Utsettelse er et altfor vanlig problem. Yulia Grigoryeva / Shutterstock
Har du noen gang banket deg opp for å somle? Du skriver kanskje den meldingen til en venn som du må svikte, eller skriver en stor rapport for skolen eller jobben, og gjør ditt beste for å unngå det, men innerst inne vet du at du bare bør fortsette med det.
Dessverre vil ikke det å si fra deg selv hindre deg i å utsette igjen. Faktisk er det noe av det verste du kan gjøre. Dette betyr noe fordi, som forskningen min viser, er utsettelse ikke bare en tidsbesparelse, men er faktisk knyttet til reelle problemer.
Utsettelse er ikke et resultat av latskap eller dårlig tidsstyring. Vitenskapelige studier tyder på at utsettelse skyldes dårlig humørstyring.
Dette er fornuftig hvis vi vurderer at det er mer sannsynlig at folk utsetter å starte eller fullføre oppgaver enn de føle motvilje mot. Hvis bare det å tenke på oppgaven gjør deg engstelig eller truer følelsen av egenverd, vil du ha større sannsynlighet for å utsette den.
Forskning har funnet det regioner i hjernen knyttet til trusseldeteksjon og følelsesregulering er annerledes hos personer som utsetter kronisk, sammenlignet med de som ikke utsetter ofte.
Når vi unngår den ubehagelige oppgaven, unngår vi også de negative følelsene knyttet til den. Dette er givende og betinger oss til å bruke utsettelse for å reparere humøret vårt. Hvis vi i stedet engasjerer oss i morsommere oppgaver, får vi nok et humørløft.
Oppgaver som er følelsesmessig belastede eller vanskelige, for eksempel å studere til en eksamen eller forberede seg til offentlige taler, er de beste kandidatene for utsettelse. Folk med lav selvtillit er mer sannsynlig å utsette som de med høye nivåer av perfeksjonisme som bekymrer deres arbeid vil bli dømt hardt av andre. Hvis du ikke fullfører den rapporten eller fullfører de hjemmereparasjonene, kan det du gjorde ikke evalueres.
Men skyld og skam ofte henger når folk prøver å distrahere seg selv med hyggeligere aktiviteter.
I det lange løp er ikke utsettelse en effektiv måte å håndtere følelser på. Stemningsreparasjonen du opplever er midlertidig. Etterpå har folk en tendens til å engasjere seg selvkritiske grublerier som ikke bare øker deres negative humør, men også forsterker deres tendens til å utsette.
Få den siste via e-post
Hvordan er utsettelse skadelig?
Så hvorfor er dette et slikt problem? Når folk flest tenker på kostnadene ved utsettelse, tenker de på belastningen på produktiviteten. For eksempel har studier vist at akademisk utsettelse påvirker elevenes prestasjoner negativt.
Men akademisk utsettelse kan påvirke andre områder av studentenes liv. I en studie av over 3,000 tyske studenter i løpet av en seks måneders periode, var det også mer sannsynlig at de som rapporterte utsetter med sitt akademiske arbeid, engasjerte seg i akademisk uredelighet, som juks og plagiat. Men atferden som utsettelse var mest knyttet til var å bruke uredelige unnskyldninger for å få fristforlengelse.
Annen forskning viser at ansatte i gjennomsnitt bruker nesten en en fjerdedel av arbeidsdagen utsetter seg, og igjen er dette forbundet med verre utfall. I en amerikansk undersøkelse av over 22,000 XNUMX ansatte, deltakere som sa at de regelmessig somlet hadde lavere årlige inntekter og mindre jobbstabilitet. For hvert ettpoengsøkning på et mål på kronisk utsettelse, falt lønnen med USD 15,000 12,450 (£ XNUMX XNUMX).
Utsettelse korrelerer også med alvorlig Helse og velvære problemer. En tendens til å utsette er knyttet til dårlig mental helse, inkludert høyere nivåer av depresjon og angst.
På tvers av en rekke studier har jeg funnet personer som regelmessig utsetter rapporter om en større antall helseproblemer, som hodepine, influensa og forkjølelse, og fordøyelsesproblemer. De opplever også høyere nivåer av stress og dårlig søvnkvalitet.
De var mindre tilbøyelige til å øve sunn oppførsel, som å spise et sunt kosthold og regelmessig trene og bruke destruktive mestringsstrategier å håndtere stresset deres. I en studie av over 700 personer fant jeg at personer som var utsatt for utsettelse hadde 63 % større risiko for dårlig hjertehelse etter å ha redegjort for andre personlighetstrekk og demografi.
Hvordan slutte å utsette
Å lære å ikke utsette kommer ikke til å løse alle problemene dine. Men å finne bedre måter å regulere følelsene dine på kan være en vei til å forbedre din mentale helse og velvære.
Et viktig første skritt er å administrere miljøet ditt og hvordan du ser på oppgaven. Det finnes en rekke evidensbaserte strategier som kan hjelpe deg med karantene distraksjoner, og sett opp oppgavene dine slik at de provosere mindre angst og føle seg mer meningsfylt. For eksempel, minn deg selv på hvorfor oppgaven er viktig og verdifull for deg kan øke dine positive følelser overfor den.
Tilgi deg selv og viser deg selv medfølelse når du utsetter kan bidra til å bryte prokrastineringssyklusen. Innrøm at du føler deg dårlig uten å dømme deg selv. Minn deg selv på at du ikke er den første personen som utsetter, og du vil heller ikke bli sist.
Å gjøre dette kan ta kanten av de negative følelsene vi har om oss selv når vi utsetter. Dette kan gjøre det lettere å få til tilbake på sporet.
Om forfatteren
Fuschia Sirois, professor i sosial- og helsepsykologi, Durham University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
