Bilde av khamkhor
Når du begynner å dyrke kunsten ekstraordinær lykke, begynner du å oppdage glede. Glede for meg er en følelse som kommer innenfra, mens lykke i vanlig forstand vanligvis utløses av noe i omverdenen. Når lykke blir en lært ferdighet, er glede resultatet. Når det kommer over deg, er det umiskjennelig.
SPISE LIV HELE: GJENNE Gleden og surben
Hvis det er en enkelt hemmelighet som de som lever ekstraordinær lykke, er det denne: du må spise livet hele. Det gode og det dårlige, gleden og sorgen, oppturer og nedturer, sjokolade og limabønner. De går sammen, og det er ikke mulig å unnslippe de smertefulle øyeblikkene. De du elsker vil dø; du vil oppleve fiasko; tragedien vil slå til; hjertet ditt vil knekke. Men alt vil være OK — fordi glede uunngåelig vil komme tilbake, like sikker som smerte og like sikker som solen og månen danser hver dag.
Når det endelig smelter inn i sjelen din - når du dypt inne i din værelse forstår du dette - endres livet ditt og vil aldri bli det samme. Dette kan være livets største paradoks: når du endelig omfavner lidelsen i livet ditt, lider du ikke lenger - i alle fall ikke på samme måte, og sikkert mindre og mindre desto mer hjertet ditt forstår denne grunnleggende sannheten.
HVORDAN SPISE SJOKOLADE SOM EN BUDDHA: Å GJØRE GLEDE EN LIVSMÅTE
Hvordan gjør du glede til en livsstil? I begynnelsen ser de fleste av oss for oss monumentale endringer som virker umulige å oppnå. I sannhet er reisen ikke så vanskelig eller uklar som den i utgangspunktet virker. Ved å gjøre små endringer - fem minutter her og der - skifter din daglige virkelighet snart.
Buddhistene oppfordrer også til å skape en sangha, en vennegjeng som deler den åndelige reisen. Når vi forener oss, er reisene enklere og byrder lettere enn når vi reiser alene. Til slutt finner vi måter å holde livets gleder - som å spise sjokolade - i live og sentralt for hver dag.
Små trinn for store endringer
Å endre alt på en gang er ikke en oppskrift på suksess. I boka hans Gjør en ting annerledes, løsningsorientert terapeut Bill O'Hanlon forklarer hvordan det å gjøre en, enkel, gjennomførbar liten endring typisk begynner en kaskade av positive endringer ved å avbryte de gamle tankeløse mønstrene, slik at du kan ta friske, nye valg. Radikalt å tvinge endring ved å reengineere hele livet på en gang resulterer sjelden i varig endring.
Paradokset er at små forandringer ofte gir enorm innvirkning, omtrent som en eneste rullestein som kastes i en innsjø. Etterklangene strekker seg langt utenfor påvirkningspunktet til rullesteinen. Det er nøyaktig hva som skjer når du begynner å gjøre endringer i livet ditt. Hver lille forandring finner sin måte å berøre flere aspekter av livet ditt. Så gå foran og se om en sjokolade om dagen gjør en forskjell i livet ditt.
Å SKAPE EGEN PERSONLIG SANGHA
Du kan finne ekstraordinær lykke alene, men det er alltid en enklere reise når du deles. Ekstraordinær lykke er en opprørsk handling - du beveger deg utover de angitte parametrene for lykke i vår kultur.
Buddhister viser til en gruppe mennesker som kommer sammen for å støtte hverandre på den åndelige reisen som sangha. Tradisjonelt ledes en sangha av en munk eller annen religiøs skikkelse. Hvis du ikke allerede tilhører en sangha, menighet eller spirituell gruppe av en eller annen art, kan du lage din egen sangha med mennesker som allerede er i livet ditt.
Venner og familie
Så hvor skal du begynne? Venner og familie er vanligvis førstevalget. Er du allerede nær noen du tror har større forståelse for ekstraordinær lykke enn deg selv? Det ville være den beste personen til å begynne med. Hvis ikke, hvem av familien og vennene dine kan være interessert i å bli med deg på reisen? Hvordan kan du lokke dem?
Barn
Har du barn eller tilbringer mye tid med barn? De er ofte som små Buddhaer, og lever mer fullstendig i øyeblikket enn de fleste voksne. Mange praktiserer takknemlighet lettere enn voksne, mens de nyter en sommerfugls besøk, blomsten deres foreldre kan vurdere å være ugress eller regnbuer laget av sprinklerne. Bruk litt tid hver uke på å blåse bobler, lage sanger eller spille imaginære spill med et barn. De kan hjelpe deg med å huske noe av visdommen du mistet for lenge siden.
Åndelige og religiøse grupper
Tilhører du allerede en spirituell eller religiøs gruppe? Gjorde du det på en gang? Alle åndelige og religiøse tradisjoner har visdom og veiledning å tilby på veien mot ekstraordinær visdom i tillegg til de fleste tilbyr en innebygd sangha. Det kan hende du må være med i en studiegruppe eller være frivillig hvis du tilhører en stor kirke eller tempel for å få den typen støtte du trenger. Det kan til og med være lurt å starte en liten diskusjons- eller middagsgruppe med folk fra stedet du tilbeder.
Døde og levende lyrikere
En av de rikeste tilleggene til sanghaen min er å lese og lytte til ordene til andre som er studenter av ekstraordinær lykke. For meg gir poesien og forfatterskapene til Rumi, St. Francis, Dalai Lama, St. John of the Cross og Martin Luther King Jr. - så vel som spillelister som minner meg om det gode i menneskeheten og livet - inspirasjon. Gjennom sine forskjellige kunstarter deler de sine kamper, og jeg lærer hvordan jeg kan håndtere min bedre. Deres ord gir også oppmuntring når det ville være lettere å nøye seg med vanlig lykke og klokkekurvenes komfort og sinneløse glede.
Virtuelle sangaser
Hvis du ser deg rundt i livet ditt og ikke finner den støtten du trenger, kan det hende du må gå ut og opprette den. Du har alltid det virtuelle alternativet: å opprette eller bli med i diskusjonsgrupper online.
Du kan også oppsøke likesinnede ved å ta kurs om beslektede emner eller bli med i en åndelig gruppe som passer for deg. Du kan til og med finne en gruppe kolleger som leter etter noe å gjøre til lunsj.
Hvis du holder tankene åpne og holder deg kreative, vil du bli overrasket over hvem som kan finne veien til sanghaen din.
ØVNING: HVEM ER I SANGHA?
Ved hjelp av ideene ovenfor, identifiser hvem du vil legge til sanghaen din og hvordan du kan opprette forbindelse. Identifiser minst fem personer.
Glede som en måte å leve på
Jeg vet at du har mange gode grunner til å sette ekstraordinær lykke av - du er for opptatt, du eller noen du elsker er for syk, du har ikke nok penger, du er ikke en åndelig person, du kan ikke fokusere når du mediterer , du har for mye på gang i livet ditt akkurat nå.
Det er alltid en god, rimelig unnskyldning - til den dagen du endelig bestemmer deg for å si "nei" til rotterace, "nei" til vanlig lykke, "nei" til måten alle gjør ting på, og til slutt "ja" til ekstraordinær lykke, til glede. Til slutt er det en enkel beslutning. Du bestemmer deg for å ta en annen vei. Du kan starte i dag - vinden er perfekt!
Det er en kjent øvelse som tidsledere bruker for å illustrere prioriteringer og tid. Først har de en frivillig fylle en murkrukke så full som mulig med steiner. Når alle er enige om at krukken er full, har instruktøren frivillige til å fylle den samme krukken med småstein og deretter sand, som begge tumler ned for å fylle mellomrommene mellom steinene. Når alle igjen er overbevist om at glasset nå er fullt, har instruktøren frivillige til å legge vann. Parallellene med hvordan vi velger å bruke vår tid er åpenbare. Dine store prioriteringer er de store steinene. Hvis du først fyller glasset med mindre prioriteringer - representert med vann, sand og småstein - vil du ikke ha plass til de større. Krukken din vil alltid være full. Du bestemmer nøyaktig hvordan du skal fylle den. Når du gjør ekstraordinær lykke som din første prioritet, blir livet ditt fylt med flotte ting.
NED TIL SISTE BITT
Jeg vil forlate deg med en siste lille stykke å glede deg over. Når du er i tvil, gi livet et vitende smil. Som Mona Lisa, har du en hemmelighet og hele verden kan fortelle. Du vet at mer er mulig, at det ekstraordinære livet er innenfor dine grep.
Hver dag tar du deg et øyeblikk til å legge merke til fargene på blomstene på vei ut døren, ligge et øyeblikk når du kjenner en kul bris i ansiktet ditt, ler når det blir tøft, eller velger gledelig arbeid på den enkle veien. , gjør du det - beveger deg mot livet vi bruker livene våre på å finne.
© 2019 av Diane R. Gehart. Alle rettigheter forbeholdt.
Utdrag med tillatelse fra Mindfulness for Chocolate Lovers.
Utgiver: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Undertekster tilpasset av InnerSelf
fra sangen: Accentuate the Positive
Artikkel Kilde
Mindfulness for Chocolate Lovers: En lystig måte å stresse mindre og nyte mer hver dag
av Diane R. Gehart
Til syvende og sist inviterer denne boken deg til å spille. Å le. Å elske. Å helbrede gamle hjerterytmer. Å overvinne det som en gang var umulig. Å åpne hjertet ditt for livet og alt det har å tilby: hvitt, melk og mørkt. Stressene i det moderne liv skaper ofte en illusjon om at livet er vanskelig, smertefullt og ensomt. Du er bare noen få bitt fra en helt annen tilnærming til å leve et søtere liv.
(Også tilgjengelig som Kindle-utgave.)
Flere bøker av denne forfatteren
om forfatteren
Diane R. Gehart, Ph.D., er en prisbelønnet professor i rådgivning og familieterapi ved California State University, Northridge, og forfatter av en rekke bestselgende bøker for fagpersoner, inkludert Mindfulness og aksept i par og familieterapi og mestring Kompetanse i familieterapi. Hun opprettholder en aktiv psykoterapipraksis i Los Angeles-området, og jobber med voksne, par og familier for å finne effektive og meningsfulle måter å møte deres største livsutfordringer på - mens hun har det moro underveis. Du kan følge henne på YouTube. Lære mer: www.dianegehart.com og www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
