolig planen din for selvforbedring i gang en gang 1. januar, når bakrusen gir seg og jakten på det «nye deg» begynner for alvor.

Men hvis forskning på vaneendringer er noen indikasjon, bare omtrent halvparten av nyttårsforsettene vil sannsynligvis komme ut av januar, langt mindre vare livet ut.

Som eksperter i positiv psykologi og litteratur, anbefaler vi en ukonvensjonell, men mer lovende tilnærming.

Vi kaller det «gammelårsforsettet».

Den kombinerer innsikt fra psykologer og USAs første selvforbedringsguru, Benjamin Franklin, som var pioner for en vaneendringsmodell som var langt forut for sin tid.

Med "gamleårs"-tilnærmingen kan du kanskje omgå de uunngåelige utfordringene som følger med tradisjonelle nyttårsforsett og oppnå varige, positive endringer.

En periode for å øve – og feile

Forskning har fremhevet to potensielle fallgruver med nyttårsforsett.

For det første, hvis du mangler selvtillit til å investere i en fullverdig innsats, kan manglende oppnåelse av målet bli en selvoppfyllende profeti. Videre, hvis du opprettholder endringen, men oppfatter fremgangen som uakseptabel langsom eller utilstrekkelig, kan du forlate innsatsen.

Det gamle års forsett er annerledes. I stedet for å vente til januar med å begynne å prøve å forandre livet ditt, tar du deg en tørrtur før nyttår starter.

Hvordan virker det?

Først, identifiser en endring du ønsker å gjøre i livet ditt. Vil du spise bedre? Flytte mer? Sokke bort mer sparing? Nå, med 1 dager unna, kan du begynne å leve i henhold til din forpliktelse. Følg fremgangen din. Du kan snuble av og til, men her er tingen: Du bare øver.

Hvis du noen gang har øvd på et skuespill eller spilt scrimmages, har du brukt denne typen øvelser med lav innsats for å forberede deg på det virkelige. Slike opplevelser gir oss tillatelse til å mislykkes.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Psykolog Carol Dweck og hennes kolleger har vist at når folk ser fiasko som det naturlige resultatet av å strebe etter å oppnå noe utfordrende, er det mer sannsynlig at de fortsetter mot målet.

Men hvis folk oppfatter fiasko som et definitivt tegn på at de ikke er i stand til – eller til og med fortjener – til suksess, kan fiasko føre til overgivelse.

Hvis du blir overbevist om at du ikke kan nå et mål, noe som kalles "lært hjelpesløshet” kan resultere, noe som betyr at du sannsynligvis vil forlate forsøket helt.

Mange av oss satte oss utilsiktet opp for å mislykkes med våre nyttårsforsett. 1. januar hopper vi rett inn i en ny livsstil og, ikke overraskende, sklir, faller, sklir igjen – og kommer oss til slutt aldri opp.

Det gamle årsforsettet tar trykket av. Det gir deg tillatelse til å mislykkes og til og med lære av feil. Du kan sakte bygge selvtillit, mens feil blir mindre av en stor sak, siden de alle skjer før den offisielle "startdatoen" for løsningen.

En gartner som luker ett bed om gangen

Lenge før han ble en av USAs største suksesshistorier, utviklet Franklin en metode som hjalp ham med å overvinne livets uunngåelige feil – og som kunne hjelpe deg å mestre dine gamle års forsett.

Da han fortsatt var en ung mann, kom Franklin på det han kalte sitt "dristige og vanskelige prosjekt for å nå moralsk perfeksjon." Med sjarmerende selvtillit satte han seg fore å mestre 13 dyder, inkludert måtehold, nøysomhet, kyskhet, industri, orden og ydmykhet.

I et typisk franklinsk trekk brukte han litt strategi på innsatsen sin, og konsentrerte seg om én dyd om gangen. Han sammenlignet denne tilnærmingen til en gartner som «ikke prøver å utrydde alle de dårlige urtene på en gang, noe som ville overskride rekkevidden hans og hans styrke, men som arbeider på et av bedene om gangen».

I hans selvbiografi, hvor han beskrev dette prosjektet i detalj, sa Franklin ikke at han knyttet prosjektet sitt til et nytt år. Han ga heller ikke opp da han skled én gang – eller mer enn én gang.

«Jeg ble overrasket over å finne meg selv så mye mer full av feil enn jeg hadde forestilt meg; men jeg hadde tilfredsstillelsen av å se dem avta," skrev Franklin.

Han gjorde fremgangen sin synlig i en bok, der han registrerte utglidningene. En side – kanskje bare et hypotetisk eksempel – viser 16 av dem knyttet til "måtehold" i løpet av en enkelt uke. (I stedet for å merke feil, anbefaler vi å registrere suksesser i tråd med arbeidet til vaneekspert BJ Fogg, hvis forskning tyder på at å feire seire bidrar til å drive vaneendring.)

Gjentatte feil kan ta motet fra noen nok til å forlate bestrebelsen helt. Men Franklin holdt på – i årevis. For Franklin handlet alt om perspektiv: Denne innsatsen for å gjøre seg selv bedre var et "prosjekt", og prosjekter tar tid.

"En bedre og lykkeligere mann"

Mange år senere, Franklin innrømmet at han aldri var perfekt, til tross for hans beste innsats. Hans endelige vurdering er imidlertid verdt å huske:

"Men i det store og hele kom jeg aldri frem til den perfeksjonen jeg hadde vært så ambisiøs om å oppnå, men falt langt fra det, men jeg var, ved forsøket, en bedre og lykkeligere mann enn jeg ellers burde ha vært hvis jeg ikke hadde prøvd det."

Å behandle selvforbedring som et prosjekt uten stiv tidsramme fungerte for Franklin. Faktisk hjalp nok opplegget ham lykkes vilt innen næringsliv, vitenskap og politikk. Det er viktig at han også fant enorm personlig tilfredsstillelse i arbeidet: «Denne lille kunsten, med Guds velsignelse» han skrev, var nøkkelen til «den konstante gleden i livet hans, ned til hans 79. år, hvor dette er skrevet».

Du kan nyte den samme suksessen Franklin gjorde hvis du starter etter din egen timeplan – nå, i løpet av det gamle året – og behandler selvforbedring ikke som et mål med en startdato, men som et pågående "prosjekt".

Det kan også hjelpe å huske Franklins notat til seg selv om en dyd han tilfeldigvis kalte "Resolution": "Beslut deg for å utføre det du burde; utføre uten å svikte det du bestemmer deg for."Den Conversation

Om forfatterne

Mark Canada, konserndirektør for akademiske saker, Indiana University Kokomo og Christina Downey, professor i psykologi, Indiana University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


  

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

hvorfor varmepumper 6 12
Hvorfor varmepumper og solcellepaneler er avgjørende for nasjonalt forsvar
by Daniel Cohan, Rice University
Solcellepaneler, varmepumper og hydrogen er alle byggesteinene i en ren energiøkonomi. Men er…
sosialt stress og aldring 6 17
Hvordan sosialt stress kan fremskynde aldring av immunsystemet
by Eric Klopack, University of South California
Når folk blir eldre, begynner immunforsvaret deres naturlig å avta. Denne aldring av immunsystemet,...
mat sunnere når den tilberedes 6 19
9 grønnsaker som er sunnere når de tilberedes
by Laura Brown, Teesside University
Ikke all mat er mer næringsrik når den spises rå. Noen grønnsaker er faktisk mer...
interretten faste 6 17
Er intermitterende faste egentlig bra for vekttap?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Hvis du er noen som har tenkt på å gå ned i vekt eller har ønsket å bli sunnere de siste par...
lader ute av stand 9 19
Ny USB-C-laderregel viser hvordan EU-regulatorer tar avgjørelser for verden
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du noen gang lånt en venns lader bare for å finne ut at den ikke er kompatibel med telefonen din? Eller…
innflytelse på drømmer 6 11
Hvordan rase, klasse og kjønn påvirker drømmene dine for fremtiden
by Karen A. Cerulo, Rutgers University og Janet Ruane, Montclair State University
I Disneys «Pinocchio» synger Jiminy Cricket berømt: «When you wish upon a star, makes no...
spedbarns hukommelsestap 6 9
Hvorfor du ikke kan huske å bli født, lære å gå eller si dine første ord
by Vanessa LoBue, Rutgers University
Til tross for at folk ikke kan huske mye før de er 2 eller 3 år, tyder forskning på at...
kommunisere med dyr 6 12
Hvordan kommunisere med dyr
by Marta Williams
Dyr prøver alltid å komme gjennom til oss. De sender oss hele tiden intuitive meldinger...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.