Lykke er den nåværende bølgen. Det er i boknavn, artikkeltitler, Coke-annonser, McDonalds Happy Meals, og du nevner det.

Jeg tror at lykke er et generelt ord som omfatter de rene fysiske kroppsfornemmelsene av følelsene av glede, kjærlighet og fred. Ifølge Attitude Reconstruction er det enkle ting vi kan gjøre for å produsere disse følelsene på en pålitelig måte og oppleve mer lykke og øke mengden glede, kjærlighet og fred du genererer for deg selv og din verden. Jeg har delt dem inn i to kategorier: indre arbeid og ytre rekkevidde. Gi meg beskjed hvis du har et annet tips.

Inner aktiviteter for brensellykke

1. Gjør ting for å holde kontakten med hvem du virkelig er.

Skriv ned to ting du setter pris på om deg selv hver dag i en uke, og på slutten av uken les listen din høyt. Slutt å slå deg selv opp. Identifiser den nedslående snakkeren du gjentatte ganger forteller deg selv, og avbryte det når du hører deg selv, tenk det. Erstatt en motsetning som bekrefter hvem du er, for eksempel "Jeg er hel og fullstendig"Eller"Jeg gjør det beste jeg kan."

2. Lytt inn for svar og snakk og handle deretter.

I stedet for å se på andre for veiledning, ta en pause i et øyeblikk og se etter hva du vet svaret er, uten de "burde" og "hva vil de tenke." Hvis du parrer din oppførsel med din indre kunnskap, kan du være trygg på at du hedrer det som er best.

3. Gi opp din forventning.

Ikke å akseptere virkeligheten av det som er, vil forårsake sinne til å koke. Godta at folk og situasjoner er slik de er, ikke slik du tror de burde være. Fra denne holdningen kan du ta dynamisk, kjærlig handling.

4. Bare si "nei" til negativ tenkning.

Ros! Sette pris på! Vær glad. Se etter hva som er bra før du hopper inn i en rant om hva som er dårlig. Være takknemlig! Studier vis at takknemlighet målbart øker ditt psykiske og fysiske velvære.

5. Vend følelser til bevegelser.

Hvis du føler deg sint, gå til et trygt sted og flytt energien ut av deg ved å treffe, stampe eller rope. Hvis du føler deg trist eller utsatt, la deg gråte til du føler deg lettet. Når du er engstelig, bekymret, eller panikk, må du gjøre det ved å gjøre deg rystende, skjelv, skjelv eller skjelv. Express alle dine følelser fysisk og konstruktivt.

6. Fortsett dine drømmer.

Gjør noe du elsker eller gjør en ny aktivitet. Hvis du synger, danser, spiller musikk, maler, surfer eller yoga, får du glede, gjør det. Eller lære en ny ferdighet. Bli med i en øvelsesklasse, lær å lage mat, ta et musikkinstrument og ta litt leksjoner. Mastering litt ny innsats føles veldig bra.

7. Kom i gang.

Vi mennesker ble bygget for bevegelse - ikke bare fra sengen til sofaen til datamaskinen, men ekte handling. Turgåing, trening og involvering i lagsporter er alle gode for musklene våre, organer, bein og sinn. Nylig studier vis at for mye sitte kan forkorte livet ditt så mye som å røyke. Så flytt deg!

8. Husk å hvile.

Når du la kroppen din og hjernen komme til et helt stopp, integrerer dette dine erfaringer og får deg tilbake i balanse igjen. Kanskje det som virker for deg, er å ta en tur, meditere eller en kort lur. Å ta en tid for hjernen din er en balanse mot all din aktivitet og vil hjelpe deg med å opprettholde klarhet og nyte øyeblikket.

9. Latter.

Livet er morsomt. Den er full av fantastiske overraskelser, og likevel ser vi ofte disse som forstyrrelser og ulemper. Vi kan le om dem, gråte om dem, eller ignorere dem. Forskning viser at ler ikke bare gir ut stress, det løfter våre ånder, og forbinder oss med andre mennesker.

10. Tilbring tid i naturen.

Ta i harmoni og skjønnhet som florerer. Dette vil koble deg til ditt sted i verden og inspirere deg som du ser fullkommenheten til hele bildet. Relish den relative stillheten.

Ytre aktiviteter for å øke lykken

1. Ikke argumenter - kommuniser.

Bruk de fire reglene for god kommunikasjon: 1. Bruk "I" uttalelser, for å uttrykke dine følelser uten å skylde på andre for dem. 2. Vær spesifikk, unngå "alltid" eller "aldri". 3. Fokus på vennlighet, ikke sinne. 4. Du er bare halvparten av samtalen, så hør virkelig minst 50% av tiden.

2. Gjør ting for andre.

Gi uten å ønske eller forventer noe i retur. Tilbyr å hjelpe en arbeidskammerat som har for mye å gjøre. Kok et måltid til en venn eller bekjent som nettopp hadde operasjon. Hjelp en venn med en tung belastning. Gi fremmede eller kjære en takknemlighet.

3. Nå ut til en venn.

Tenk på en morsom aktivitet og gjør en date for å gjøre noe du begge liker. Gå til et museum. Gå på en tur. Fikse et måltid Planlegg og ta en biltur sammen.

4. Gjør ting for planeten og universet.

Frivillig for å hjelpe en ideell organisasjon hvis oppdrag du er enig med. Assist i å utføre en pengeinnsamler. Eller tilbringe litt tid på å skrive eller uttrykke alt du er takknemlig for. Gå til et område som gjenoppretter fra en naturkatastrofe og hjelper deg.

5. Gjør ting for ditt miljø.

Koble til hvor du bor. Delta i en strand eller samfunnet rydde opp. Hage. Gjenvinn din gamle elektronikk. Slip av ubrukte ting i skapet ditt og gi dem en organisasjon som trenger det.

6. Uttrykk din kjærlighet eller takknemlighet til en elsket

Enten det er foreldre, barn, slektning eller venn, skriv et kort, ring på telefonen eller send en tekst som overfører dem hva du setter pris på om dem. Skriv et dikt. Gi et lite token eller noen blomster.

 © 2018 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Se på video: Shiver til Express Fear Constructively (med Jude Bijou)

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon